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教育头条
缓解坏心情的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享
心情对于每个人来说都是无时不在的，开心或悲伤或纠结等等，每个人总有那么一段时间心情是特别糟糕的，甚至有时候难以自拔，严重者会导致抑郁症，不利于身心健康。对于释压方法，有的人会通过狂吃东西来舒缓情绪，有的人需要通过运动将不良情绪释放，前者虽然在一定时间能起到效果，但是长期下去很容易造成肥胖，但是有些人又不喜欢一些高强度的运动，这时候你就需要这么1组瑜伽序列，有助于释放压力，放松身心。
1、蝴蝶式前屈
蝴蝶式前屈，练习者双脚掌贴合在一起，身体前屈双手握住双脚背处，有助于促进骨盆血液循环，清理体内垃圾毒素，缓解痛经等症状，平和心境，释放不良情绪，放松心情。
练习者坐于地面上，弯曲双膝，脚跟向腹股沟方向伸展，双脚掌贴合，保持收腹状态，腰椎挺直，屈肘，身体向前做屈体运动使得双手握住双脚背处，额头位于双脚跟处，肘关节点地，双膝微离地。
2、半月式后弯
半月式后弯，练习者身体下蹲，一只腿呈弓步状，另一只腿向后伸直，要求练习者尽量开髋，滋养骨盆，促进毒素的排出，消除疲劳，缓解月经不调等症状，放松身心。
练习者站于地面上，双腿并拢伸直，挺直腰椎，右腿前跨步，弯曲右膝，身体下蹲，右脚掌紧贴地面，大腿与地面平行，左腿向后伸直，小腿前侧紧贴地面，双手紧贴耳边向上举起，掌心向前，收腹，躯干带动双臂向后仰直至极限，颈部上仰，腹部内收，保持胸椎上提。
3、站立前屈式
站立前屈式，练习者从山式站立开始，身体向前做屈体运动，上半身紧贴双腿之间，可以强化腹部力量，消除多余脂肪，促进血液循环，放松肌肉，释放压力，平和心境。
练习者站于地面上，双腿并拢，臀部向内夹紧，双手向上举，保持收腹状态，身体向前做屈体运动使得双手握住双脚踝处，腹部紧贴双腿之间，保持双膝绷直，前屈的时候保持脊椎挺直，臀部内收状态。心情郁结难舒，难道还在大吃特吃，小心吃成一个胖子，不妨试试这组瑜伽动作，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，消除疲劳感，释放压力，一起在汗水中快乐起来吧！
1、蝴蝶式前屈
蝴蝶式前屈，练习者双脚掌贴合在一起，身体前屈双手握住双脚背处，有助于促进骨盆血液循环，清理体内垃圾毒素，缓解痛经等症状，平和心境，释放不良情绪，放松心情。
练习者坐于地面上，弯曲双膝，脚跟向腹股沟方向伸展，双脚掌贴合，保持收腹状态，腰椎挺直，屈肘，身体向前做屈体运动使得双手握住双脚背处，额头位于双脚跟处，肘关节点地，双膝微离地。
2、半月式后弯
半月式后弯，练习者身体下蹲，一只腿呈弓步状，另一只腿向后伸直，要求练习者尽量开髋，滋养骨盆，促进毒素的排出，消除疲劳，缓解月经不调等症状，放松身心。
练习者站于地面上，双腿并拢伸直，挺直腰椎，右腿前跨步，弯曲右膝，身体下蹲，右脚掌紧贴地面，大腿与地面平行，左腿向后伸直，小腿前侧紧贴地面，双手紧贴耳边向上举起，掌心向前，收腹，躯干带动双臂向后仰直至极限，颈部上仰，腹部内收，保持胸椎上提。
3、站立前屈式
站立前屈式，练习者从山式站立开始，身体向前做屈体运动，上半身紧贴双腿之间，可以强化腹部力量，消除多余脂肪，促进血液循环，放松肌肉，释放压力，平和心境。
练习者站于地面上，双腿并拢，臀部向内夹紧，双手向上举，保持收腹状态，身体向前做屈体运动使得双手握住双脚踝处，腹部紧贴双腿之间，保持双膝绷直，前屈的时候保持脊椎挺直，臀部内收状态。心情郁结难舒，难道还在大吃特吃，小心吃成一个胖子，不妨试试这组瑜伽动作，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，消除疲劳感，释放压力，一起在汗水中快乐起来吧！
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