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教育头条
治愈失眠的瑜伽动作分享
其实对于我们的瑜伽这种症状来说，也给我们的身体带来非常健康的好处的。那么为什么瑜伽会使我们失眠的杀手呢？我们应该如何正确的按照正确的方式来做瑜伽的动作，才能够给我们的身体带来非常好的现象的6个瑜伽体式，助你走出失眠的阴霾，让我们的身体更加的健康，所以在平时的时候我们应该如何正确的做这样的瑜伽呢？
睡眠·睡前瑜伽
睡眠是人生大事，人的一生有大约三分之一的时间在睡眠中度过，如果患上失眠，那就意味着这辈子三分之一的生活都“不得安宁”......
研究表明，舒缓的瑜伽体式、瑜伽冥想和呼吸法都对有镇静效果，这可以帮助那些饱受失眠之苦的人们缓解睡眠质量下降的问题，每天坚持瑜伽练习，还能改善睡眠质量，减少失眠。
不但瑜伽调息法可以平静大脑和身体，提高睡眠的深度，一些瑜伽体式的练习也能帮助身体进行睡前放松，比如下面这9个体式：
1 -桥式
平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。
2 -小狗式
双膝并拢，跪坐在垫子上上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床，吸气时，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气时，尽量将胸部、下巴贴在垫子上，臀部翘起，腋窝尽量向下贴垫子。
3 -半肩倒立式
仰卧，双腿并拢向上抬起，用双手去支撑后腰部，手肘撑地，脚尖朝上，然后尽力让腿与背部保持一条直线，保持平稳的呼吸。
4 -犁式
平躺，双腿向上抬起，伸过头部，将脚趾放在地面上，拉伸大腿后部肌肉，绷紧膝盖，双手相扣放在背部中央，犁式是非常棒的减压体式，能让血液充分回流大脑，促进身体放松。
5 -双腿加强背部伸展式
坐姿起始，双腿并拢向前伸直，脚尖向后勾，上半身向前弯曲，双手抱于脚掌后方，用脸贴向腿部，感受脊柱的延长和腿筋的拉伸。
6 -单腿背部伸展式
双腿并拢保持坐姿，弯曲右膝并使右脚跟贴于左大腿内侧，向前伸直你的左腿，上半身向前弯曲，双手抓住左脚掌，向前拉伸，在这个姿势保持几个深呼吸后，换另一条腿重复。
7 -跪姿仰卧式
英雄坐姿，双膝弯曲，臀部放在脚后跟上，上半身慢慢向后仰躺，双手互抱肘部于头顶上方，目光看向天花板，保持适当的呼吸节奏。
8 -摊尸式
全身躺在垫子上，手臂和双腿都保持放松，眼睛也闭上，关注你悠长的呼吸，你也可以在头部下方放瑜伽铺巾，膝盖下方和脚踝位置放上垫子，做深度的放松。
其实按照上面所说的这样的方式，一定要按照正确的方式来做瑜伽，才能够给我们的身体带来好的症状，能够让我们的身体有一个非常好的状态走出失眠的症状。要想改善失眠的症状，我们一定要按照正确的方式来做给我们的身体带来非常好的状况才是重要的。
睡眠·睡前瑜伽
睡眠是人生大事，人的一生有大约三分之一的时间在睡眠中度过，如果患上失眠，那就意味着这辈子三分之一的生活都“不得安宁”......
研究表明，舒缓的瑜伽体式、瑜伽冥想和呼吸法都对有镇静效果，这可以帮助那些饱受失眠之苦的人们缓解睡眠质量下降的问题，每天坚持瑜伽练习，还能改善睡眠质量，减少失眠。
不但瑜伽调息法可以平静大脑和身体，提高睡眠的深度，一些瑜伽体式的练习也能帮助身体进行睡前放松，比如下面这9个体式：
1 -桥式
平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。
2 -小狗式
双膝并拢，跪坐在垫子上上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床，吸气时，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气时，尽量将胸部、下巴贴在垫子上，臀部翘起，腋窝尽量向下贴垫子。
3 -半肩倒立式
仰卧，双腿并拢向上抬起，用双手去支撑后腰部，手肘撑地，脚尖朝上，然后尽力让腿与背部保持一条直线，保持平稳的呼吸。
4 -犁式
平躺，双腿向上抬起，伸过头部，将脚趾放在地面上，拉伸大腿后部肌肉，绷紧膝盖，双手相扣放在背部中央，犁式是非常棒的减压体式，能让血液充分回流大脑，促进身体放松。
5 -双腿加强背部伸展式
坐姿起始，双腿并拢向前伸直，脚尖向后勾，上半身向前弯曲，双手抱于脚掌后方，用脸贴向腿部，感受脊柱的延长和腿筋的拉伸。
6 -单腿背部伸展式
双腿并拢保持坐姿，弯曲右膝并使右脚跟贴于左大腿内侧，向前伸直你的左腿，上半身向前弯曲，双手抓住左脚掌，向前拉伸，在这个姿势保持几个深呼吸后，换另一条腿重复。
7 -跪姿仰卧式
英雄坐姿，双膝弯曲，臀部放在脚后跟上，上半身慢慢向后仰躺，双手互抱肘部于头顶上方，目光看向天花板，保持适当的呼吸节奏。
8 -摊尸式
全身躺在垫子上，手臂和双腿都保持放松，眼睛也闭上，关注你悠长的呼吸，你也可以在头部下方放瑜伽铺巾，膝盖下方和脚踝位置放上垫子，做深度的放松。
其实按照上面所说的这样的方式，一定要按照正确的方式来做瑜伽，才能够给我们的身体带来好的症状，能够让我们的身体有一个非常好的状态走出失眠的症状。要想改善失眠的症状，我们一定要按照正确的方式来做给我们的身体带来非常好的状况才是重要的。
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