返回
教育头条
帮你改善亚健康状态的瑜伽练习 瑜伽动作分享
身体疲乏但体检没毛病，说明你进入亚健康状态，练瑜伽帮你改善 ，我们对健康的定义并非是没有疾病，而是精神与身体以及社会福祉的三重满足。如果你感到精神疲倦，缺乏活力，说明你处于亚健康状况。与此同时很可能还伴随这记忆力减退，睡眠质量差等。这样的症状建议你练习瑜伽来改善。
1、 鸽式
清早醒来，晨光洒满房间，穿着宽松舒适的衣服进行几分钟的瑜伽训练，唤醒身体，开启精神饱满的一天。
体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝90度至接触头部，脚背绷直，单手自然上举握住脚背，头部后仰。
2、 低弓箭步
繁忙都市的一隅，面朝楼群的天台，也能找到属于你的一方天地。原离城市的喧嚣，让自己静下心来，赶走体内的一切纷繁杂念。
体式要点：跪于地面，双腿先后分开，前腿全脚掌支撑，另一腿膝盖和小腿贴地，双腿的大腿呈一条直线，脊柱保持中立位，膝盖方向朝前，打开胸腔，身体后仰。
3、 侧板式单腿伸展
无人的广场前独自练习瑜伽，你就是城市中一道亮眼的风景。身材变美的同时，内在精神力量也在上升。
体式要点：单手侧面支撑身体，全手掌着地均匀发力，食指之间方向朝前。单腿支撑地面，膝关节伸直，腰腹收紧，保持身体稳定，头背臀一条直线，另一手伸向天空接触同侧脚。
4、 神猴式
公园或社区内的跑步道也是健身的好场所。在窄路上练习神猴式，舒展双腿，放松身心，妙趣横生。
体式要点：双腿前后分开呈180度并尽量贴紧地面，双手在身体两侧分开，腰背挺直，头部和颈部自然放松。
5、舞王式变体
瑜伽不同于其他健身方式，不需要任何器材，也没有场地，只要你有一颗想健身的心，随时随地都能开始。
体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体后仰，胸腔打开，双手举过头顶后弯握住空中脚的脚趾。
6、 鹭式
静谧无人的丛林深处，仿佛是另一个世界，轻闭双目，放空精神，重新找回与身体的连接。
体式要点：坐于地面，单腿于身前折叠，腰背收紧，另一腿伸直向上举起垂直地面，对侧手臂向上握住脚踝，感受腰侧肌肉的拉伸。
7、 头手倒立
身边的绿色让人赏心悦目，练习瑜伽的你更是养眼的风景。倒立练习既酷炫有趣，又能改善血液循环，赶走亚健康。
体式要点：肘关节垂直，前臂和头部支撑地面，核心发力向上举起，背部保持收紧，脊柱中立位且垂直地面，双腿并拢伸直。
1、 鸽式
清早醒来，晨光洒满房间，穿着宽松舒适的衣服进行几分钟的瑜伽训练，唤醒身体，开启精神饱满的一天。
体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝90度至接触头部，脚背绷直，单手自然上举握住脚背，头部后仰。
2、 低弓箭步
繁忙都市的一隅，面朝楼群的天台，也能找到属于你的一方天地。原离城市的喧嚣，让自己静下心来，赶走体内的一切纷繁杂念。
体式要点：跪于地面，双腿先后分开，前腿全脚掌支撑，另一腿膝盖和小腿贴地，双腿的大腿呈一条直线，脊柱保持中立位，膝盖方向朝前，打开胸腔，身体后仰。
3、 侧板式单腿伸展
无人的广场前独自练习瑜伽，你就是城市中一道亮眼的风景。身材变美的同时，内在精神力量也在上升。
体式要点：单手侧面支撑身体，全手掌着地均匀发力，食指之间方向朝前。单腿支撑地面，膝关节伸直，腰腹收紧，保持身体稳定，头背臀一条直线，另一手伸向天空接触同侧脚。
4、 神猴式
公园或社区内的跑步道也是健身的好场所。在窄路上练习神猴式，舒展双腿，放松身心，妙趣横生。
体式要点：双腿前后分开呈180度并尽量贴紧地面，双手在身体两侧分开，腰背挺直，头部和颈部自然放松。
5、舞王式变体
瑜伽不同于其他健身方式，不需要任何器材，也没有场地，只要你有一颗想健身的心，随时随地都能开始。
体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体后仰，胸腔打开，双手举过头顶后弯握住空中脚的脚趾。
6、 鹭式
静谧无人的丛林深处，仿佛是另一个世界，轻闭双目，放空精神，重新找回与身体的连接。
体式要点：坐于地面，单腿于身前折叠，腰背收紧，另一腿伸直向上举起垂直地面，对侧手臂向上握住脚踝，感受腰侧肌肉的拉伸。
7、 头手倒立
身边的绿色让人赏心悦目，练习瑜伽的你更是养眼的风景。倒立练习既酷炫有趣，又能改善血液循环，赶走亚健康。
体式要点：肘关节垂直，前臂和头部支撑地面，核心发力向上举起，背部保持收紧，脊柱中立位且垂直地面，双腿并拢伸直。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
