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教育头条
助眠养颜的瑜伽体式练习 睡前瑜伽
9个瑜伽体式：助眠、养颜，醒来皮肤都变好了！放松劳累的时候还能塑造完美身材更有助于提高睡眠质量!这么好的事儿，你还不赶紧收着啦~
step1.颈部拉伸 舒缓颈椎
跟着呼吸的节奏，一个呼吸一次。先顺时针5-8次，再逆时针5-8次。
step2.手部拉伸 缓解鼠标手
双手前平举压手腕，左右交换，双手臂向前拉伸，做3-5组。
step6.腿部拉伸
身体向旁侧弯腰，尽量不要前靠，换腿反方向练习，每次3-5组。
step7.全身伸展 拉筋
吸气可抬头，将气息吸入丹田，吐气下压，有很好的效果。做3-5个呼吸，再反方向练习。
step8.上身前倾 挤压内里脏器排毒
吸气抬头挺胸塌腰，双手抓住双脚发力，吐气向下，做5-8组练习。
step9.放松伸展运动
吸气可抬头挺胸塌腰，双手抓住双脚发力，吐气向下，做5-8组练习。做到身体的极限，但不要强求，更不要借外力下压。
step1.颈部拉伸 舒缓颈椎
跟着呼吸的节奏，一个呼吸一次。先顺时针5-8次，再逆时针5-8次。
step2.手部拉伸 缓解鼠标手
双手前平举压手腕，左右交换，双手臂向前拉伸，做3-5组。
step6.腿部拉伸
身体向旁侧弯腰，尽量不要前靠，换腿反方向练习，每次3-5组。
step7.全身伸展 拉筋
吸气可抬头，将气息吸入丹田，吐气下压，有很好的效果。做3-5个呼吸，再反方向练习。
step8.上身前倾 挤压内里脏器排毒
吸气抬头挺胸塌腰，双手抓住双脚发力，吐气向下，做5-8组练习。
step9.放松伸展运动
吸气可抬头挺胸塌腰，双手抓住双脚发力，吐气向下，做5-8组练习。做到身体的极限，但不要强求，更不要借外力下压。
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