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教育头条
可以稳定提升训练和腹部拉伸的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享
这是很多女性日常困扰的问题，因为女性特有的生理结构，造成了我们腰腹部和臀腿部位容易堆积脂肪，所以单靠全身的减脂运动，是很难达到自己想要的效果的。这个时候，如果你要瘦腰腹间的赘肉，一定要有针对性的训练。除了加强核心和腰腹的锻炼，纠正体态也很重要，瑜伽是很好的选择。下面一组瑜伽动作，让你轻松甩掉腰腹赘肉！
一、鸽式
体式步骤
从半鸽子式开始，弯曲膝盖，双手向后抓脚；右手从右脚外侧抓脚背，左手拉住右脚尖；左手松开，右手保持抓脚背,左手持续向上向后延展，左手向后抓住右脚；抬头看上方，慢慢地拉右脚靠近额头。
二、轮式
体式步骤
仰卧平躺在地面上，弯曲双膝，双脚掌紧贴臀部踩实地面；双脚打开与髋同宽，双手掌放在双肩后方，确保十指展开并指向肩部方向；平衡四肢力量，压手掌和脚掌向下，整个躯干向上离开垫面。
三、半月式
体式步骤
首先山式站立，右脚向右转90度，左脚脚跟提起，膝部绷直；呼气，身体躯干向右倾斜，右手掌落于离右脚约两掌处，指尖触地；同时左脚向上抬起，使左腿与躯干成一条直线，左脚脚趾朝前，左手手掌放在左臀上；转头向上看，左手臂向上伸展，胸部向左侧翻转，保持肩部伸展向上，双手手臂成一条直线；身体重量放在右脚和右臀上，保持自然地呼吸。
tips：这个体式主要是拉伸躯干前侧尤其是胸大肌，收紧背部肌肉，矫正体态，舒缓肩背疼痛，并且能强化腰部肌肉，练出小蛮腰。
四、舞王式
体式步骤
首先保持山式站立，左臂朝前伸展，保持与地面平行；弯曲右膝盖，向后抬起右脚，身体前倾，胸腔打开；双手举过头顶握住空中脚的脚趾；保持平衡，目视前方，自然均匀地保持呼吸。
tips：这个体式在拉伸躯干前侧、美化腰背线条的同时，整体气质也随之提升，是小仙女必备姿势哦^_^
五、船式
体式步骤
仰卧在地面，手在身体的两侧，掌心向下；吸气，同时抬双腿，手臂和上躯干向上；保持重量在臀部上，双手掌心相对，伸展双腿向上保持。
提醒大家，腰部脂肪的堆积，与平日里的坐姿走姿有很大关系，所以大家随时谁地都要挺直腰背，走路时注意培养腹部带动腿部的发力习惯。圆肩驼背和脊柱弯曲都可能是你腰腹赘肉的源泉，一定要引起。
一、鸽式
体式步骤
从半鸽子式开始，弯曲膝盖，双手向后抓脚；右手从右脚外侧抓脚背，左手拉住右脚尖；左手松开，右手保持抓脚背,左手持续向上向后延展，左手向后抓住右脚；抬头看上方，慢慢地拉右脚靠近额头。
二、轮式
体式步骤
仰卧平躺在地面上，弯曲双膝，双脚掌紧贴臀部踩实地面；双脚打开与髋同宽，双手掌放在双肩后方，确保十指展开并指向肩部方向；平衡四肢力量，压手掌和脚掌向下，整个躯干向上离开垫面。
三、半月式
体式步骤
首先山式站立，右脚向右转90度，左脚脚跟提起，膝部绷直；呼气，身体躯干向右倾斜，右手掌落于离右脚约两掌处，指尖触地；同时左脚向上抬起，使左腿与躯干成一条直线，左脚脚趾朝前，左手手掌放在左臀上；转头向上看，左手臂向上伸展，胸部向左侧翻转，保持肩部伸展向上，双手手臂成一条直线；身体重量放在右脚和右臀上，保持自然地呼吸。
tips：这个体式主要是拉伸躯干前侧尤其是胸大肌，收紧背部肌肉，矫正体态，舒缓肩背疼痛，并且能强化腰部肌肉，练出小蛮腰。
四、舞王式
体式步骤
首先保持山式站立，左臂朝前伸展，保持与地面平行；弯曲右膝盖，向后抬起右脚，身体前倾，胸腔打开；双手举过头顶握住空中脚的脚趾；保持平衡，目视前方，自然均匀地保持呼吸。
tips：这个体式在拉伸躯干前侧、美化腰背线条的同时，整体气质也随之提升，是小仙女必备姿势哦^_^
五、船式
体式步骤
仰卧在地面，手在身体的两侧，掌心向下；吸气，同时抬双腿，手臂和上躯干向上；保持重量在臀部上，双手掌心相对，伸展双腿向上保持。
提醒大家，腰部脂肪的堆积，与平日里的坐姿走姿有很大关系，所以大家随时谁地都要挺直腰背，走路时注意培养腹部带动腿部的发力习惯。圆肩驼背和脊柱弯曲都可能是你腰腹赘肉的源泉，一定要引起。
以上就是教育宝头条为大家带来的可以稳定提升训练和腹部拉伸的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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