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教育头条
可以帮助改善失眠的瑜伽体式练习 睡前瑜伽
现在的青年一代面临越来越多的压力、挑战，生活节奏也变得越来越快，这使很多人在很多时候都觉得力不从心，心力交瘁，更可怕的是晚上还会失眠，休息不好。怎么办呢？不少人首先想到的都是药物帮助睡眠，但是药就有三分毒，所以这其实并不是一个好的方式帮助入睡。相反，通过运动缓解身体疲劳。舒缓压力才能更好地帮助我们回归健康的生活。现在小编要给大家介绍的是睡前瑜伽，相信会给大家带来惊喜。
Look1：伸张四肢，舒缓肌肉
在经过一天的忙碌后，我们的四肢都会比较疲劳，所以适时地舒缓一下可以很好的帮助我们放松身体。首先双腿向两侧自然张开，上身前倾，向下俯，双手在下方握住双脚脚踝。然后调整呼吸，将重心移到左脚上，而右手握住右脚向右侧方抬起。这一式与上式相似。双脚自然张开，身体向前弯曲，左手在下方撑到左脚脚踝上，而右手抓住右脚脚尖将右腿从地面向上抬起。
首先双腿交叉，右脚站到地面上。然后上身向前方弯曲，使与地面平行，同时双臂在两侧向后上方举起、伸直。调整重心，保持平衡。用右臂向下撑到地面上，同时左腿也斜向撑到地面，左脚着地。然后将左臂向斜上方抬起，视线注视左手，同时也将右腿向上抬起、伸直。
Look2：沉心静气，赶走烦恼
回到家是休息的地方，当然不能将工作上的烦恼与压力带到生活中，但不是每个人都能这么洒脱，完全做到生活与工作相互分开，所以我们可以借助外力，帮助我们驱赶烦恼，比如说练习瑜伽。首先右腿膝盖弯曲，并用脚尖地面，然后左腿同样将膝盖弯曲，并将膝盖抵到右脚的脚后跟上，小腿向上抬起。同时上身向前倾斜，双臂向上举起贴到耳朵。调整身姿，使身体重心平稳。
双臂手肘弯曲，双手手掌撑到地面上。然后双臂用力，身体向前倾斜，将身体从地面向上抬起，左腿向后伸直、拉伸，而右腿在前方膝盖弯曲，将小腿穿过右臂的手肘下方。侧鸽式的衍生式。左腿弯曲，用膝盖和左脚脚尖接触地面，然后身体重心放到左脚脚后跟上。右腿在身体后方同样用膝盖抵到地面，小腿向上抬起。双臂在后上方用双手相互环抱，并将右脚脚尖放到右臂的手肘处。双腿膝盖弯曲，右腿是用脚掌着地，膝盖向前弯曲，而左腿的膝盖抵到右脚的脚后跟上，向上抬起小腿，脚尖绷直。上身向右侧扭转，双臂再胸前合十。
Look3：运动之后的疲劳，会帮助我们入眠
当我们在充分的运动过后，身体会出现酸痛，当然这也有助于提高我们的睡眠质量。因为通过运动而造成精疲力竭之后，机体需要通过睡眠来“重生”。双腿向两侧分开，上身向下弯曲，并与地面平行，双臂在上下分别环抱住身体。然后缓慢调整身姿，用双脚脚尖着地。
左腿站立，右腿膝盖弯曲，向上抬起，将右脚脚掌贴到左腿的膝盖上方。同时上身向下俯，双手在身体后方环抱住右腿的膝盖。双腿并拢，膝盖向下弯曲，同时身体重心向下降，双臂放到体前，双手合十。然后调整重心平衡，并缓慢的用双脚的脚尖支撑身体。双腿成一个弓步，左腿在前膝盖弯曲，脚尖点地，右腿在后方伸直。然后左臂上举，带动身体向后方弯曲，同时右臂从后方绕过身体。不要什么事情都求诊与药物，其实平时多运动，多锻炼身体，才是健康的王道。
Look1：伸张四肢，舒缓肌肉
在经过一天的忙碌后，我们的四肢都会比较疲劳，所以适时地舒缓一下可以很好的帮助我们放松身体。首先双腿向两侧自然张开，上身前倾，向下俯，双手在下方握住双脚脚踝。然后调整呼吸，将重心移到左脚上，而右手握住右脚向右侧方抬起。这一式与上式相似。双脚自然张开，身体向前弯曲，左手在下方撑到左脚脚踝上，而右手抓住右脚脚尖将右腿从地面向上抬起。
首先双腿交叉，右脚站到地面上。然后上身向前方弯曲，使与地面平行，同时双臂在两侧向后上方举起、伸直。调整重心，保持平衡。用右臂向下撑到地面上，同时左腿也斜向撑到地面，左脚着地。然后将左臂向斜上方抬起，视线注视左手，同时也将右腿向上抬起、伸直。
Look2：沉心静气，赶走烦恼
回到家是休息的地方，当然不能将工作上的烦恼与压力带到生活中，但不是每个人都能这么洒脱，完全做到生活与工作相互分开，所以我们可以借助外力，帮助我们驱赶烦恼，比如说练习瑜伽。首先右腿膝盖弯曲，并用脚尖地面，然后左腿同样将膝盖弯曲，并将膝盖抵到右脚的脚后跟上，小腿向上抬起。同时上身向前倾斜，双臂向上举起贴到耳朵。调整身姿，使身体重心平稳。
双臂手肘弯曲，双手手掌撑到地面上。然后双臂用力，身体向前倾斜，将身体从地面向上抬起，左腿向后伸直、拉伸，而右腿在前方膝盖弯曲，将小腿穿过右臂的手肘下方。侧鸽式的衍生式。左腿弯曲，用膝盖和左脚脚尖接触地面，然后身体重心放到左脚脚后跟上。右腿在身体后方同样用膝盖抵到地面，小腿向上抬起。双臂在后上方用双手相互环抱，并将右脚脚尖放到右臂的手肘处。双腿膝盖弯曲，右腿是用脚掌着地，膝盖向前弯曲，而左腿的膝盖抵到右脚的脚后跟上，向上抬起小腿，脚尖绷直。上身向右侧扭转，双臂再胸前合十。
Look3：运动之后的疲劳，会帮助我们入眠
当我们在充分的运动过后，身体会出现酸痛，当然这也有助于提高我们的睡眠质量。因为通过运动而造成精疲力竭之后，机体需要通过睡眠来“重生”。双腿向两侧分开，上身向下弯曲，并与地面平行，双臂在上下分别环抱住身体。然后缓慢调整身姿，用双脚脚尖着地。
左腿站立，右腿膝盖弯曲，向上抬起，将右脚脚掌贴到左腿的膝盖上方。同时上身向下俯，双手在身体后方环抱住右腿的膝盖。双腿并拢，膝盖向下弯曲，同时身体重心向下降，双臂放到体前，双手合十。然后调整重心平衡，并缓慢的用双脚的脚尖支撑身体。双腿成一个弓步，左腿在前膝盖弯曲，脚尖点地，右腿在后方伸直。然后左臂上举，带动身体向后方弯曲，同时右臂从后方绕过身体。不要什么事情都求诊与药物，其实平时多运动，多锻炼身体，才是健康的王道。
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