瑜伽相对与其他运动来说，是比较适合妈妈们的产后身材恢复的，产后进行瑜伽，更能帮助改善肌肉的失衡、骨骼系统恢复、帮助子宫恢复、身体和身材的恢复等等。今天就简单介绍产后瑜伽一些简单实用的瑜伽体式给大家，让妈妈们打开身体的僵硬，打开心里郁结和枯燥，消除产后抑郁症。做一个开心快乐美丽的辣妈哦！接下来跟小编一起来看一下吧。
我们先学会基础呼吸法（腹式呼吸法）
一阶段：腹式呼吸练习。
剖腹产5天就可以躺在床上做腹式呼吸，产后妈妈元气大伤，腹式呼吸可以增大肺活量，加快体内新陈代谢，消除产后紧张和压力，让身心恢复平静。
首先，平躺在床上，右手放在肚脐下部的小腹上（不碰到伤口）。用鼻子深吸气，吸入的气体流到小腹，将你的手轻轻顶起来，呼吸大程度不要憋气，再慢慢向外吐气，吐气时把小肚子往里收，有小肚子向下的感觉即可(不用大力做的极限）。这样反复做深长缓慢的呼吸。
这里有一个小技巧：可以找一只气球来练习。或者想象自己的小肚子就是气球，吸气气球鼓起来，吐气气球瘪下去。
结束后双手轻轻按摩一下腹部。每次做10-15分钟就可以。
必须在体力完全恢复和伤口愈合后才能开始练习瑜伽体式， 因此你应该在产后整个一阶段专注于调息法的练习， 包括： 摊尸式（Savasana）， 喉呼吸法I（UjjayiPranayamaI），和间断式调息法第I式（Viloma I）。
尽可能多休息；每天至少练习躺在长枕上的摊尸式两次，每次15~20 分钟。在长枕上练习不屏息的喉呼吸让躯体的所有层面焕发活力。放松的身心和充足的摄氧量都有净化母乳、提升母乳质量的作用。
二阶段体式的练习：
剖腹产后必备的瑜伽体式以下是几种剖腹产后瑜伽练习：
一式：上肢运动9
（适合7天后练习）
这个姿势也非常简单，仰卧，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触，然后恢复到原来的两侧平。可重复10次左右。
这个姿势可以锻炼到手臂和胸部肌肉，减少乳房下垂，活络胸部血管。
二式：桥式
（适合10天后练习）
桥式是一个产后恢复非常好的姿势，可以预防子宫下垂，使阴道收缩，紧实臀部肌肉，也能很好的锻炼到盆底肌。这个姿势可以在产后十几天后做，每天坚持练习 ，会有意想不到的效果。
仰卧，弯曲双膝，两脚贴地。两手放在身体两侧，掌心向下。吸气，腿部和臀部发力将臀部抬离地面，抬高至身体呈斜板，呼气放松。也可以在抬离后保持一会，注意臀部和腰部不要塌下来。
经典的瑜伽健身体式，可以每天重复10次左右，坚持练习，能感受到因生产松弛的肌肉逐渐紧实起来。
这几个姿势，都是仰卧状态，很适合月子里经常躺着的妈妈，躺在床上就可以做，简易又有效，希望你能坚持哦。
三式： 猫伸展式
（适合15天后练习）
双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，
注意：大腿与地面垂直分开比肩膀宽。在此维持1-3分钟。
将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。呼气，放下右臂。
功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛

四式： 方型式：反体式：鹿式、连花坐。
（适合15天后练习）
直角坐姿，屈右膝，右小腿摆正，屈左膝，将左脚置于右膝处，双小腿相叠，仰头吸气，呼气，身向前倾，在此维持1-3分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，两腿前伸，抖动，放松。做对侧练习。
功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强列的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助。
五式：半蝴蝶式侧腰拉伸：反体式，对侧练习
（适合20天后练习）
直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。
注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。
功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。
六式：卧扭转式：
（适合20天后练习）
双臂向两侧平举，掌心向上，屈双膝，吸气，抬起双小腿，呼气，双腿向右下方倾斜，右腿外侧触地，眼睛看向左手指尖方向。在此维持3分钟。
注意：双腿放松，双肩摆正，双肩不要离开垫面。吸气，头部双腿回正，做对侧练习。。。吸气头部双腿回正，慢慢伸直双腿与地面垂直，呼气，有控制的慢慢放下双腿，全身放松。
功效：放松整条脊柱，肩关节、颈椎和髋关节。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌;让紧张的系统恢复平衡。减轻坐骨神经痛，调节胃脏及胃炎。刺激到膀胱经。挤压胃部，肋骨。刺激胆经，对肝脏，脾脏，和胰脏有很好的帮助。滋养胸腔，乳房和肩部周围组织，还作用到下半部。
为了安全起见，产后妈妈不要没有恢复就做剧烈的运动和深度扭转拉伸体式，如卷腹、仰卧起坐、倒立、负重练习等，这些动作强度较大，如果控制不好容易伤口撕裂哦。
哺乳的妈妈较好在练习前给孩子喂奶，避免运动后身体产生乳酸影响乳汁口感。
练习时间不要过长，一旦感觉吃力可以立刻停止，躺下来休息。