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教育头条
提神醒脑的瑜伽动作 瑜伽体式
在炎炎夏日里，相信没有什么比待在冷空调房里喝着冰凉的饮料让人更痛快了吧，但是长期这样做对身体并无好处哦，一整天都在吹冷空调和喝冰冷饮料，体内湿气会加重，人就越容易困倦，如果碰上要外出的话，人体经过一冷一热的刺激，不但容易困倦，也容易疲劳，让人无精打采，提不起劲。因此，想要改善这种情况，减少待在冷空调房的时间，多做一些提神醒脑瑜伽动作就很有必要啦。困倦时我练一遍这些瑜伽动作，练完提神醒脑，精神抖擞，工作效率也大大提高。
单腿头到膝式：坐在垫子上，双腿伸直，回勾脚掌，弯曲右膝，让右脚掌抵于左大腿根部内侧，吸气手臂上举，呼气，身体前屈，双手去寻找左脚掌，吸气拉长脊背，呼气让身体向前向下去靠近左腿，如果你没有办法完成，那么你可以拿一张椅子放你的左腿中间，手与额头都放于椅子上，在这里舒适的前屈，肩膀放松下来，停留10个呼吸。完成后，回正，进行右侧的练习，进入方式跟要点跟左侧一致。
作用：缓解腿部的紧张，帮助放松背部，伸展手臂，舒展全身，缓解困倦。
脸朝下英雄式（也可以说是婴儿式变体）：弯双膝跪在垫子上，如果有条件在身体前侧放一个抱枕，将双膝大大分开，两大脚趾并拢在一起，将抱枕放于体前方。呼气，身体前屈，手臂向前伸直，让一则脸置于于抱枕上，臀部坐在脚跟上，充分延展背部，肩膀放松下来，双手向后伸展在两膝外侧，闭上眼睛安静的停留10个呼吸。完成后吸气，手推地，回正。
作用：稳定并放松神经，缓解背部与肩膀的紧张。帮助恢复元气，使内心安静，缓解困倦，提神醒脑。
仰卧束角式：坐在垫子上，如果有条件，在你的背后放一个抱枕，现在让脚掌与脚掌并拢在一起，膝盖打开，呼气，身体向后缓慢仰卧下来，让整个背部贴在抱枕上，下巴内收，双手交叉叠放在腹部上，让胸腔完全打开，此时你可以闭上双眼，去感受你腰椎处与臀部的落差，但是整个落差并不会让你感觉难受，膝盖自然放松贴在地面上。在这里你可以停留3-5分钟，甚至更长时间，只要你感觉舒适就可以。
作用：仰卧束脚式可以说是男人与女人的体式哦。它不仅能滋养生殖器官，还能够镇定神经，让身体完全安静并放松下来，恢复活力，让人精神抖擞，还能够帮助灵活髋关节。
蝎子式：雷电坐姿进入，双手向前移动，屈肘，小臂掌心贴地，脚趾回勾，弯曲左膝，右腿伸直，背部保持延展，眼睛看向前方，呼气时左脚蹬地，双腿同时向上伸直，然后屈膝向下，脚掌绷直，保持均匀的呼吸。肩膀背部向上发力，肘部和肩部保持垂直，双脚向下找向头顶心，手臂及手腕内侧压实地面，双肩保持稳定，控制身体的稳定，坚持1-3分钟。
作用：提高专注力，强健脊柱，增强双手力量和身体平衡感，美容美体，缓解困倦，提神醒脑。
半莲花单腿下蹲式：自然站立进入，双手先在胸前合掌，3-5个呼吸后，双手保持合掌状态往头顶方向伸展，屈膝下蹲，右脚抬起横放于左大腿上，左脚脚跟提起，注意要保持腰背的挺直，双手可以略微屈肘，虎口在头顶上方，眼睛看向左前方，找到身体的稳定，停留这个姿势5-8个呼吸，右脚落回地面，抬左脚起来置于右大腿上练习多一次。
单腿头到膝式：坐在垫子上，双腿伸直，回勾脚掌，弯曲右膝，让右脚掌抵于左大腿根部内侧，吸气手臂上举，呼气，身体前屈，双手去寻找左脚掌，吸气拉长脊背，呼气让身体向前向下去靠近左腿，如果你没有办法完成，那么你可以拿一张椅子放你的左腿中间，手与额头都放于椅子上，在这里舒适的前屈，肩膀放松下来，停留10个呼吸。完成后，回正，进行右侧的练习，进入方式跟要点跟左侧一致。
作用：缓解腿部的紧张，帮助放松背部，伸展手臂，舒展全身，缓解困倦。
脸朝下英雄式（也可以说是婴儿式变体）：弯双膝跪在垫子上，如果有条件在身体前侧放一个抱枕，将双膝大大分开，两大脚趾并拢在一起，将抱枕放于体前方。呼气，身体前屈，手臂向前伸直，让一则脸置于于抱枕上，臀部坐在脚跟上，充分延展背部，肩膀放松下来，双手向后伸展在两膝外侧，闭上眼睛安静的停留10个呼吸。完成后吸气，手推地，回正。
作用：稳定并放松神经，缓解背部与肩膀的紧张。帮助恢复元气，使内心安静，缓解困倦，提神醒脑。
仰卧束角式：坐在垫子上，如果有条件，在你的背后放一个抱枕，现在让脚掌与脚掌并拢在一起，膝盖打开，呼气，身体向后缓慢仰卧下来，让整个背部贴在抱枕上，下巴内收，双手交叉叠放在腹部上，让胸腔完全打开，此时你可以闭上双眼，去感受你腰椎处与臀部的落差，但是整个落差并不会让你感觉难受，膝盖自然放松贴在地面上。在这里你可以停留3-5分钟，甚至更长时间，只要你感觉舒适就可以。
作用：仰卧束脚式可以说是男人与女人的体式哦。它不仅能滋养生殖器官，还能够镇定神经，让身体完全安静并放松下来，恢复活力，让人精神抖擞，还能够帮助灵活髋关节。
蝎子式：雷电坐姿进入，双手向前移动，屈肘，小臂掌心贴地，脚趾回勾，弯曲左膝，右腿伸直，背部保持延展，眼睛看向前方，呼气时左脚蹬地，双腿同时向上伸直，然后屈膝向下，脚掌绷直，保持均匀的呼吸。肩膀背部向上发力，肘部和肩部保持垂直，双脚向下找向头顶心，手臂及手腕内侧压实地面，双肩保持稳定，控制身体的稳定，坚持1-3分钟。
作用：提高专注力，强健脊柱，增强双手力量和身体平衡感，美容美体，缓解困倦，提神醒脑。
半莲花单腿下蹲式：自然站立进入，双手先在胸前合掌，3-5个呼吸后，双手保持合掌状态往头顶方向伸展，屈膝下蹲，右脚抬起横放于左大腿上，左脚脚跟提起，注意要保持腰背的挺直，双手可以略微屈肘，虎口在头顶上方，眼睛看向左前方，找到身体的稳定，停留这个姿势5-8个呼吸，右脚落回地面，抬左脚起来置于右大腿上练习多一次。
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