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教育头条
塑造平坦小腹的5个瑜伽体式 瑜伽动作
现代人，由于工作形式的转变，久坐不动已经成为常态，长期久坐会导致腰腹松弛无力，气血不通，不仅容易导致肥胖，更容易导致各种亚健康疾病。今天，给大家推荐5个瑜伽体式，塑造平坦紧实的小腹、强化腰腹肌群。
简易坐调息
简易坐，手臂前平举，五指打开，掌根向前推送，背部立直，打开胸腔，呼气，下腹部内收，吸气，下腹部微微隆起，腹式呼吸反复20轮，锻炼腹横肌
船式
双腿曲膝坐立，双手体后撑地，背部延展，打开胸腔，肩颈放松，收腹，小腿上抬与地面平行，手臂向前延展、双手同肩宽，稳定后，伸直双腿，看脚尖，停留5-8轮呼吸
斜板式
从下犬式进入，双脚向后走、双腿伸直，手臂、脚掌垂直地面，手推地、脚跟向后蹬，背部延展，肩颈放松，收腹，停留5-8轮呼吸
脚踩墙斜板式
从脚掌抵墙的斜板式进入，依次抬腿、脚掌踩墙、双腿伸直，手臂垂直地面、手推地、脚掌蹬墙，背部延展，肩颈放松，收腹，停留5-8轮呼吸
90度手倒立
下犬式，脚跟抵墙，双脚慢慢走上墙，直到与臀同高，双脚蹬墙、双腿伸直，身体成90度，手臂垂直地面，收腹收肋骨，脊柱延展，肩颈放松，头顶指向地面，停留5-8轮呼吸，屈膝、双脚下墙，婴儿式放松
简易坐调息
简易坐，手臂前平举，五指打开，掌根向前推送，背部立直，打开胸腔，呼气，下腹部内收，吸气，下腹部微微隆起，腹式呼吸反复20轮，锻炼腹横肌
船式
双腿曲膝坐立，双手体后撑地，背部延展，打开胸腔，肩颈放松，收腹，小腿上抬与地面平行，手臂向前延展、双手同肩宽，稳定后，伸直双腿，看脚尖，停留5-8轮呼吸
斜板式
从下犬式进入，双脚向后走、双腿伸直，手臂、脚掌垂直地面，手推地、脚跟向后蹬，背部延展，肩颈放松，收腹，停留5-8轮呼吸
脚踩墙斜板式
从脚掌抵墙的斜板式进入，依次抬腿、脚掌踩墙、双腿伸直，手臂垂直地面、手推地、脚掌蹬墙，背部延展，肩颈放松，收腹，停留5-8轮呼吸
90度手倒立
下犬式，脚跟抵墙，双脚慢慢走上墙，直到与臀同高，双脚蹬墙、双腿伸直，身体成90度，手臂垂直地面，收腹收肋骨，脊柱延展，肩颈放松，头顶指向地面，停留5-8轮呼吸，屈膝、双脚下墙，婴儿式放松
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