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长期练习瑜伽瑜伽能带给你什么 瑜伽动作分享

学习经验 瑜伽

2019年02月05日 12:25:18
想想我们想要学成一门兴趣爱好,可能需要一万小时定律,需要十多年如一日的辛苦练习,还不一定就会有成果,是需要需要恒心和毅力的。而瑜伽却是能给给你及时反馈的运动,只要你坚持一个月,就会发现自己的身体有着很明显的改善,于是你就会有动力继续练下去,瑜伽是一项能给我们带来快乐的运动,快和姐妹们一起练瑜伽吧。
斜板变式
这个双人体式是一个比较对称的体式,因此做起来也会非常的有棱角,很好看。动作分解:一人躺在地上,双手向上伸直并抓住上面一人的膝盖,下面一人双腿膝盖弯曲,相互盘绕。上面一人双手伸直并撑住在下面一人的脚上,头部抬起注视前方,身体向后伸直,双腿膝盖弯曲,双腿相互盘绕
头手倒立变式
这个体式也是需要双人完成的,可以锻炼我们腰腹力量,以及让腿部线条更加修长。一万小时定律, 你曾犹豫的爱好里,瑜伽可能给你回报多,坚持让自己变美。动作分解:左边一人跪在地上,臀部坐在双腿智商,上半身向后仰,打开胸膛,双手直立向后撑住地面,头部后仰。右边一人双手直立撑地,头部向下,上半身直立向上,双腿向前弯曲,双腿伸直,并将双脚靠在左边一人肩膀上。
头手倒立变式
这个体式也是一个非常优美的体式,同样可以增强两个人的默契。动作分解:左边一人双手直立撑地,上半身直立向上,双腿分开,左腿向后伸直拉伸,脚尖绷直,右腿大腿向后,膝盖弯曲小腿向后。另外一人双腿前后分开,右腿伸直向后,左腿向前膝盖弯曲,上半身直立向上,双手向上并抓住另外一人的左脚
双人体式是非常适合和闺蜜或者伴侣在公园或者家里完成的。动作分解:左边一人双手弯曲小臂向后,上半身直立向上,双腿分开膝盖弯曲,双脚靠在另外一人肩膀之上。另外一人膝盖弯曲跪地,上半身向后仰,头部后弯,双手向下伸直并抓住脚后跟。
顶峰变式
这个体式很特别,是需要一个人靠在另外一个人之上完成的双人体式。动作分解:下面一人双腿自然分开,双手向前撑地,臀部和腰部向上拱起,整个身体形成一个三角形。上面一人背靠在下面一人的臀部之上,上半身后仰并紧贴下面一人腿部,膝盖弯曲小腿内收,双手在两侧抓住双脚脚踝。

头手倒立变式
这个体式同样需要两个人配合完成,动作分解:左边一人双手伸直撑地,上半身直立向上,双腿分开左腿向后伸直拉伸,脚尖绷直,右腿向后侧拉伸,膝盖弯曲小腿向下。另外一人在右边,双腿分开直立站立,上半身向下压,尽量贴近双腿,头部向下,右手向上伸直并抓住另外一人右脚脚踝。
船式变式
这个体式是一个瘦腿和瘦腰非常迅速而且有效的方式,可以每天坚持练习。一万小时定律, 你曾犹豫的爱好里,瑜伽可能给你回报多,坚持直到成功。动作分解:坐在地上上半身直立向上,双腿分开并伸直向上拉伸,左腿在前,右腿在后,上半身向身体左侧扭转,双手向上伸展,并绕过头部抓住双脚脚趾,头部注视身体左侧。

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