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教育头条
舒缓肩颈的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享
一整天坐在办公室里，有时候想起来到户外走走、休息一下，也因为过多的工作而无法成行，像是被”无形的绳子“绑在办公椅上似的。但是没关系！这篇就来跟快要五十肩、屁股快坐烂的大家介绍：4招就算坐在椅子上也能做的简易舒缓瑜伽！不能出去散心就用瑜伽来纾解一下肉体压力吧～
01 class 天平式
坐在椅子边缘，将双手放置在臀部旁边，吐气，接着抬起你的脚，用腹部的力量将臀部抬离椅子。注意肩膀不要耸起，撑着自己3到5次的呼吸循环（吸气、吐气），然后慢慢放下，之后再重复两回。如果你无法抬起自己，那么就从抬臀部开始，等臂力足够之后再将脚一起抬起。这个姿势能强化你的手臂及下腹肌。使用时机：吃完中餐却不得不立刻坐下开始工作时 & 打字打到手快报废时。
02 class 山式
坐直，吸气，握紧你的双手，握紧你的双手后将你的手向上伸长。手掌朝上，手臂向天花板伸直，让手掌面向天花板。尽你所能的伸展、感觉自己被拉高，并渐渐感受你的压力从头部、颈部、肩膀慢慢消逝。如果你想要更加伸展身体，可以倾斜向一侧，5到8个呼吸循环后再换边。使用时机：盯着一整天的计算机屏幕后 & 维持同个姿势超过4小时（超痛苦的……）。
03 class 扭转式
将你的左手放在你的椅背，将你的胸部和腹部转向左边，接着右肩膀移向前方、左肩膀则往后收。扭转你的腰，完全伸展你的胸部，保持姿势5到8个呼吸循环后换边。这个姿势对脊椎、腹肌、腹斜肌非常好。使用时机：维持同个姿势4个小时后 & 办公室的椅子害你又背痛又腰痛时。
04 class 背臂式
吸气，将你的左手臂放在背后，右手臂放在头后方，尽你所能紧握双手手指。维持姿势5到8个呼吸循环后换边做。使用时机：打字打到快要五十肩 & 做了一整天工作后肩颈酸痛、背痛时。
跟着做了一下，有伸展过后真的有差别！因为一直维持同样的姿势坐着，肌肉会呈现有点紧绷的状态，再加上办公室一定都会开冷气，经过几个小时，你说的出来的部位都非常酸痛：背部、颈部、腰部、臀部、肩膀等等，山式这个动作虽然很简单，但是做完之后效果比你想象的还要好呢！各位也有肩颈酸痛的不妨来试试看这几招既不花时间又能稍微舒缓身
01 class 天平式
坐在椅子边缘，将双手放置在臀部旁边，吐气，接着抬起你的脚，用腹部的力量将臀部抬离椅子。注意肩膀不要耸起，撑着自己3到5次的呼吸循环（吸气、吐气），然后慢慢放下，之后再重复两回。如果你无法抬起自己，那么就从抬臀部开始，等臂力足够之后再将脚一起抬起。这个姿势能强化你的手臂及下腹肌。使用时机：吃完中餐却不得不立刻坐下开始工作时 & 打字打到手快报废时。
02 class 山式
坐直，吸气，握紧你的双手，握紧你的双手后将你的手向上伸长。手掌朝上，手臂向天花板伸直，让手掌面向天花板。尽你所能的伸展、感觉自己被拉高，并渐渐感受你的压力从头部、颈部、肩膀慢慢消逝。如果你想要更加伸展身体，可以倾斜向一侧，5到8个呼吸循环后再换边。使用时机：盯着一整天的计算机屏幕后 & 维持同个姿势超过4小时（超痛苦的……）。
03 class 扭转式
将你的左手放在你的椅背，将你的胸部和腹部转向左边，接着右肩膀移向前方、左肩膀则往后收。扭转你的腰，完全伸展你的胸部，保持姿势5到8个呼吸循环后换边。这个姿势对脊椎、腹肌、腹斜肌非常好。使用时机：维持同个姿势4个小时后 & 办公室的椅子害你又背痛又腰痛时。
04 class 背臂式
吸气，将你的左手臂放在背后，右手臂放在头后方，尽你所能紧握双手手指。维持姿势5到8个呼吸循环后换边做。使用时机：打字打到快要五十肩 & 做了一整天工作后肩颈酸痛、背痛时。
跟着做了一下，有伸展过后真的有差别！因为一直维持同样的姿势坐着，肌肉会呈现有点紧绷的状态，再加上办公室一定都会开冷气，经过几个小时，你说的出来的部位都非常酸痛：背部、颈部、腰部、臀部、肩膀等等，山式这个动作虽然很简单，但是做完之后效果比你想象的还要好呢！各位也有肩颈酸痛的不妨来试试看这几招既不花时间又能稍微舒缓身
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