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教育头条
瑜伽动作中最懒最舒服的瘦身拉筋法
很多人，由于久坐，跷二郎腿，不自觉侧卧，或者不良站姿久而久之都会造成骨骼有些许变形，因而出现身材走样，腰酸背痛，腰部，肚子，手臂，腿部脂肪堆积过剩等症状。
瑜伽带减肥法不仅可以瘦身减肥，消除浮肿，还可以纠正不良体态，不仅瘦身而且提高个人气质哦。最重要的是：简单，轻松，有效！
1：转动肩胛骨
a：手臂保持在胸部稍微高一点的位置，感受两只手臂的张力，保持10秒
b：双手合十，且互相用力，保持10秒，手胳膊不能低于胸部，感受胸大肌的力量（丰胸小练习）
将两个胳膊肘，从前往后，大幅度转动肩胛骨，往后时，用力收紧两边肩胛骨，重复5-10次
效果：背部塑形，瘦腰，丰胸，消除肩膀酸痛
动作解析：大幅度转动肩胛骨，可以刺激肩膀和背部，僵硬的肌肉，同时，腋下的淋巴结收到带子压迫，不仅可以消除上身的浮肿，还可以让皮肤变得更好。
2：伸展手臂
双腿与肩同宽，双臂上举伸直，手掌重叠，挺直脊椎，收腹挺胸。
呼气双臂带动手掌向后倒，背部肌肉收紧，保持5秒，吸气还原。
左右手臂交替3-5次
效果：背部塑形，瘦腰，丰胸，消除肩膀酸痛
动作解析：双臂上举伸直，胸骨被动上拉，内脏拉回正确的位置，很轻松就可以让腰部变细，同时刺激到胸部，和背部肌肉。
3：振臂高呼状
双手握住拉伸带两端，使劲左右拉扯，在自己感觉舒适的时候停下来，保持10秒，选择自己喜欢的拉伸方式即可。
效果：瘦腰，消除肩膀酸痛
动作解析：只需握住拉伸带，使劲拉扯，就可以让平时很少用的肌肉得到拉伸。选择自己喜欢的拉伸发方式即可。
4：拉伸脖子
拉伸带套在脖子郑重不，手臂伸直，头部后仰，放松，保持10秒。重复3-5次。
效果：瘦脸，瘦手臂，消除肩膀酸痛
动作解析：拉伸脖子正中部位，刺激脖子的淋巴结，美化颈部线条，肩部酸痛的厉害，脖子不能后仰的时候，做这个动作可以很快，让脖子放松哦。（注意不要弄到头发哦）
5：扎头巾
这个状态，每次最多60秒
（千万不要超过60秒哦）
效果：瘦脸
动作解析：像扎头部一样，可以消除脸部浮肿，轻松瘦脸，同时刺激脑部，消除睡意，集中注意力，这就是为什么多啦A梦里面的大雄每次考试拼命读书的时候，都喜欢扎个头巾在头上的原因哦。
6：手臂锻炼
a：将拉伸带两端打结，单脚踩住带子，手握带子的结扣，吸气手臂将带子向上拉，停留5秒，保持顺畅呼吸，呼气放下，左右重复练习5-10次
b:左右交替各5次
（大家可以在看电视的时候，进行）
效果：背部塑形，瘦手臂，丰胸，瘦腰
动作解析：利用带子的伸缩性，可以训练手臂的力量，将带子向上，向前，向后拉，就像哑铃运动一样，同时可以锻炼到胸大肌和背部肌肉。
7：瘦腿
a：转膝盖；b：卷小腿&踮脚尖；c：卷大腿&原地踏步走
（如果有两个拉伸带，可以同时帮小腿和大腿哦）
效果：瘦腿
动作解析：这个特别适合想要瘦腿的女生，先这个教程特别适合想要专门瘦腿的女生们，首先调整骨盆，彻底消除腿部浮肿，然后进行腿部肌肉训练，紧致腿部线条。
瑜伽带减肥法不仅可以瘦身减肥，消除浮肿，还可以纠正不良体态，不仅瘦身而且提高个人气质哦。最重要的是：简单，轻松，有效！
1：转动肩胛骨
a：手臂保持在胸部稍微高一点的位置，感受两只手臂的张力，保持10秒
b：双手合十，且互相用力，保持10秒，手胳膊不能低于胸部，感受胸大肌的力量（丰胸小练习）
将两个胳膊肘，从前往后，大幅度转动肩胛骨，往后时，用力收紧两边肩胛骨，重复5-10次
效果：背部塑形，瘦腰，丰胸，消除肩膀酸痛
动作解析：大幅度转动肩胛骨，可以刺激肩膀和背部，僵硬的肌肉，同时，腋下的淋巴结收到带子压迫，不仅可以消除上身的浮肿，还可以让皮肤变得更好。
2：伸展手臂
双腿与肩同宽，双臂上举伸直，手掌重叠，挺直脊椎，收腹挺胸。
呼气双臂带动手掌向后倒，背部肌肉收紧，保持5秒，吸气还原。
左右手臂交替3-5次
效果：背部塑形，瘦腰，丰胸，消除肩膀酸痛
动作解析：双臂上举伸直，胸骨被动上拉，内脏拉回正确的位置，很轻松就可以让腰部变细，同时刺激到胸部，和背部肌肉。
3：振臂高呼状
双手握住拉伸带两端，使劲左右拉扯，在自己感觉舒适的时候停下来，保持10秒，选择自己喜欢的拉伸方式即可。
效果：瘦腰，消除肩膀酸痛
动作解析：只需握住拉伸带，使劲拉扯，就可以让平时很少用的肌肉得到拉伸。选择自己喜欢的拉伸发方式即可。
4：拉伸脖子
拉伸带套在脖子郑重不，手臂伸直，头部后仰，放松，保持10秒。重复3-5次。
效果：瘦脸，瘦手臂，消除肩膀酸痛
动作解析：拉伸脖子正中部位，刺激脖子的淋巴结，美化颈部线条，肩部酸痛的厉害，脖子不能后仰的时候，做这个动作可以很快，让脖子放松哦。（注意不要弄到头发哦）
5：扎头巾
这个状态，每次最多60秒
（千万不要超过60秒哦）
效果：瘦脸
动作解析：像扎头部一样，可以消除脸部浮肿，轻松瘦脸，同时刺激脑部，消除睡意，集中注意力，这就是为什么多啦A梦里面的大雄每次考试拼命读书的时候，都喜欢扎个头巾在头上的原因哦。
6：手臂锻炼
a：将拉伸带两端打结，单脚踩住带子，手握带子的结扣，吸气手臂将带子向上拉，停留5秒，保持顺畅呼吸，呼气放下，左右重复练习5-10次
b:左右交替各5次
（大家可以在看电视的时候，进行）
效果：背部塑形，瘦手臂，丰胸，瘦腰
动作解析：利用带子的伸缩性，可以训练手臂的力量，将带子向上，向前，向后拉，就像哑铃运动一样，同时可以锻炼到胸大肌和背部肌肉。
7：瘦腿
a：转膝盖；b：卷小腿&踮脚尖；c：卷大腿&原地踏步走
（如果有两个拉伸带，可以同时帮小腿和大腿哦）
效果：瘦腿
动作解析：这个特别适合想要瘦腿的女生，先这个教程特别适合想要专门瘦腿的女生们，首先调整骨盆，彻底消除腿部浮肿，然后进行腿部肌肉训练，紧致腿部线条。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务132万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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