返回
教育头条
能够加强抗压核心的瑜伽体式练习 瑜伽基本功
冬天天气干燥，非常容易引发流感。周围人感冒如果没有一个强健的体质就很难幸免。感冒引发的无论是流鼻涕，咳嗽还是发烧都非常影响正常的工作学习和生活。练习瑜伽能够帮助我们强身健体，增强身体的抵抗力，抵御冬日感冒。
look1：腰肢训练，柔软身体
身体的柔韧性很大程度来自腰部的柔软度，因此，通过训练，要补补的柔软性提高以后有利于让身体柔软下来，便于后续练习。
双腿跪在地面上，大腿和小腿重叠，臀部压住脚部，右腿向后伸展，大腿压紧地面，小腿向上伸展，右臂伸向身体后侧，右手抓住与脚尖，左臂向后伸展，五指压紧地面。脖子仰起向上，脸部朝向天空。
左腿跪坐在地面上，小腿伸展向臀部后侧，右腿向右伸展，小腿向上竖直，左手臂向后拉伸右脚尖，右臂扣住身体前侧地面，脖子扭转向后看向身体后侧。
单腿轮式变式，双臂肘部弯曲，两肘部相距大约与肩膀同宽按压地面，小臂伸展向后按压地面，双手合十于身后，食指相对朝后，上半身竖直，腰部扭转向后，右腿自然向下伸展，脚尖点地，左腿膝盖朝上，左脚抵在右膝盖外侧。
轮式变式，双臂直直地伸展按压地面，腰部拱起向天空方向，双腿伸展按压地面，左腿内收半步，双脚均为脚尖点地。
look2: 核心加强，抗压练习
加强核心部位的训练力度，有利于提高心肺能力，增加血液循环，增强身体的代谢水平，提高身体抵抗外界压力的能力。
头部顶端按压地面，左臂向后扣住头部，右臂向右伸展，手指按压地面，身体倒立，双腿互相盘绕，脚尖伸向天空方向。
双臂肘部弯曲，双手相扣成弧形，肩背发力，身体倒立，双腿膝盖向两侧弯曲，双腿小腿内收，脚尖相碰与中间，保持身体稳定。
手倒立式变式，双臂直直地按压肩膀下面的地面，臀部弯曲向后，双腿伸展，左腿向前，右腿向后，两腿尽量的分开，脚尖绷紧。
背对墙壁倒立，双臂伸直，臀部向后弯曲，双腿膝盖向前伸展，左腿盘在右腿上，两小腿缠绕向后，右脚尖抵在墙壁上。肩膀不要耸起。
look3：练习四肢，增强抵抗力
让四肢的训练能够更加充分，有利于肢体末端的血液循环，让身体时刻处于精神抖擞的状态，提高身体的抵抗力。
双臂伸展向后，直直地按压，双手指尖朝向双脚方向。上半身平行于地面，双腿膝盖弯曲向后，脚尖点地支持身体。左腿离开地面，膝盖向上弯曲，下巴微微抬起。
侧板式，右臂和右腿舒展按压地面，右脚尖朝前，右手指尖朝向身体右侧，左腿伸展向天空方向，左臂拉伸左腿向头顶方向移动，左手紧扣左脚尖。
下犬式变式，双臂伸展向前，按压地面，双腿伸展向后，双脚紧压地面，身体做下犬式，左腿离开地面，膝盖蜷起向前置于左腋下，左手臂向后伸展，五指按压原左脚放置部位。
单腿站立平衡式变式，身体背后是一堵墙，背部相距墙壁大约一步。身体重心在左腿，左腿挺直按压地面，右腿向后伸展，膝盖抵在墙壁上，小腿再向前延展，左臂伸向后方拉伸右脚，上半身向下按压，眼睛看向后方。
坚持瑜伽练习，能够逐渐的增强我们的肌肉力量，身体灵活度和柔韧性，而且还能够使体态更加健美，不仅如此，坚持练习瑜伽能够让我们的身体体格强健，抵抗力增强，再也不怕冬日流感了。
look1：腰肢训练，柔软身体
身体的柔韧性很大程度来自腰部的柔软度，因此，通过训练，要补补的柔软性提高以后有利于让身体柔软下来，便于后续练习。
双腿跪在地面上，大腿和小腿重叠，臀部压住脚部，右腿向后伸展，大腿压紧地面，小腿向上伸展，右臂伸向身体后侧，右手抓住与脚尖，左臂向后伸展，五指压紧地面。脖子仰起向上，脸部朝向天空。
左腿跪坐在地面上，小腿伸展向臀部后侧，右腿向右伸展，小腿向上竖直，左手臂向后拉伸右脚尖，右臂扣住身体前侧地面，脖子扭转向后看向身体后侧。
单腿轮式变式，双臂肘部弯曲，两肘部相距大约与肩膀同宽按压地面，小臂伸展向后按压地面，双手合十于身后，食指相对朝后，上半身竖直，腰部扭转向后，右腿自然向下伸展，脚尖点地，左腿膝盖朝上，左脚抵在右膝盖外侧。
轮式变式，双臂直直地伸展按压地面，腰部拱起向天空方向，双腿伸展按压地面，左腿内收半步，双脚均为脚尖点地。
look2: 核心加强，抗压练习
加强核心部位的训练力度，有利于提高心肺能力，增加血液循环，增强身体的代谢水平，提高身体抵抗外界压力的能力。
头部顶端按压地面，左臂向后扣住头部，右臂向右伸展，手指按压地面，身体倒立，双腿互相盘绕，脚尖伸向天空方向。
双臂肘部弯曲，双手相扣成弧形，肩背发力，身体倒立，双腿膝盖向两侧弯曲，双腿小腿内收，脚尖相碰与中间，保持身体稳定。
手倒立式变式，双臂直直地按压肩膀下面的地面，臀部弯曲向后，双腿伸展，左腿向前，右腿向后，两腿尽量的分开，脚尖绷紧。
背对墙壁倒立，双臂伸直，臀部向后弯曲，双腿膝盖向前伸展，左腿盘在右腿上，两小腿缠绕向后，右脚尖抵在墙壁上。肩膀不要耸起。
look3：练习四肢，增强抵抗力
让四肢的训练能够更加充分，有利于肢体末端的血液循环，让身体时刻处于精神抖擞的状态，提高身体的抵抗力。
双臂伸展向后，直直地按压，双手指尖朝向双脚方向。上半身平行于地面，双腿膝盖弯曲向后，脚尖点地支持身体。左腿离开地面，膝盖向上弯曲，下巴微微抬起。
侧板式，右臂和右腿舒展按压地面，右脚尖朝前，右手指尖朝向身体右侧，左腿伸展向天空方向，左臂拉伸左腿向头顶方向移动，左手紧扣左脚尖。
下犬式变式，双臂伸展向前，按压地面，双腿伸展向后，双脚紧压地面，身体做下犬式，左腿离开地面，膝盖蜷起向前置于左腋下，左手臂向后伸展，五指按压原左脚放置部位。
单腿站立平衡式变式，身体背后是一堵墙，背部相距墙壁大约一步。身体重心在左腿，左腿挺直按压地面，右腿向后伸展，膝盖抵在墙壁上，小腿再向前延展，左臂伸向后方拉伸右脚，上半身向下按压，眼睛看向后方。
坚持瑜伽练习，能够逐渐的增强我们的肌肉力量，身体灵活度和柔韧性，而且还能够使体态更加健美，不仅如此，坚持练习瑜伽能够让我们的身体体格强健，抵抗力增强，再也不怕冬日流感了。
能够加强抗压核心的瑜伽体式练习 瑜伽基本功，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
