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教育头条
避免春节发胖的瑜伽减肥动作练习 瑜伽动作分享
春节马上到了，紧接着的各种同学聚会、家庭聚餐.....然而低头看看自己的肚腩似乎又鼓了些许……别着急，将这四个瑜伽基本动作练熟，每天坚持20到30分钟，减肥效果很快就能看得到。
01树式防止上半身堆积脂肪
树式能有效锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂、大腿和上半身的肌肉，从而防止上半身脂肪堆积，让你不再担心看起来“壮壮的”。
1.自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
2.右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
02仰卧英雄式有效减去双腿赘肉
仰卧英雄式的动作能够充分伸展手臂、腋下、及大腿前侧肌肉，能有效地减去双腿赘肉。
1.双膝并拢跪立，双手放在身体的前侧，双脚打开，脚背贴地，脚尖指向正后方，
2.双手拨动小腿肚子，臀部向后坐于双脚之间，身体倾斜慢慢向后，手肘放在垫面上，身体落在弯曲的双肘上，依次将手肘伸直，双手放在身体的两侧，身体完全的躺在垫子上。
03三角式有助于均匀腿部线条
三角式能增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝、强健胸部。
1.两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧 。
2.双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
04船式消除腰部脂肪
船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏代谢功能。
1.坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
2.双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
01树式防止上半身堆积脂肪
树式能有效锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂、大腿和上半身的肌肉，从而防止上半身脂肪堆积，让你不再担心看起来“壮壮的”。
1.自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
2.右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
02仰卧英雄式有效减去双腿赘肉
仰卧英雄式的动作能够充分伸展手臂、腋下、及大腿前侧肌肉，能有效地减去双腿赘肉。
1.双膝并拢跪立，双手放在身体的前侧，双脚打开，脚背贴地，脚尖指向正后方，
2.双手拨动小腿肚子，臀部向后坐于双脚之间，身体倾斜慢慢向后，手肘放在垫面上，身体落在弯曲的双肘上，依次将手肘伸直，双手放在身体的两侧，身体完全的躺在垫子上。
03三角式有助于均匀腿部线条
三角式能增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝、强健胸部。
1.两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧 。
2.双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
04船式消除腰部脂肪
船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏代谢功能。
1.坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
2.双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
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