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教育头条
瑜伽帮你调节可以充分放飞自我的体式 瑜伽动作分享
时代的发展，社会步调越来越快，空闲的时间越来越少，身心都无法得到放松，压力无法释放，那么瑜伽就能充当调节作用，饭后，回家，随时随地，只要你想都可以放松自我，让压力得到轻松的释放。这是一个轻松而又健康的项目。
Look1:放松一部曲，让腿部肌肉放松。
不论什么工作，腿部肌肉都会疲乏，酸累，这时瑜伽就可以帮你轻松解决问题，让你享受轻松，愉悦。舞蹈衍生式，双脚站立在垫子上，两腿绷直，右腿向后打开180度（在此处尽量避免拉伤），腰板下压，与左腿垂直，上身挺直，两手向后弯曲，抓住右脚脚踝。弓式，俯卧在垫子上，腰身整体向上弯曲，两腿向后弯曲，两脚距离与肩宽，两手向后弯曲，分别抓住两脚脚踝，头部向上抬起。
轮式衍生式，此动作可以需要台阶，也可以不需要，可根据本人身体的柔韧性选择。树立式站立，腰身向后缓缓弯曲，两手臂向后弯曲，两手撑在台阶上，两手，两脚分别距离如肩宽。压力不能合理释放，让瑜伽帮你调节，充分放飞自我。鹤蝉式，两腿跪立于垫子上，两手撑地与肩同宽，用腰腹，手臂，力量支撑起身体，将身体悬空，腰身挺直，两腿弯曲，大腿紧贴腰腹，小腿紧贴大腿，两脚尖绷直。
Look2:放松二部曲，让腰部放松。
腹部的放松，让你内脏器官更加健康，促进食物的消化，不堆积，不长肉，让你拥有纤细腰身。单腿站立平衡衍生式，右腿单脚站立，保持身体平衡，左腿向后打开180度，紧贴背部，左脚交绷直，腰身挺直，两手合十放于胸前。
舞蹈变式二，单腿左腿站立，右腿向后打开，与地面垂直，腰身弯曲，两手臂向后弯曲，腰身与手臂线条如新月状，两手抓住脚踝。站立前屈伸腿衍生式，两腿分开大于肩宽，腰身向下弯，紧贴两大腿内侧，两手臂分别绕过大腿，两手十指交叉位于背部。单手蛇衍生式，两腿分开与肩宽，坐立垫子上，两手撑地与肩宽，用手臂力量支撑起身体，两腿紧贴肩膀旁。
Look3:放松三部曲，让背部放松。
瑜伽可以帮你减缓颈椎疾病，放松的颈椎，会随着练习瑜伽时间的长短得到一定的康复，减少你的疼痛。起飞衍生式，两手掌撑地大于肩宽，用手臂力量，使身体悬空，腰身挺直，右腿弯曲，小腿紧贴大腿，左腿伸直，脚尖绷直，左腿紧贴左臂。压力不能合理释放，让瑜伽帮你调节，充分放飞自我。
简易扭脊衍生式，坐在垫上，两腿弯曲，右腿脚掌踩在地面，腿向左稍压，左脚放在右大腿上方，身体向后扭转，头部与身体方向一致。两腿伸直坐在垫子上，左腿弯曲绕过背部，小腿紧贴背部，脚跟放置在右肩，右腿抬起，与地面垂直，两手撑地，与肩同宽，腰身挺直，保持平衡。
首先仰卧起式，两手臂，两腿分别向上弯曲，两手分别抓住两脚背，保持30秒，婴儿抱放松，再循环。快节奏的生活，带给我们的是快感，但同时拥有更多的压力。所以我们应该适时的放松自己，让自己身心健康。那么瑜伽就是一个很好，很轻松的放松项目，让你享受快节奏中的宁静。
Look1:放松一部曲，让腿部肌肉放松。
不论什么工作，腿部肌肉都会疲乏，酸累，这时瑜伽就可以帮你轻松解决问题，让你享受轻松，愉悦。舞蹈衍生式，双脚站立在垫子上，两腿绷直，右腿向后打开180度（在此处尽量避免拉伤），腰板下压，与左腿垂直，上身挺直，两手向后弯曲，抓住右脚脚踝。弓式，俯卧在垫子上，腰身整体向上弯曲，两腿向后弯曲，两脚距离与肩宽，两手向后弯曲，分别抓住两脚脚踝，头部向上抬起。
轮式衍生式，此动作可以需要台阶，也可以不需要，可根据本人身体的柔韧性选择。树立式站立，腰身向后缓缓弯曲，两手臂向后弯曲，两手撑在台阶上，两手，两脚分别距离如肩宽。压力不能合理释放，让瑜伽帮你调节，充分放飞自我。鹤蝉式，两腿跪立于垫子上，两手撑地与肩同宽，用腰腹，手臂，力量支撑起身体，将身体悬空，腰身挺直，两腿弯曲，大腿紧贴腰腹，小腿紧贴大腿，两脚尖绷直。
Look2:放松二部曲，让腰部放松。
腹部的放松，让你内脏器官更加健康，促进食物的消化，不堆积，不长肉，让你拥有纤细腰身。单腿站立平衡衍生式，右腿单脚站立，保持身体平衡，左腿向后打开180度，紧贴背部，左脚交绷直，腰身挺直，两手合十放于胸前。
舞蹈变式二，单腿左腿站立，右腿向后打开，与地面垂直，腰身弯曲，两手臂向后弯曲，腰身与手臂线条如新月状，两手抓住脚踝。站立前屈伸腿衍生式，两腿分开大于肩宽，腰身向下弯，紧贴两大腿内侧，两手臂分别绕过大腿，两手十指交叉位于背部。单手蛇衍生式，两腿分开与肩宽，坐立垫子上，两手撑地与肩宽，用手臂力量支撑起身体，两腿紧贴肩膀旁。
Look3:放松三部曲，让背部放松。
瑜伽可以帮你减缓颈椎疾病，放松的颈椎，会随着练习瑜伽时间的长短得到一定的康复，减少你的疼痛。起飞衍生式，两手掌撑地大于肩宽，用手臂力量，使身体悬空，腰身挺直，右腿弯曲，小腿紧贴大腿，左腿伸直，脚尖绷直，左腿紧贴左臂。压力不能合理释放，让瑜伽帮你调节，充分放飞自我。
简易扭脊衍生式，坐在垫上，两腿弯曲，右腿脚掌踩在地面，腿向左稍压，左脚放在右大腿上方，身体向后扭转，头部与身体方向一致。两腿伸直坐在垫子上，左腿弯曲绕过背部，小腿紧贴背部，脚跟放置在右肩，右腿抬起，与地面垂直，两手撑地，与肩同宽，腰身挺直，保持平衡。
首先仰卧起式，两手臂，两腿分别向上弯曲，两手分别抓住两脚背，保持30秒，婴儿抱放松，再循环。快节奏的生活，带给我们的是快感，但同时拥有更多的压力。所以我们应该适时的放松自己，让自己身心健康。那么瑜伽就是一个很好，很轻松的放松项目，让你享受快节奏中的宁静。
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