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教育头条
瑜伽动作练习的好处 瑜伽体式
今天要为大家更新瑜伽中的全套拜日式，我按时来啦，那么小编今天就带大家一起学习一下拜日式，首先是它的好处：可以稳定重心，柔软整个身体，加速血液循环，提高新陈代谢速度，并且美化体型。接下来说一说注意事项：建议空腹练习，若吃过饭建议休息一个小时后练习。
动作1
站立祈祷式，双腿并拢，膝盖上提，尾骨回收，双手合十放在胸前，注意双肩后展并下沉，所有动作都不要耸肩，双肩远离双耳，轻闭双眼，嘴角微笑，放松整个身体，收回自己的意识，享受当下的时光。把注意力放在自己的呼吸上，缓慢的呼吸，停留五分钟左右，直到自己的意识完全沉浸在此刻。
动作2
展臂式，从站立祈祷式开始慢慢睁开双眼，吸气时双手掌心分开，从身体前侧上举过头顶，在头顶十指分开掌心相对，眼睛看向身体的正前方，这个动作可以伸展腹部，促进消化系统的运动，消除腹部的多余脂肪，并且加强脊柱。保持三分钟左右，注意呼吸缓慢悠长。
动作3
前屈式，呼气时一腹股沟为折点俯身向下折叠，注意背部不要塌陷，双手慢慢放在双脚两侧，背部保持延展，这个动作可以环节便秘，柔软脊柱，保持两个呼吸。
动作4
奔马式，双手在双两侧压实垫面，撤左腿向后一大步，座椅膝盖脚背轻落于垫面，吸气时，双手向上来到头顶正上方，注意胸部向前延展，双肩下沉，此动作可以拉伸大腿前侧肌肉，美化腿部线条，保持五个呼吸。
动作5
板式，呼气时，双手落于双肩正下方，撤右腿向后与左腿并拢来到板式，这个动作可以很好的减掉腹部多余赘肉，加强手臂力量，保持七个呼吸，注意呼吸的缓慢，绵长。
动作6
婴儿式放松，呼气时去双膝，双腿落于垫面，推动坐骨向后，臀部坐在双腿上，低头放松，这是一个放松的体式，调整呼吸放松身体。
动作7
顶峰式，放松后吸气推动坐骨向前抬离地面，双腿保持并拢，坐骨找向天花板的方向，延展背部，这个动作可以改善腿型，美化背部以及腿部线条。保持七分钟左右。
动作8
反侧奔马式，吸气抬头，眼睛看向前方，呼气时屈左腿向前一大步，左脚落于双手中间，右膝盖脚背落垫面，吸气抬双手向上，保持五个呼吸。
动作9
站立祈祷式。呼气双手引领身体俯身向下折叠，双手放在双脚两侧，蹬直左腿，右腿向前一大步与左腿并拢，身体慢慢直立，还原回山立式，调整呼吸。至此，整个瑜伽拜日式全部讲解完毕，大家随着讲解练习，你会发现身体在偷偷起着变化。
动作1
站立祈祷式，双腿并拢，膝盖上提，尾骨回收，双手合十放在胸前，注意双肩后展并下沉，所有动作都不要耸肩，双肩远离双耳，轻闭双眼，嘴角微笑，放松整个身体，收回自己的意识，享受当下的时光。把注意力放在自己的呼吸上，缓慢的呼吸，停留五分钟左右，直到自己的意识完全沉浸在此刻。
动作2
展臂式，从站立祈祷式开始慢慢睁开双眼，吸气时双手掌心分开，从身体前侧上举过头顶，在头顶十指分开掌心相对，眼睛看向身体的正前方，这个动作可以伸展腹部，促进消化系统的运动，消除腹部的多余脂肪，并且加强脊柱。保持三分钟左右，注意呼吸缓慢悠长。
动作3
前屈式，呼气时一腹股沟为折点俯身向下折叠，注意背部不要塌陷，双手慢慢放在双脚两侧，背部保持延展，这个动作可以环节便秘，柔软脊柱，保持两个呼吸。
动作4
奔马式，双手在双两侧压实垫面，撤左腿向后一大步，座椅膝盖脚背轻落于垫面，吸气时，双手向上来到头顶正上方，注意胸部向前延展，双肩下沉，此动作可以拉伸大腿前侧肌肉，美化腿部线条，保持五个呼吸。
动作5
板式，呼气时，双手落于双肩正下方，撤右腿向后与左腿并拢来到板式，这个动作可以很好的减掉腹部多余赘肉，加强手臂力量，保持七个呼吸，注意呼吸的缓慢，绵长。
动作6
婴儿式放松，呼气时去双膝，双腿落于垫面，推动坐骨向后，臀部坐在双腿上，低头放松，这是一个放松的体式，调整呼吸放松身体。
动作7
顶峰式，放松后吸气推动坐骨向前抬离地面，双腿保持并拢，坐骨找向天花板的方向，延展背部，这个动作可以改善腿型，美化背部以及腿部线条。保持七分钟左右。
动作8
反侧奔马式，吸气抬头，眼睛看向前方，呼气时屈左腿向前一大步，左脚落于双手中间，右膝盖脚背落垫面，吸气抬双手向上，保持五个呼吸。
动作9
站立祈祷式。呼气双手引领身体俯身向下折叠，双手放在双脚两侧，蹬直左腿，右腿向前一大步与左腿并拢，身体慢慢直立，还原回山立式，调整呼吸。至此，整个瑜伽拜日式全部讲解完毕，大家随着讲解练习，你会发现身体在偷偷起着变化。
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