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教育头条
瑜伽进阶练习的虐腹瑜伽体式
练瑜伽，加强核心的练习很重要！尤其是瑜伽久了，会发现核心的地位会越来越重要，因为几乎所有的高难度体式，都需要核心的参与。但是对于一些瑜伽老鸟来说，很多加强核心的体式已经没有太多的挑战性。
1、虎式及变体
跪立在垫面上，双腿双手臂垂直垫面
将右腿向后向上抬起，左手向前伸展
保持5-8个呼吸，屈右膝，屈左手肘
在躯干前方相互靠拢，保持5-8个呼吸
2、斜板式及变体1
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
呼气，双手推地，进入斜板式
保持5-8个呼吸，屈手肘慢慢向下
大臂平行地面，抬右腿向上
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、斜板式2-3
从板式开始，将右腿靠近右大臂外侧
保持5-8个呼吸，将右膝靠近右手臂内侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、仰卧上身腿及变体
仰卧在垫面上，双腿伸直
抬胸腔向上，双手伸直
抬右腿向上，保持5-8个呼吸
换另一侧，在以上练习的基础上
躯干靠近右大腿，保持5-8个呼吸
换另一侧
5、船式及变体
坐立在垫面上，躯干微微向后
抬起双腿向上，靠近腹部
双手臂伸直，保持5-8个呼吸
躯干、双腿慢慢的向后向下
双手臂向两侧打开，保持5-8个呼吸
1、虎式及变体
跪立在垫面上，双腿双手臂垂直垫面
将右腿向后向上抬起，左手向前伸展
保持5-8个呼吸，屈右膝，屈左手肘
在躯干前方相互靠拢，保持5-8个呼吸
2、斜板式及变体1
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
呼气，双手推地，进入斜板式
保持5-8个呼吸，屈手肘慢慢向下
大臂平行地面，抬右腿向上
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、斜板式2-3
从板式开始，将右腿靠近右大臂外侧
保持5-8个呼吸，将右膝靠近右手臂内侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、仰卧上身腿及变体
仰卧在垫面上，双腿伸直
抬胸腔向上，双手伸直
抬右腿向上，保持5-8个呼吸
换另一侧，在以上练习的基础上
躯干靠近右大腿，保持5-8个呼吸
换另一侧
5、船式及变体
坐立在垫面上，躯干微微向后
抬起双腿向上，靠近腹部
双手臂伸直，保持5-8个呼吸
躯干、双腿慢慢的向后向下
双手臂向两侧打开，保持5-8个呼吸
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