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教育头条
帮你缓解肩颈疼痛的经典瑜伽体式
欧洲脊椎协会曾发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常是60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。人的头部在正常生理位置上，给颈部的负重大约是5公斤左右，但头部向前弯曲向下看，弯曲度达到60°时，颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。头低的程度浅一点，比如只低到45°左右，颈部承受的拉力也会小一点，是头部重量的4倍左右;头低的深一点，比如低到75°，那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。对着电脑、低头玩手机，导致肩颈问题越来越年轻化。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法舒畅疏松到大脑，还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。
01 | 站立前屈
站立，双脚与髋同宽
双手在身后十指交扣，呼气往下折叠
头完全放松，手往后找地面
保持10次呼吸
02 | 海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离
双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地
就像做下犬式
保持10次呼吸
03 | 反祈祷式
金刚坐，双手在身后合十
掌跟并拢，肩胛骨展平
保持10次呼吸
04 | 鹰式
站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕
保持10次呼吸，换边
05 | 弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟
吸气抬起下巴，胸腔离地
脚跟原理臀部，膝盖去找地面
保持10次呼吸
06 | 牛面式
金刚坐。左手在上，右手在下，在背后交扣
保持肋骨内收，胸腔上提
保持10次呼吸，换边
07 | 穿针式
膝盖着地，右手向上延伸，然后穿过左腋窝想做延展，张心朝上
左手向头顶方向延展，指尖点地
保持10次呼吸，换边
08 | 手臂交叉
趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来
保持10次呼吸，交换收前后位置的重复
09 | 扭转
趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上
身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天
双手在身后十指交扣
保持10次呼吸，换边
这些体式，你学会了吗?
01 | 站立前屈
站立，双脚与髋同宽
双手在身后十指交扣，呼气往下折叠
头完全放松，手往后找地面
保持10次呼吸
02 | 海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离
双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地
就像做下犬式
保持10次呼吸
03 | 反祈祷式
金刚坐，双手在身后合十
掌跟并拢，肩胛骨展平
保持10次呼吸
04 | 鹰式
站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕
保持10次呼吸，换边
05 | 弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟
吸气抬起下巴，胸腔离地
脚跟原理臀部，膝盖去找地面
保持10次呼吸
06 | 牛面式
金刚坐。左手在上，右手在下，在背后交扣
保持肋骨内收，胸腔上提
保持10次呼吸，换边
07 | 穿针式
膝盖着地，右手向上延伸，然后穿过左腋窝想做延展，张心朝上
左手向头顶方向延展，指尖点地
保持10次呼吸，换边
08 | 手臂交叉
趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来
保持10次呼吸，交换收前后位置的重复
09 | 扭转
趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上
身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天
双手在身后十指交扣
保持10次呼吸，换边
这些体式，你学会了吗?
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