瑜伽盘腿坐姿人人可以练习，即便是从60岁开始。双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开，把僵硬的胯部打开，从而使血液循环更为顺畅。
如果你练习盘腿，练成双盘后能够每日坚持，短期内虽然没有明显效果，但是随着时间慢慢流逝，等二三十年后你与你的同龄人再相比，无论是外貌还是体格，都会有一个截然不同的结果。这也是为什么有的老年人直到70岁了，登山、徒步仍然腿脚灵便、不喘粗气，甚至比年轻人看起来更有活力!
你要明白，瑜伽不像整容，能够让你在短时间内迅速得到显著改变——瑜伽就是我们常说的积沙成塔，改变人于无形，瑜伽的伟大，也只有我们在不懈的坚持中才能体尝到! 人这一生如果没有坚持一件有意义的事，那简直是对人生的一种浪费。如果这一件事你还没有选好，那就从练习瑜伽双腿盘坐姿开始吧!
简易式练习方法：
坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下;弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下;双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。
评判标准：
两膝同高，脊柱直立。
半莲式练习方法：
1、坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。
2、弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。
3、弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

评判标准：
两膝在同一水平线上;身体挺直。
莲花式
练习方法：
1、坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。
2、弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。
3、弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
这是最基本的莲花式。
评判标准：
两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。
至善式
练习方法：
1.坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。
2.弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。
3.然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。
4.把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
评判标准：
两膝在同一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。
双盘腿的好处 ，真的很多
1.双盘人人可练，即使60岁开始练起，
2.双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3.如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
4.双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
5.开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。
6.具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
7.练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
8.双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

9.双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。