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合适瑜伽初学者的7组体式 瑜伽体式
瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质，那么作为初学者，好多瑜伽体式做不到怎么办?以下小编就介绍的就很适合瑜伽初学者,简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次，一次10分钟。
1、下犬式
动作要点：
十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。
2、向上扩展
动作要点：
双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。
3、低弓步扭转
动作要点：
膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4、跨部折腰
动作要点：
腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸
5、坐正折腰
动作要点：
由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸
6、犁式
动作要点：
双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸
7、仰卧放松
动作要点：
身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身下沉。
注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏
1、下犬式
动作要点：
十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。
2、向上扩展
动作要点：
双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。
3、低弓步扭转
动作要点：
膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4、跨部折腰
动作要点：
腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸
5、坐正折腰
动作要点：
由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸
6、犁式
动作要点：
双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸
7、仰卧放松
动作要点：
身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身下沉。
注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏
以上就是教育宝头条为大家带来的合适瑜伽初学者的7组体式 瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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