返回
教育头条
室内瑜伽将你身材挽留住 瑜伽体式
冬季不用出门的运动，让你身材不走形，健康还属于你。 瑜伽是一种室内室外皆可的运动，不受空间，不同的地方练习瑜伽，心境也是不一样。冬季到来，瑜伽是一种合适不过的室内运动，不害怕冷空气打扰，犹如一杯暖暖的茶，在冬季赶走你的疲累，放松身心，还能静心，静气。接下来跟小编一起来看一下吧
Look1:室内运动一走起：两腿运动起来。
室内瑜伽，让你的腿部变得纤细，匀称，好看，让你拥有打开漫画腿正确姿势。
幻椅衍生式，树立式站立，两脚分开，身体下蹲，膝盖向外侧打开，腰板挺直，两手臂抬起，伸直，两手合十，在头顶上方。（此动作可紧靠墙壁，让脊背挺直。）
单腿站立平衡变式一，右腿站立，腰板挺直，身体下压90度，左腿向后伸，与地面平行，两臂伸直，五指分开，两臂距与肩宽，臂平行于地面。 骑马衍生式，站立，右腿跨开，两腿距大于肩宽，右腿下压，左腿绷直，腰身向右弯曲，左臂向右弯曲，左手伸直，身体与臂在同一平面，如圆润的曲线，右手臂自然下垂，紧贴右脚踝。
侧板变式一，侧卧，右手掌撑地，手臂伸直，腰板挺直，右脚交撑地，右腿伸直，左臂伸直，放于头顶上方，与地面平行，左腿弯曲，脚尖绷直，腿向外打开，与地面垂直。
Look2:室内运动二走起：让腰部肥肉燃烧起来。
瑜伽让腹部肉不见，告别肚腩，促进你的消化，营造易瘦体质。
轮式衍生式，两膝跪在垫子上，微分开，两脚背紧贴垫子，腰身向后弯曲，两臂自然下垂，伸直，两手放在两脚跟上。
八曲式，（此动作可以借助栏杆做，但一定要牢靠，有人在旁边，多注意安全）俯卧，两手撑地，两手距如肩宽，用手臂力量支起身体，悬空腿部，保持平衡，腰部向右拧，两脚交叉，右臂在两腿之间。
哈奴曼衍生式，此动作可紧贴地面，也可借助墙壁或者栏杆。左腿单腿站立，右腿放在栏杆上，两腿伸直，腰板挺直，左臂自然下垂，右臂放在右腿上，身体下压。 增延脊椎伸展衍生式，将垫子放在墙前，树立式站立，两臂抬起，伸直，放在头顶，双手合十，腰板挺直，下压，两手臂紧贴墙壁。
Look3:室内运动三走起：让手臂拜拜肉拜拜了。
拜拜肉没有了，让你穿衣好看，有气质，如果你想拥有，那就练习把瑜伽练一练。
头手倒立变式一，两手撑在垫子上，两距同肩宽，用手臂，腰腹撑起身体，让腿部悬空，完成倒立，腰板挺直，保持身体平衡，两腿下放，脚尖撑在栏杆上，两腿绷直。 骆驼式的衍生式，双腿跪在垫子上，两脚绷直，腰腹向后弯曲，两臂伸直，撑在脚跟上
单腿站立平衡变式二，右腿单腿站立，左腿弯曲，小腿紧贴大腿，脚尖绷直，腰板挺直，向右侧下弯，左臂撑地，右手抓住左脚背，右手臂伸直。 冬季来临，瑜伽就像茶，散发沁人心脾的香，凝神静气。
练瑜伽在冬季是一种很好的室内运动，不受空间，随时随地都可以做一做，不但保持你的身形不走位，同时提高你身体的抵抗力。瑜伽这么好，冬季你也可以练一练。
Look1:室内运动一走起：两腿运动起来。
室内瑜伽，让你的腿部变得纤细，匀称，好看，让你拥有打开漫画腿正确姿势。
幻椅衍生式，树立式站立，两脚分开，身体下蹲，膝盖向外侧打开，腰板挺直，两手臂抬起，伸直，两手合十，在头顶上方。（此动作可紧靠墙壁，让脊背挺直。）
单腿站立平衡变式一，右腿站立，腰板挺直，身体下压90度，左腿向后伸，与地面平行，两臂伸直，五指分开，两臂距与肩宽，臂平行于地面。 骑马衍生式，站立，右腿跨开，两腿距大于肩宽，右腿下压，左腿绷直，腰身向右弯曲，左臂向右弯曲，左手伸直，身体与臂在同一平面，如圆润的曲线，右手臂自然下垂，紧贴右脚踝。
侧板变式一，侧卧，右手掌撑地，手臂伸直，腰板挺直，右脚交撑地，右腿伸直，左臂伸直，放于头顶上方，与地面平行，左腿弯曲，脚尖绷直，腿向外打开，与地面垂直。
Look2:室内运动二走起：让腰部肥肉燃烧起来。
瑜伽让腹部肉不见，告别肚腩，促进你的消化，营造易瘦体质。
轮式衍生式，两膝跪在垫子上，微分开，两脚背紧贴垫子，腰身向后弯曲，两臂自然下垂，伸直，两手放在两脚跟上。
八曲式，（此动作可以借助栏杆做，但一定要牢靠，有人在旁边，多注意安全）俯卧，两手撑地，两手距如肩宽，用手臂力量支起身体，悬空腿部，保持平衡，腰部向右拧，两脚交叉，右臂在两腿之间。
哈奴曼衍生式，此动作可紧贴地面，也可借助墙壁或者栏杆。左腿单腿站立，右腿放在栏杆上，两腿伸直，腰板挺直，左臂自然下垂，右臂放在右腿上，身体下压。 增延脊椎伸展衍生式，将垫子放在墙前，树立式站立，两臂抬起，伸直，放在头顶，双手合十，腰板挺直，下压，两手臂紧贴墙壁。
Look3:室内运动三走起：让手臂拜拜肉拜拜了。
拜拜肉没有了，让你穿衣好看，有气质，如果你想拥有，那就练习把瑜伽练一练。
头手倒立变式一，两手撑在垫子上，两距同肩宽，用手臂，腰腹撑起身体，让腿部悬空，完成倒立，腰板挺直，保持身体平衡，两腿下放，脚尖撑在栏杆上，两腿绷直。 骆驼式的衍生式，双腿跪在垫子上，两脚绷直，腰腹向后弯曲，两臂伸直，撑在脚跟上
单腿站立平衡变式二，右腿单腿站立，左腿弯曲，小腿紧贴大腿，脚尖绷直，腰板挺直，向右侧下弯，左臂撑地，右手抓住左脚背，右手臂伸直。 冬季来临，瑜伽就像茶，散发沁人心脾的香，凝神静气。
练瑜伽在冬季是一种很好的室内运动，不受空间，随时随地都可以做一做，不但保持你的身形不走位，同时提高你身体的抵抗力。瑜伽这么好，冬季你也可以练一练。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
