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助你睡眠提高的瑜伽动作练习 练瑜伽的好处
相信不少人到了一定的年纪都会有一种感觉，就是晚上入睡越来越难了，渐渐地得了失眠症。这种现象不在少数，因为越来越多的人被生活压力所折磨，一到晚上就会有各种忧烦，影响自己的睡眠。今天我们就给大家介绍6组瑜伽动作，帮助大家成功入睡，提高睡眠质量。
一、平躺弯曲式
动作讲解：躺在垫子上，双臂平行于身体两侧张开，双腿并拢，膝盖弯曲，你的大腿与地面垂直。将下半身转向地面左侧，平放在地面上，肩膀贴近地面。保持10秒钟，慢慢地将腿转向右地板，注意不要改变姿势。保持呼吸10秒钟，然后双腿回到中间，慢慢地将双腿并拢，并将其伸直放在地上放松。
二、犁式
动作讲解：躺在垫子上，双腿和双脚并拢，慢慢抬起双腿与地面垂直，把腿推到头上，双手放在腰上，臀部和背部抬高，脚趾放在头上。当手臂落地时，尽量不要弯曲膝盖，盯着你的鼻尖，让你的头远离地面，保持5-20秒。双手放在腰上，慢慢地将臀部放回地面，然后在地面上放松双腿。
三、婴儿式
动作讲解：跪在垫子上，保持上身直立，双手放在大腿上。上身向前，腹部放在大腿上，前额触地，手臂伸直，肩膀放松，自然下沉，保持30-60秒，呼吸均匀。
四、伸展休息式
动作讲解：躺在垫子上，双腿和双脚并拢并伸直。双手放在头顶上方的地面上，放松肩膀，保持姿势30-60秒，注意呼吸均匀。
五、腿靠墙面式
动作讲解：躺在垫子上，用墙壁把你的腿贴在墙上，保持挺直，臀部靠近墙壁。平躺在上半身30秒，均匀呼吸。
六、休息式
动作讲解：仰卧，手臂放在身体两侧，手掌向上。分脚，闭上眼睛；保持呼吸自然，让意识集中在呼吸上。通过清除杂念来放松全身，缓慢的呼吸可以让你入睡。
一、平躺弯曲式
动作讲解：躺在垫子上，双臂平行于身体两侧张开，双腿并拢，膝盖弯曲，你的大腿与地面垂直。将下半身转向地面左侧，平放在地面上，肩膀贴近地面。保持10秒钟，慢慢地将腿转向右地板，注意不要改变姿势。保持呼吸10秒钟，然后双腿回到中间，慢慢地将双腿并拢，并将其伸直放在地上放松。
二、犁式
动作讲解：躺在垫子上，双腿和双脚并拢，慢慢抬起双腿与地面垂直，把腿推到头上，双手放在腰上，臀部和背部抬高，脚趾放在头上。当手臂落地时，尽量不要弯曲膝盖，盯着你的鼻尖，让你的头远离地面，保持5-20秒。双手放在腰上，慢慢地将臀部放回地面，然后在地面上放松双腿。
三、婴儿式
动作讲解：跪在垫子上，保持上身直立，双手放在大腿上。上身向前，腹部放在大腿上，前额触地，手臂伸直，肩膀放松，自然下沉，保持30-60秒，呼吸均匀。
四、伸展休息式
动作讲解：躺在垫子上，双腿和双脚并拢并伸直。双手放在头顶上方的地面上，放松肩膀，保持姿势30-60秒，注意呼吸均匀。
五、腿靠墙面式
动作讲解：躺在垫子上，用墙壁把你的腿贴在墙上，保持挺直，臀部靠近墙壁。平躺在上半身30秒，均匀呼吸。
六、休息式
动作讲解：仰卧，手臂放在身体两侧，手掌向上。分脚，闭上眼睛；保持呼吸自然，让意识集中在呼吸上。通过清除杂念来放松全身，缓慢的呼吸可以让你入睡。
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