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教育头条
消除圆肩拱背的瑜伽体式 瑜伽动作
现代人经常久坐不动在电脑前或低头看手机，脊柱长期处于无法延展的状态，导致含胸拱背、肩颈和腰椎不适。而瑜伽中有很多延展脊柱、打开胸腔、灵活肩颈的后弯体式。大家赶快试一试下面5个后弯瑜伽体式吧！
5个后弯体式
动作1：
双脚打开略比一腿长，右腿屈膝90度，脚尖与膝同向，左腿伸直，脚尖内扣，收腹、提胸腔进入后弯，手臂上举延展，掌心相对同肩宽，双肩放松，保持5轮呼吸换反侧
动作2:
俯卧，双脚同肩宽、手臂放体侧，收腹，抬起上半身和双腿，手臂向后向上延展，十指交扣，脊柱延展，打开胸腔，保持5轮呼吸
动作3:
俯卧，双脚同肩宽、手臂放体侧，屈双膝，双手抓住脚背或脚踝，收腹，抬起上半身和双腿，脚背、小腿向后向上推送，打开胸腔，肩颈放松，停留5轮呼吸
动作4:
仰卧，双脚分开与髋同宽，双手掌心朝下、放在臀部两侧，屈双膝，脚跟靠近臀部，慢慢上抬髋部，臀、背依次离地，小腿垂直地面，大腿平行地面，双手交扣放于臀下方，手臂伸直，打开胸腔，保持5-8轮呼吸
动作5:
仰卧，打开胸腔，手臂上举，屈双膝，大腿、双膝并拢，小腿前侧、脚背贴地，双脚放于臀部两侧，双肩放松，保持5-8轮呼吸
5个后弯体式
动作1：
双脚打开略比一腿长，右腿屈膝90度，脚尖与膝同向，左腿伸直，脚尖内扣，收腹、提胸腔进入后弯，手臂上举延展，掌心相对同肩宽，双肩放松，保持5轮呼吸换反侧
动作2:
俯卧，双脚同肩宽、手臂放体侧，收腹，抬起上半身和双腿，手臂向后向上延展，十指交扣，脊柱延展，打开胸腔，保持5轮呼吸
动作3:
俯卧，双脚同肩宽、手臂放体侧，屈双膝，双手抓住脚背或脚踝，收腹，抬起上半身和双腿，脚背、小腿向后向上推送，打开胸腔，肩颈放松，停留5轮呼吸
动作4:
仰卧，双脚分开与髋同宽，双手掌心朝下、放在臀部两侧，屈双膝，脚跟靠近臀部，慢慢上抬髋部，臀、背依次离地，小腿垂直地面，大腿平行地面，双手交扣放于臀下方，手臂伸直，打开胸腔，保持5-8轮呼吸
动作5:
仰卧，打开胸腔，手臂上举，屈双膝，大腿、双膝并拢，小腿前侧、脚背贴地，双脚放于臀部两侧，双肩放松，保持5-8轮呼吸
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