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教育头条
减小肚腩的瑜伽动作练习 减肥瑜伽
很多人都诉苦自己有个小肚子，特别是久坐一族，小肚子更显着。有小肚腩就意味着腰也变粗，这对于爱美的女生们来说，实在是难以忍受的。特别夏秋两季，没有厚厚的衣服做，腰腹间的赘肉更是无处可藏。
而且随着年龄的上升，新陈代谢会变慢，小腹会越来越大，很多人都抱怨小肚腩太难减，其实你是没找对方法，下面小编就给大家推荐几个瑜伽动作，可以快速燃烧腹部脂肪，消除腰腹部赘肉，从而有效甩掉小肚腩，20天平坦小腹不是问题，使体型更完美。
瑜伽蹲，从站姿进入，双脚分开宽过于肩，双脚呈外八站姿，双手合掌于胸前，吸气延展脊柱，呼气屈膝，身体向下蹲，直至双手大臂外侧可以分别抵住双膝内侧，并保持往外推的力度在，脚跟提到较高点，脚尖掂地，十指大大张开，保持呼吸均匀流畅，3-5个呼吸后，起身还原直立站姿，然后继续屈膝下蹲，可反复练习2-3次。
瑜伽指南针式，首先坐在地上，吸气，屈左膝，双手抓住左小腿，呼气，双手将左小腿抬起来卡在左肩上，左手斜向下伸直，右手抓住左脚跟，将左腿向上拉直，右腿保持朝前伸直，感受侧腰和腿部的拉伸，坚持30秒后，还原山式坐姿，换侧重复再练习一次。
桌子式瑜伽，从坐姿进入，双手推地，臀部向上抬离地面，身体呈四角形，然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展，左手支撑地面，左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧，将左腿尽量往左侧腰躯压近，左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直，脚掌压实地面。
三角转动式瑜伽，首先右腿单腿站立在地面上，左腿向上抬起，大腿与地面垂直，小腿保持与地面平行，然后上半身保持平直，向下弯曲，与地面平行，右手支撑在地面上，五指与地面贴合，左手向上抬起，抓住左脚脚尖，保持动作20-30秒。
骆驼式瑜伽，小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部，柔软腰部，还能锻炼小腹肌肉，增强小腹弹性，快速甩掉小腹赘肉，让你的小腹重回紧致线条。
而且随着年龄的上升，新陈代谢会变慢，小腹会越来越大，很多人都抱怨小肚腩太难减，其实你是没找对方法，下面小编就给大家推荐几个瑜伽动作，可以快速燃烧腹部脂肪，消除腰腹部赘肉，从而有效甩掉小肚腩，20天平坦小腹不是问题，使体型更完美。
瑜伽蹲，从站姿进入，双脚分开宽过于肩，双脚呈外八站姿，双手合掌于胸前，吸气延展脊柱，呼气屈膝，身体向下蹲，直至双手大臂外侧可以分别抵住双膝内侧，并保持往外推的力度在，脚跟提到较高点，脚尖掂地，十指大大张开，保持呼吸均匀流畅，3-5个呼吸后，起身还原直立站姿，然后继续屈膝下蹲，可反复练习2-3次。
瑜伽指南针式，首先坐在地上，吸气，屈左膝，双手抓住左小腿，呼气，双手将左小腿抬起来卡在左肩上，左手斜向下伸直，右手抓住左脚跟，将左腿向上拉直，右腿保持朝前伸直，感受侧腰和腿部的拉伸，坚持30秒后，还原山式坐姿，换侧重复再练习一次。
桌子式瑜伽，从坐姿进入，双手推地，臀部向上抬离地面，身体呈四角形，然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展，左手支撑地面，左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧，将左腿尽量往左侧腰躯压近，左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直，脚掌压实地面。
三角转动式瑜伽，首先右腿单腿站立在地面上，左腿向上抬起，大腿与地面垂直，小腿保持与地面平行，然后上半身保持平直，向下弯曲，与地面平行，右手支撑在地面上，五指与地面贴合，左手向上抬起，抓住左脚脚尖，保持动作20-30秒。
骆驼式瑜伽，小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部，柔软腰部，还能锻炼小腹肌肉，增强小腹弹性，快速甩掉小腹赘肉，让你的小腹重回紧致线条。
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