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肩颈瑜伽体式 瑜伽动作
常坐办公室的人，相信大家多多少少都会有肩颈不舒服的症状，有的甚至于长时间久坐后肩、颈椎疼。那么接下来给大家带来一组肩颈练习的瑜伽动作，只要坚持每天10分钟，不久将会有很大的改变。接下来跟小编一起来看一下吧。
1、婴儿式 穿针引线
1、跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
2、臀部坐在脚后跟上，呼气身体向前向下
3、双手臂向前伸直，随着再一次的呼吸
4、将右手从身体下方穿过，向左侧伸展，头的侧面贴地(整个过程注意不能耸肩）
2、牛式
1、跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
2、双手打开与髋同宽，身体向一个桌子一样
3、吸气抬头挺胸，注意从头部开始
4、脊柱一节一节的向前延展，保持5-8个呼吸
3、猫式
1、呼气，含胸拱背，注意从尾骨的地方开始
2、脊柱一节一节的向背部拱起，保持5-8个呼吸
3、猫牛式重复练习3-5组
4、简易坐 拉伸颈部侧面
1、呼气，含胸拱背，注意从尾骨的地方开始
2、脊柱一节一节的向背部拱起，保持5-8个呼吸
3、猫牛式重复练习3-5组
5、简易坐 拉伸颈部后侧
1、坐立在垫面上或者椅子上
2、双手抱住头部的后侧，呼气头部向前向下
3、双手辅助头部，加深练习，保持5-8个呼吸
6、简易坐 拉伸颈部前侧
1、坐立在垫面上或者椅子上
2、双手握拳放在下巴的下方，呼气头部向后
3、双手辅助头部向后，加深练习
1、婴儿式 穿针引线
1、跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
2、臀部坐在脚后跟上，呼气身体向前向下
3、双手臂向前伸直，随着再一次的呼吸
4、将右手从身体下方穿过，向左侧伸展，头的侧面贴地(整个过程注意不能耸肩）
2、牛式
1、跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
2、双手打开与髋同宽，身体向一个桌子一样
3、吸气抬头挺胸，注意从头部开始
4、脊柱一节一节的向前延展，保持5-8个呼吸
3、猫式
1、呼气，含胸拱背，注意从尾骨的地方开始
2、脊柱一节一节的向背部拱起，保持5-8个呼吸
3、猫牛式重复练习3-5组
4、简易坐 拉伸颈部侧面
1、呼气，含胸拱背，注意从尾骨的地方开始
2、脊柱一节一节的向背部拱起，保持5-8个呼吸
3、猫牛式重复练习3-5组
5、简易坐 拉伸颈部后侧
1、坐立在垫面上或者椅子上
2、双手抱住头部的后侧，呼气头部向前向下
3、双手辅助头部，加深练习，保持5-8个呼吸
6、简易坐 拉伸颈部前侧
1、坐立在垫面上或者椅子上
2、双手握拳放在下巴的下方，呼气头部向后
3、双手辅助头部向后，加深练习
以上就是教育宝头条为大家带来的肩颈瑜伽体式 瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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