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教育头条
美腿瘦身的瑜伽动作 瑜伽体式
作为美食之乡，我们平常所要经受的诱惑，比其他国际友人要多的多，尤其是在这新春佳节之际，家里面的年夜饭，同事间的年会聚餐，朋友间的觥筹交错，这一个新年过下来，不胖个三公斤是说不过的。但是体重在增长的同时，我们的健康指数并没有增长，同时这走样的身材也让您开心不起来，过一个美食年的同时，我们也要过一个健康年，莲花为您挑选了几式瑜伽动作，美腿瘦身，塑造曲线，还您一个纤细腰身。
瑜伽动作一：屈双膝坐姿扭转式（右）
动作要领：
1、吸气抬头，左侧小腿落地，膝盖冲向身体正前方，将右脚掌放在左大腿的外侧，脚掌踩实地面，挺拔背部，吸气，左臂向上靠近左耳；
2、呼气时身体转向右侧，让大臂放在右侧大腿的外方，左手扶住右侧的臀部，右手放在身体的外侧，做简易的扭转式；
3、可以闭上眼睛，吸气，想象你的脊柱向天花板延展，呼气的过程中，收腹，扭转整个胸腔，向右后方更多一点，再次呼气时，转回颈部，放松双手，双脚重新落回地面。
瑜伽动作二：屈双膝坐姿扭转式（左）
动作要领：
1、另外一侧的练习，将右小腿落地，膝盖冲前方，左脚掌踩右大腿的外侧，吸气，右大臂上提，呼气，转向左侧，右大臂抵靠在左大腿外侧，左手支撑身体后方，保持脊柱向上完全垂直；
2、左脚的脚掌稳定下沉，深长呼吸，在每次呼气的过程中，微收小腹，扭转脊柱向左后方，两个肩膀下沉，不要向上耸起，呼气时，颈部转回向前，放松双手，解开双腿，脚掌落实，双手扶膝盖下侧，立直背部。
瑜伽动作三：V字手拉脚跟式
动作要领：
下面做V字平衡，双手冲小腿的外侧抓住两脚的足跟，先让脚尖离开地面，保持住平衡，吸气时，双膝伸直，双脚打开呈“V”字形状，如果做不到的话，可以弯曲双膝，保持稳定，向上延展脊柱，收住下腹部和大腿，两个肩膀下沉，不要耸肩，手臂稳定的抓住足跟处，保持末尾一个呼吸。
瑜伽动作一：屈双膝坐姿扭转式（右）
动作要领：
1、吸气抬头，左侧小腿落地，膝盖冲向身体正前方，将右脚掌放在左大腿的外侧，脚掌踩实地面，挺拔背部，吸气，左臂向上靠近左耳；
2、呼气时身体转向右侧，让大臂放在右侧大腿的外方，左手扶住右侧的臀部，右手放在身体的外侧，做简易的扭转式；
3、可以闭上眼睛，吸气，想象你的脊柱向天花板延展，呼气的过程中，收腹，扭转整个胸腔，向右后方更多一点，再次呼气时，转回颈部，放松双手，双脚重新落回地面。
瑜伽动作二：屈双膝坐姿扭转式（左）
动作要领：
1、另外一侧的练习，将右小腿落地，膝盖冲前方，左脚掌踩右大腿的外侧，吸气，右大臂上提，呼气，转向左侧，右大臂抵靠在左大腿外侧，左手支撑身体后方，保持脊柱向上完全垂直；
2、左脚的脚掌稳定下沉，深长呼吸，在每次呼气的过程中，微收小腹，扭转脊柱向左后方，两个肩膀下沉，不要向上耸起，呼气时，颈部转回向前，放松双手，解开双腿，脚掌落实，双手扶膝盖下侧，立直背部。
瑜伽动作三：V字手拉脚跟式
动作要领：
下面做V字平衡，双手冲小腿的外侧抓住两脚的足跟，先让脚尖离开地面，保持住平衡，吸气时，双膝伸直，双脚打开呈“V”字形状，如果做不到的话，可以弯曲双膝，保持稳定，向上延展脊柱，收住下腹部和大腿，两个肩膀下沉，不要耸肩，手臂稳定的抓住足跟处，保持末尾一个呼吸。
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