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教育头条
缓解失眠的瑜伽动作分享
经常做瑜伽可以锻炼身体，而且也许很多人还不知道吧，瑜伽实际上是失眠的杀手，经常做瑜伽动作的话可以帮助你有效的走出失眠的阴霾。那么我们在生活之中可以做瑜伽的哪些动作有助于我们缓解失眠了，下面文章中就给大家介绍了几个动作，它可以帮助你有效的缓解失眠，走出失眠的阴霾，一起去看看吧。
1 桥式
平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。
2 小狗式
双膝并拢，跪坐在垫子上上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床，吸气时，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气时，尽量将胸部、下巴贴在垫子上，臀部翘起，腋窝尽量向下贴垫子。
3 半肩倒立式
仰卧，双腿并拢向上抬起，用双手去支撑后腰部，手肘撑地，脚尖朝上，然后尽力让腿与背部保持一条直线，保持平稳的呼吸。
4 犁式
平躺，双腿向上抬起，伸过头部，将脚趾放在地面上，拉伸大腿后部肌肉，绷紧膝盖，双手相扣放在背部中央，犁式是非常棒的减压体式，能让血液充分回流大脑，促进身体放松。
5 双腿加强背部伸展式
坐姿起始，双腿并拢向前伸直，脚尖向后勾，上半身向前弯曲，双手抱于脚掌后方，用脸贴向腿部，感受脊柱的延长和腿筋的拉伸。
6 单腿背部伸展式
双腿并拢保持坐姿，弯曲右膝并使右脚跟贴于左大腿内侧，向前伸直你的左腿，上半身向前弯曲，双手抓住左脚掌，向前拉伸，在这个姿势保持几个深呼吸后，换另一条腿重复。
7 跪姿仰卧式
英雄坐姿，双膝弯曲，臀部放在脚后跟上，上半身慢慢向后仰躺，双手互抱肘部于头顶上方，目光看向天花板，保持适当的呼吸节奏。
8 摊尸式
全身躺在垫子上，手臂和双腿都保持放松，眼睛也闭上，关注你悠长的呼吸，你也可以在头部下方放瑜伽铺巾，膝盖下方和脚踝位置放上垫子，做深度的放松。
以上文章给大家介绍了几个动作，经常做这几个瑜伽动作的话，可以有效的缓解失眠给自己带来的痛苦，这几个动作都有利于我们锻炼身体，疏通经络，缓解失眠的现象，如果你失眠的话不妨按照以上的动作慢慢的做，适当的进行运动可以增强体质，这样也可以有效的缓解失眠。
1 桥式
平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。
2 小狗式
双膝并拢，跪坐在垫子上上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床，吸气时，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气时，尽量将胸部、下巴贴在垫子上，臀部翘起，腋窝尽量向下贴垫子。
3 半肩倒立式
仰卧，双腿并拢向上抬起，用双手去支撑后腰部，手肘撑地，脚尖朝上，然后尽力让腿与背部保持一条直线，保持平稳的呼吸。
4 犁式
平躺，双腿向上抬起，伸过头部，将脚趾放在地面上，拉伸大腿后部肌肉，绷紧膝盖，双手相扣放在背部中央，犁式是非常棒的减压体式，能让血液充分回流大脑，促进身体放松。
5 双腿加强背部伸展式
坐姿起始，双腿并拢向前伸直，脚尖向后勾，上半身向前弯曲，双手抱于脚掌后方，用脸贴向腿部，感受脊柱的延长和腿筋的拉伸。
6 单腿背部伸展式
双腿并拢保持坐姿，弯曲右膝并使右脚跟贴于左大腿内侧，向前伸直你的左腿，上半身向前弯曲，双手抓住左脚掌，向前拉伸，在这个姿势保持几个深呼吸后，换另一条腿重复。
7 跪姿仰卧式
英雄坐姿，双膝弯曲，臀部放在脚后跟上，上半身慢慢向后仰躺，双手互抱肘部于头顶上方，目光看向天花板，保持适当的呼吸节奏。
8 摊尸式
全身躺在垫子上，手臂和双腿都保持放松，眼睛也闭上，关注你悠长的呼吸，你也可以在头部下方放瑜伽铺巾，膝盖下方和脚踝位置放上垫子，做深度的放松。
以上文章给大家介绍了几个动作，经常做这几个瑜伽动作的话，可以有效的缓解失眠给自己带来的痛苦，这几个动作都有利于我们锻炼身体，疏通经络，缓解失眠的现象，如果你失眠的话不妨按照以上的动作慢慢的做，适当的进行运动可以增强体质，这样也可以有效的缓解失眠。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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