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教育头条
排毒瑜伽动作讲解 瑜伽体式
冬季气温相对较低，气温低血液循环变慢，身体代谢差，内分泌容易失调，体内毒素因此特别容易累积！我们的健康因此面临损害，所以，再忙也要抽时间练瑜伽体式，它不仅可以促进消化，消除腹部胀气，而且还能很好的排除身体毒素，避免过多脂肪堆积。今天推荐一组有效排毒瑜伽给大家，快点练起来吧！
体式一 风吹树式
山式站立，吸气延展脊柱，双手合十，或者右手握住左手的手腕，吸气延展脊柱，呼气身体向右弯曲，保持5-8个呼吸，换另一侧
体式二 幻椅式＋扭转
山式站立，双脚并拢或者打开与髋同宽，吸气延展脊柱，双手合十放于胸前，呼气屈双膝，感觉像坐在一把椅子上，再次吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转，右手肘抵住左大腿外侧，保持5-8个呼吸，换另一侧
体式三 蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部，双脚向外，吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲，双手合十放于胸前，手臂抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸
体式四 蹲坐＋扭转
在蹲坐式的基础上，双手侧平举，躯干向左扭转打开，左手指向天花板，转头眼睛看向上方，保持5-8个呼吸，换另一侧
体式五 站立前驱
山式站立，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，可以微微屈膝，让腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸
体式六 战士一式
山式站立，双脚打开约大于一腿长，转左脚向外90度，右脚微微内扣，髋部转向正左方，吸气延展脊柱，呼气屈膝向下，双手臂向上举过头顶，呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
体式七 战士一式＋扭转
在战士一式的基础上，呼气身体向前向下，吸气延展脊柱，双手合十，呼气身体向左扭转，有大臂抵住左大腿外侧，保持5-8个呼吸，换另一侧
体式一 风吹树式
山式站立，吸气延展脊柱，双手合十，或者右手握住左手的手腕，吸气延展脊柱，呼气身体向右弯曲，保持5-8个呼吸，换另一侧
体式二 幻椅式＋扭转
山式站立，双脚并拢或者打开与髋同宽，吸气延展脊柱，双手合十放于胸前，呼气屈双膝，感觉像坐在一把椅子上，再次吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转，右手肘抵住左大腿外侧，保持5-8个呼吸，换另一侧
体式三 蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部，双脚向外，吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲，双手合十放于胸前，手臂抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸
体式四 蹲坐＋扭转
在蹲坐式的基础上，双手侧平举，躯干向左扭转打开，左手指向天花板，转头眼睛看向上方，保持5-8个呼吸，换另一侧
体式五 站立前驱
山式站立，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，可以微微屈膝，让腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸
体式六 战士一式
山式站立，双脚打开约大于一腿长，转左脚向外90度，右脚微微内扣，髋部转向正左方，吸气延展脊柱，呼气屈膝向下，双手臂向上举过头顶，呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
体式七 战士一式＋扭转
在战士一式的基础上，呼气身体向前向下，吸气延展脊柱，双手合十，呼气身体向左扭转，有大臂抵住左大腿外侧，保持5-8个呼吸，换另一侧
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