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龙式阴瑜伽体式讲解 瑜伽基础
龙式是阴瑜伽中的一个体式，同新月式一样，它也具有非常不错的开髋作用。这个体式乍一看跟新月式很相似，但其实大相径庭。龙式有一个霸气的名字，它腿部的动作大开大合，女士练起来御姐范十足。但就像瑜伽体式的本质一样——龙式有一个霸气的名字，却有着温柔的内在。接下来跟小编一起来看一下吧。
体式功效：
1、深度打开髋部关节和周围肌肉组织
2、有效拉伸和刺激到肾经、肝经、肺经和脾经
3、向后伸展髋部的屈肌和四头肌，并滋养脚踝处的关节
4、伸展脊柱，预防背部肌肉僵硬，缓解腰背部紧张和坐骨神经痛
注意点：
如果动作不标准或初次练习这个体式，可能膝盖骨或脚踝会感觉不太舒服。如果你的身体打开度不够，可以在向后的那条腿的膝下垫上毯子，或者在小腿胫骨下方垫上长枕，也可以脚趾回勾让小腿离开地面。另外，膝盖或髋部受过伤的人需慎重练习这个体式，一旦有任何不适请及时停止。
双手撑于前胸两侧，指尖向前，勾双脚尖，吸气，双臂用力向上推高臀部，呼气，双肩下压，骶部上推，身体下沉，脚跟着地，吸气，向后抬高右腿，右腿向前跨行置于两手之间，呼气，屈左膝，左膝脚背着地。在此维持3分钟。
体式功效：
1、深度打开髋部关节和周围肌肉组织
2、有效拉伸和刺激到肾经、肝经、肺经和脾经
3、向后伸展髋部的屈肌和四头肌，并滋养脚踝处的关节
4、伸展脊柱，预防背部肌肉僵硬，缓解腰背部紧张和坐骨神经痛
注意点：
如果动作不标准或初次练习这个体式，可能膝盖骨或脚踝会感觉不太舒服。如果你的身体打开度不够，可以在向后的那条腿的膝下垫上毯子，或者在小腿胫骨下方垫上长枕，也可以脚趾回勾让小腿离开地面。另外，膝盖或髋部受过伤的人需慎重练习这个体式，一旦有任何不适请及时停止。
双手撑于前胸两侧，指尖向前，勾双脚尖，吸气，双臂用力向上推高臀部，呼气，双肩下压，骶部上推，身体下沉，脚跟着地，吸气，向后抬高右腿，右腿向前跨行置于两手之间，呼气，屈左膝，左膝脚背着地。在此维持3分钟。
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