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教育头条
可以促进睡眠的瑜伽动作练习 瑜伽动作分享
睡眠不足和焦虑是一个恶性循环，白天的压力会导致晚上失眠，睡眠不足很容易导致新的焦虑。许多人要借助药物才能睡着，但这些都会有一定的副作用。练习瑜伽姿势是一个更好的选择，因为瑜伽注重呼吸，可以放松精神，同时通过放松轻柔的动作来缓解身体的压力，这是一种纯天然的抗压力方法，睡前瑜伽是预防失眠的方法。四个经典的睡前瑜伽姿势，使您的身心平静，并调整到睡眠状态，今天我们就来详细讲解下这4个动作。
一、猫式
动作讲解：保持跪姿，手臂向前伸展以支撑地面；手掌完全张开，指向前方；不要下垂肩膀，吸气，抬起头，然后弯腰，抬高臀部，收缩背部。屏住呼吸10-15秒，慢慢呼气，让背部拱起，腹部收紧，下巴尽量向内靠近胸部，屏住呼吸10-15秒，回到跪姿，放松。
二、吉祥坐
动作讲解：坐在地上，双脚向前伸直，双手放在膝盖上。左腿弯曲，左脚底部抵住右大腿，右脚放在左腿腹部，脚趾插入膝盖窝，双手放在膝盖上。颈部和脊柱必须笔直，但不能绷紧。保持这个姿势30-60秒，平静地呼吸。
三、金刚坐
动作讲解：跪在地板上。两个大脚趾相互重叠，脚后跟朝外，坐在脚底内侧。双手放在大腿前或胸前祈祷。背部挺直。保持这个姿势30-60秒，平静地呼吸。
四、站立前屈式
动作讲解：慢慢呼气，手臂向前弯曲身体。保持双腿伸直，不要弯曲。手掌尽量放在地上。上半身尽量靠近双腿。保持5-10秒，均匀呼吸，慢慢抬起上身，直立并放松。
以上这4个瑜伽动作，大家可以挑选合适自己的进行，然后在睡前做些运动，可以帮助我们调整呼吸，促进睡眠，比起药物刺激要好很多，不用担心什么副作用。
一、猫式
动作讲解：保持跪姿，手臂向前伸展以支撑地面；手掌完全张开，指向前方；不要下垂肩膀，吸气，抬起头，然后弯腰，抬高臀部，收缩背部。屏住呼吸10-15秒，慢慢呼气，让背部拱起，腹部收紧，下巴尽量向内靠近胸部，屏住呼吸10-15秒，回到跪姿，放松。
二、吉祥坐
动作讲解：坐在地上，双脚向前伸直，双手放在膝盖上。左腿弯曲，左脚底部抵住右大腿，右脚放在左腿腹部，脚趾插入膝盖窝，双手放在膝盖上。颈部和脊柱必须笔直，但不能绷紧。保持这个姿势30-60秒，平静地呼吸。
三、金刚坐
动作讲解：跪在地板上。两个大脚趾相互重叠，脚后跟朝外，坐在脚底内侧。双手放在大腿前或胸前祈祷。背部挺直。保持这个姿势30-60秒，平静地呼吸。
四、站立前屈式
动作讲解：慢慢呼气，手臂向前弯曲身体。保持双腿伸直，不要弯曲。手掌尽量放在地上。上半身尽量靠近双腿。保持5-10秒，均匀呼吸，慢慢抬起上身，直立并放松。
以上这4个瑜伽动作，大家可以挑选合适自己的进行，然后在睡前做些运动，可以帮助我们调整呼吸，促进睡眠，比起药物刺激要好很多，不用担心什么副作用。
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