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教育头条
为什么瑜伽练习越来越流行呢 瑜伽动作分享
瑜伽为什么越来越受到大家的青睐呢?这不仅在于瑜伽文化的独特魅力,而且作为一种自然、具亲和力的练习,它适合于任何年龄段和性别的人练习。让我们揭开瑜伽"神秘"的面纱,去走近瑜伽、接触瑜伽、感悟瑜伽、领略瑜伽给我们带来的诸多好处吧。
1、低弓箭步
瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形,可以改善不良姿态,增强自信心。动作要点：从下犬式进入，吸气先抬头，向前跨步至双手之间，呼气右膝脚背落于地面，左腿屈膝90的，脚掌抬离地面，上半身挺胸直腰。
2、鸽式
瑜伽还能增强自愈力,预防各种疾病如:偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等，医疗费都能省下一大笔。动作要点：首先右腿用跪姿进入，右小腿与脚背完全贴在台阶上，左腿在上一台阶屈膝，左小腿抬高与地面垂直，然后两手向头顶方向延展并抓住左脚尖，手肘分别朝上，同时上半身也向身后下弯，直到头顶与左脚掌完全接触，注意将胸部尽量向前顶开，这样做出来的弧度会更好看。
3、战士三式
瑜伽可以为我们减压养心。瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力。动作要点：山式站立。躯干前倾，同时抬起左腿离地，右腿保持伸直，身体继续前倾．注意保持平衡的同时．除了右腿．整个身体与地面平行。接着上半身慢慢向后向上拉起，使背部成弧形，双手反向在背后伸直，并十指相扣，注意手臂也要与地面保持平行。
4、站立体前屈
瑜伽能舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。动作要点：站立式进入，两脚并拢伸直站在辅助转上，伸直手臂带动上身向前向下压，尽量至上半身与下半身贴合在一起，手掌着地，眼睛自然望着地下。
5、弓式
瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用。动作要点：腹部贴地平躺，两腿和脚踝并拢。正常呼吸，自膝盖处弯曲两腿，脚跟尽量朝上升高，左右两手伸直分别抓住两脚脚尖位置，继续将腿向上抬高，头部与背部向后弯下。
6、神猴式
瑜伽能强化生理机能,调节内分泌,使人体新陈代谢更加良好,延缓衰老,永葆青春靓丽的容颜。动作要点：劈叉动作进入，左腿向后，右腿在前，慢慢把两腿伸直成一直线，，上半身保持平直，手臂伸直并置于左大腿两侧的地面上，头部侧向右边。
7、手倒立
瑜伽这种古老又时尚的运动，正迎合着现代人追求健康和快乐的生活方式。动作要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手掌抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，注意整个身躯成一直线，两腿慢慢向两侧岔开，脚掌朝上，直到左脚尖与铁杆接触。练习瑜伽贵在坚持，每天努力练习，相信你可以收获满意的效果！变美、变瘦都不是梦！送给爱美的自己。
1、低弓箭步
瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形,可以改善不良姿态,增强自信心。动作要点：从下犬式进入，吸气先抬头，向前跨步至双手之间，呼气右膝脚背落于地面，左腿屈膝90的，脚掌抬离地面，上半身挺胸直腰。
2、鸽式
瑜伽还能增强自愈力,预防各种疾病如:偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等，医疗费都能省下一大笔。动作要点：首先右腿用跪姿进入，右小腿与脚背完全贴在台阶上，左腿在上一台阶屈膝，左小腿抬高与地面垂直，然后两手向头顶方向延展并抓住左脚尖，手肘分别朝上，同时上半身也向身后下弯，直到头顶与左脚掌完全接触，注意将胸部尽量向前顶开，这样做出来的弧度会更好看。
3、战士三式
瑜伽可以为我们减压养心。瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力。动作要点：山式站立。躯干前倾，同时抬起左腿离地，右腿保持伸直，身体继续前倾．注意保持平衡的同时．除了右腿．整个身体与地面平行。接着上半身慢慢向后向上拉起，使背部成弧形，双手反向在背后伸直，并十指相扣，注意手臂也要与地面保持平行。
4、站立体前屈
瑜伽能舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。动作要点：站立式进入，两脚并拢伸直站在辅助转上，伸直手臂带动上身向前向下压，尽量至上半身与下半身贴合在一起，手掌着地，眼睛自然望着地下。
5、弓式
瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用。动作要点：腹部贴地平躺，两腿和脚踝并拢。正常呼吸，自膝盖处弯曲两腿，脚跟尽量朝上升高，左右两手伸直分别抓住两脚脚尖位置，继续将腿向上抬高，头部与背部向后弯下。
6、神猴式
瑜伽能强化生理机能,调节内分泌,使人体新陈代谢更加良好,延缓衰老,永葆青春靓丽的容颜。动作要点：劈叉动作进入，左腿向后，右腿在前，慢慢把两腿伸直成一直线，，上半身保持平直，手臂伸直并置于左大腿两侧的地面上，头部侧向右边。
7、手倒立
瑜伽这种古老又时尚的运动，正迎合着现代人追求健康和快乐的生活方式。动作要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手掌抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，注意整个身躯成一直线，两腿慢慢向两侧岔开，脚掌朝上，直到左脚尖与铁杆接触。练习瑜伽贵在坚持，每天努力练习，相信你可以收获满意的效果！变美、变瘦都不是梦！送给爱美的自己。
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