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教育头条
让你越来越优雅的瑜伽动作练习 瑜伽基本功
10个瑜伽动作，让你越来越优雅 宁晨体育禅悦瑜伽 宁晨体育禅悦瑜伽 练好核心到底有多重要？核心肌群的练习几乎是所有运动中的重点，一个人无论看起来多强壮，如果核心差，那摆出再好看的体式也只是个空架子。
分享10个有效加强核心的体式
让你的瑜伽越练越优雅，四脚跪姿准备，手臂，膝盖垂直地板，双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地。吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5组。
四脚跪姿准备，手臂，膝盖垂直地板，抬起左腿向后伸直，抬起右手向前伸直，髋部中正，保持8个呼吸，换边。
从下犬式准备，保持髋部不动，抬右腿向后向上，放松头部和颈部，保持8个呼吸，换边。
从下犬式准备，身体重心前移，手腕在肩膀的正下方，腹部上提，头顶到脚跟一条直线，保持8个呼吸。
身体向左转，左手撑地右手向上延展，双脚上下并拢，转头看下上方手指尖，保持8个呼吸，换边。
山式，双脚打开约一腿长，转右脚90度，左脚微内扣，身体转向正右方，吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下。保持8个呼吸，换边。
山式，双脚打开约一腿长，双手侧平举，左脚微内扣，转右脚右腿90度，屈左膝，左手放在砖上或垫上，右臂上举报，右腿上抬到地面平行，伸直左腿，保持8个呼吸，换边。
山式，双脚并拢，吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气屈髋屈膝，膝盖不要超过脚尖，保持8个呼吸。
站立，抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚背贴住左小腿下方 双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，保持8个呼吸，换边。
手杖式准备，屈双膝靠近臀部，慢慢的抬双腿向上，双手前平举，保持身体平衡后，伸直双腿，保持8个呼吸。核心力量弱的同学可以常练习以上10个体式，找到对身体整体的控制。坚持练习，就一定会看到效果哦。
分享10个有效加强核心的体式
让你的瑜伽越练越优雅，四脚跪姿准备，手臂，膝盖垂直地板，双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地。吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5组。
四脚跪姿准备，手臂，膝盖垂直地板，抬起左腿向后伸直，抬起右手向前伸直，髋部中正，保持8个呼吸，换边。
从下犬式准备，保持髋部不动，抬右腿向后向上，放松头部和颈部，保持8个呼吸，换边。
从下犬式准备，身体重心前移，手腕在肩膀的正下方，腹部上提，头顶到脚跟一条直线，保持8个呼吸。
身体向左转，左手撑地右手向上延展，双脚上下并拢，转头看下上方手指尖，保持8个呼吸，换边。
山式，双脚打开约一腿长，转右脚90度，左脚微内扣，身体转向正右方，吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下。保持8个呼吸，换边。
山式，双脚打开约一腿长，双手侧平举，左脚微内扣，转右脚右腿90度，屈左膝，左手放在砖上或垫上，右臂上举报，右腿上抬到地面平行，伸直左腿，保持8个呼吸，换边。
山式，双脚并拢，吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气屈髋屈膝，膝盖不要超过脚尖，保持8个呼吸。
站立，抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚背贴住左小腿下方 双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，保持8个呼吸，换边。
手杖式准备，屈双膝靠近臀部，慢慢的抬双腿向上，双手前平举，保持身体平衡后，伸直双腿，保持8个呼吸。核心力量弱的同学可以常练习以上10个体式，找到对身体整体的控制。坚持练习，就一定会看到效果哦。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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