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教育头条
塑形减肥的瑜伽体式 瑜伽动作
真的年马上就要来了，算算也就还有13天，这13天你能做什么呢？我想是给身体做做塑形减肥，不然你就得带着赘肉过年了。和小编一起12个瑜伽体式，天天练，到过年一定会有些成效的。
Look 1：静心，调整呼吸
先调整呼吸至一节律，可以有效达到静心的效果。
三角扭转。腿部分开双倍肩距，左脚稍踮起，身体保持正面朝前向右侧弯腰倾倒直与腿部垂直，右手伸直，手指扣住脚尖，左手伸直上举至与身体呈90度角，五指并拢。
战士二式。以简易站姿于地面调整呼吸，双腿分开三倍肩距，向右侧扭转身体，右小腿弯曲至与大腿垂直，双手平举与肩同高呈一直线，面部看向右手臂方向。
侧鸽衍生式。本动作与侧鸽较为相似，因此我们先将腿部动作完成至简易鸽子状态，再提升右腿至较大限度，左手上举绕至身后扣住右脚掌，右手伸直向斜下方延伸至指尖接触左脚尖，并以指尖触地。
双人镜面姿势，先呈蹲姿于地面上，前脚掌着地，一人提升右腿放置于左大腿上方，另一人将左腿放于右腿上方。双手向放于身体两侧，五指并拢并以指尖触地，一人举起右手与肩同高，弯曲小臂，掌心向头部，另一人举起左手，弯曲小臂，使举起的两手的掌心贴合。
Look 2：冥想，排解烦躁
每天花几分钟时间的冥想，可以有效排解一些生活中的烦躁心态，有自我调节的作用。
侧角扭转衍生式。双腿分开三倍肩距，上半身向右倾斜至腰部有强烈拉伸感，双手绕至身后，右手从右侧大腿下绕过与左手相扣，面部朝向前方。
头肘倒立衍生式。调整身体为跪姿，弯曲双手小臂，双手十指相扣，小臂贴地，头部放于两手之间，腿部伸直蹬地使身体保持倒立姿势，右腿下垂至与左腿垂直，右小腿弯曲。
单腿格拉威亚衍生式。双手小臂分开与肩同宽并弯曲贴合地面，双腿绷直脚尖贴合地面，左脚向前与右腿分开，左小腿弯曲至垂直于大腿，左脚掌侧面着地，位于左手肘处。
斜板衍生式。此动作与斜板类似，面部朝下平躺于地面，双手臂贴合于身侧平放，双手小臂弯曲呈直角，手掌撑地，支撑起身体，脚尖踮起着地，使身体呈一直线。
Look 3：养身，锻炼强化
冬季的传染病尤其容易滋生，就是因为冬季大家不注重锻炼，抵抗力下降，因而，养身锻炼十分必要。
单手蛇衍生式。先呈标准坐姿于地面，双腿伸直脚尖绷直向前，双臂微曲，五指分开手掌心悬空，指尖触地，右腿向上抬升至垂直于地面，小腿弯曲至与大腿垂直，膝盖位于右肩上方，右小臂弯曲，右手扣住右脚踝。
战士三衍生式。此动作要求先将身体调整为战士三式。左腿撑地，右腿上举与左腿呈一直线，双手前平举。右小腿弯曲至与大腿垂直，右手绕至身后扣住右脚脚尖，左手指尖撑住正下方的地面。
八曲式。双手臂分开略比肩宽距离，再将双手小臂弯曲，五指分开掌心着地并以此为支点抬升身体离开地面，向右侧扭转髋部双腿夹住右手上臂，双脚交叉相扣以稳定姿势。 先调整身体姿势为站姿，双腿左右分开至较大限度，缓缓下蹲，并将重心左移，使左小腿弯曲而右腿保持伸直，双手小臂弯曲，手掌于身前合十。
Look 1：静心，调整呼吸
先调整呼吸至一节律，可以有效达到静心的效果。
三角扭转。腿部分开双倍肩距，左脚稍踮起，身体保持正面朝前向右侧弯腰倾倒直与腿部垂直，右手伸直，手指扣住脚尖，左手伸直上举至与身体呈90度角，五指并拢。
战士二式。以简易站姿于地面调整呼吸，双腿分开三倍肩距，向右侧扭转身体，右小腿弯曲至与大腿垂直，双手平举与肩同高呈一直线，面部看向右手臂方向。
侧鸽衍生式。本动作与侧鸽较为相似，因此我们先将腿部动作完成至简易鸽子状态，再提升右腿至较大限度，左手上举绕至身后扣住右脚掌，右手伸直向斜下方延伸至指尖接触左脚尖，并以指尖触地。
双人镜面姿势，先呈蹲姿于地面上，前脚掌着地，一人提升右腿放置于左大腿上方，另一人将左腿放于右腿上方。双手向放于身体两侧，五指并拢并以指尖触地，一人举起右手与肩同高，弯曲小臂，掌心向头部，另一人举起左手，弯曲小臂，使举起的两手的掌心贴合。
Look 2：冥想，排解烦躁
每天花几分钟时间的冥想，可以有效排解一些生活中的烦躁心态，有自我调节的作用。
侧角扭转衍生式。双腿分开三倍肩距，上半身向右倾斜至腰部有强烈拉伸感，双手绕至身后，右手从右侧大腿下绕过与左手相扣，面部朝向前方。
头肘倒立衍生式。调整身体为跪姿，弯曲双手小臂，双手十指相扣，小臂贴地，头部放于两手之间，腿部伸直蹬地使身体保持倒立姿势，右腿下垂至与左腿垂直，右小腿弯曲。
单腿格拉威亚衍生式。双手小臂分开与肩同宽并弯曲贴合地面，双腿绷直脚尖贴合地面，左脚向前与右腿分开，左小腿弯曲至垂直于大腿，左脚掌侧面着地，位于左手肘处。
斜板衍生式。此动作与斜板类似，面部朝下平躺于地面，双手臂贴合于身侧平放，双手小臂弯曲呈直角，手掌撑地，支撑起身体，脚尖踮起着地，使身体呈一直线。
Look 3：养身，锻炼强化
冬季的传染病尤其容易滋生，就是因为冬季大家不注重锻炼，抵抗力下降，因而，养身锻炼十分必要。
单手蛇衍生式。先呈标准坐姿于地面，双腿伸直脚尖绷直向前，双臂微曲，五指分开手掌心悬空，指尖触地，右腿向上抬升至垂直于地面，小腿弯曲至与大腿垂直，膝盖位于右肩上方，右小臂弯曲，右手扣住右脚踝。
战士三衍生式。此动作要求先将身体调整为战士三式。左腿撑地，右腿上举与左腿呈一直线，双手前平举。右小腿弯曲至与大腿垂直，右手绕至身后扣住右脚脚尖，左手指尖撑住正下方的地面。
八曲式。双手臂分开略比肩宽距离，再将双手小臂弯曲，五指分开掌心着地并以此为支点抬升身体离开地面，向右侧扭转髋部双腿夹住右手上臂，双脚交叉相扣以稳定姿势。 先调整身体姿势为站姿，双腿左右分开至较大限度，缓缓下蹲，并将重心左移，使左小腿弯曲而右腿保持伸直，双手小臂弯曲，手掌于身前合十。
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