返回
教育头条
可以轻松甩掉小肚腩的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
腹部其实是展示性感的部位，腹部平坦能让身体曲线更加迷人，使身材更具魅力。相反，腹部肥胖的话，会使人显得臃肿而笨重，使身材打分大大降低，而且腹部是明显的部位，严重的话连衣服也遮挡不住了！相信很多人都知道腹部肥胖会带来这怎严重的效果，只是不知道要采取什么方法消灭可恶的小肚腩。腹部线条不够平坦？今天小编介绍的瑜伽体式甩掉小肚腩，塑造平坦紧实的小腹，强化腰腹肌群。
1、简易坐调息
a.简易坐，手臂前平举
b.五指打开，掌根向前推送
c.背部立直，打开胸腔
d.呼气，下腹部内收
e.吸气，下腹部微微隆起
f.腹式呼吸反复20轮，锻炼腹横肌
2、船式
a.双腿曲膝坐立，双手体后撑地
b.背部延展，打开胸腔，肩颈放松
c.收腹，小腿上抬与地面平行
d.手臂向前延展、双手同肩宽
e.稳定后，伸直双腿
f.看脚尖，停留5-8轮呼吸
3、斜板式
a.从下犬式进入
b.双脚向后走、双腿伸直
c.手臂、脚掌垂直地面
e.手推地、脚跟向后蹬
f.背部延展，肩颈放松
g.收腹，停留5-8轮呼吸
温馨提示： 以上体式避免经期练习。
1、简易坐调息
a.简易坐，手臂前平举
b.五指打开，掌根向前推送
c.背部立直，打开胸腔
d.呼气，下腹部内收
e.吸气，下腹部微微隆起
f.腹式呼吸反复20轮，锻炼腹横肌
2、船式
a.双腿曲膝坐立，双手体后撑地
b.背部延展，打开胸腔，肩颈放松
c.收腹，小腿上抬与地面平行
d.手臂向前延展、双手同肩宽
e.稳定后，伸直双腿
f.看脚尖，停留5-8轮呼吸
3、斜板式
a.从下犬式进入
b.双脚向后走、双腿伸直
c.手臂、脚掌垂直地面
e.手推地、脚跟向后蹬
f.背部延展，肩颈放松
g.收腹，停留5-8轮呼吸
温馨提示： 以上体式避免经期练习。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
