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教育头条
最滋养骨盆的瑜伽动作 瑜伽基础
今天推荐5个瑜伽体式，可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官，并锻炼到盆底肌。久坐不动，腹部寒凉的女性朋友，赶快练起来吧！
1、猫牛式
四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽，呼气，低头、卷背、收腹，吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头，每个动作停留5轮呼吸，重复5轮
2、下犬式
双手、双脚同肩宽，手脚间距一腿长，呼气收腹，坐骨上提、足跟下压垫面，背部、双腿延展，停留5-8轮呼吸
3、蜥蜴式
掌心、小臂贴地，手肘放双肩下方，左小腿、脚背贴地，左腿向下延展，屈右膝，右脚踩于右小臂外侧，右大腿外旋打开，脚尖外展，脊背延展，停留5-8轮呼吸换反侧
4、鹰式
右大臂下、左大臂上相互缠绕，小臂缠绕，掌心相贴，右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿，屈双膝，右脚背缠绕左小腿，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5-8轮呼吸换反侧
5、快乐婴儿式
仰卧，双腿打开，大小腿成90度，脚尖回勾、脚跟蹬向天空，双手抓脚踝内侧或外侧，脊背延展，停留5-8轮呼吸
1、猫牛式
四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽，呼气，低头、卷背、收腹，吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头，每个动作停留5轮呼吸，重复5轮
2、下犬式
双手、双脚同肩宽，手脚间距一腿长，呼气收腹，坐骨上提、足跟下压垫面，背部、双腿延展，停留5-8轮呼吸
3、蜥蜴式
掌心、小臂贴地，手肘放双肩下方，左小腿、脚背贴地，左腿向下延展，屈右膝，右脚踩于右小臂外侧，右大腿外旋打开，脚尖外展，脊背延展，停留5-8轮呼吸换反侧
4、鹰式
右大臂下、左大臂上相互缠绕，小臂缠绕，掌心相贴，右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿，屈双膝，右脚背缠绕左小腿，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5-8轮呼吸换反侧
5、快乐婴儿式
仰卧，双腿打开，大小腿成90度，脚尖回勾、脚跟蹬向天空，双手抓脚踝内侧或外侧，脊背延展，停留5-8轮呼吸
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