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教育头条
可以缓解生理期不适的瑜伽体式 瑜伽动作分享
有效缓解生理不适的花环式瑜伽，许多女生因为体质的关系在生理期间总是会不舒服，例如疼痛、腹胀、头晕等症状。这些都会影响到日常生活。女生们除了可以通过饮食调理改善经期不适的情况外，也可以学习下时下流行的运动——瑜伽。在瑜伽中有一种生理瑜伽是专门为女生们所设立的一系列动作，生理瑜伽的练习能够帮助改善生理不适，也可以让身体得到锻炼。
今天瑜伽屋小编就为大家介绍一套生理瑜伽动作——花环式瑜伽。
花环式这个动作可以使腹部肌肉和器官都得到按摩和增强，有助于消除便秘和消化不良。它向骨盆区域输送血液，也可以消除背痛，特别是月经期间发生的背部疼痛。
做法：
1)挺直腰背蹲在垫子上，双膝分开，脚掌分别向两边分开，尽可能地两脚脚跟相对，呈一字型在同一水平线上，双手自然撑在胸前地上。
2)双手指尖向后，手心向上，分别伸向身后。
3)身体前倾保持平衡，双手在脚后跟处指尖相对，双脚自腋下穿过的姿势。
4)保持平衡，配合呼吸缓缓地抬起头部，拉伸和舒缓背部，目光注视着上方。
5)缓缓地把头部弯下去，腰部随着拉伸力动作，双膝尽量分开，双手和双脚保持之前的姿势不变。
6)维持低头的姿势，双手在脚跟后交握，保持呼吸拉伸肩膀。
7)放开交握的双手，用手去抓自己的脚后跟，并把背部压低，保持平衡。
8)保持3~5个呼吸，手放开脚后跟，指尖相对贴在垫子上。
9)做这个花环式的时候，双脚要尽量的向两边打开，这样缩成一团是错误的做法，膝盖尽量打开。
10)还有膝盖必须穿过腋下，如图所示，手肘放在膝盖上面的做法也是错误的。
注意：做这个花环式的动作，身体必须微微向前倾以保持平衡，整个侧面的话就如上图所示，臀部微微抬高。练习的时候一定要注意其中要点，并且要以舒适为主，切勿误伤自己。
今天瑜伽屋小编就为大家介绍一套生理瑜伽动作——花环式瑜伽。
花环式这个动作可以使腹部肌肉和器官都得到按摩和增强，有助于消除便秘和消化不良。它向骨盆区域输送血液，也可以消除背痛，特别是月经期间发生的背部疼痛。
做法：
1)挺直腰背蹲在垫子上，双膝分开，脚掌分别向两边分开，尽可能地两脚脚跟相对，呈一字型在同一水平线上，双手自然撑在胸前地上。
2)双手指尖向后，手心向上，分别伸向身后。
3)身体前倾保持平衡，双手在脚后跟处指尖相对，双脚自腋下穿过的姿势。
4)保持平衡，配合呼吸缓缓地抬起头部，拉伸和舒缓背部，目光注视着上方。
5)缓缓地把头部弯下去，腰部随着拉伸力动作，双膝尽量分开，双手和双脚保持之前的姿势不变。
6)维持低头的姿势，双手在脚跟后交握，保持呼吸拉伸肩膀。
7)放开交握的双手，用手去抓自己的脚后跟，并把背部压低，保持平衡。
8)保持3~5个呼吸，手放开脚后跟，指尖相对贴在垫子上。
9)做这个花环式的时候，双脚要尽量的向两边打开，这样缩成一团是错误的做法，膝盖尽量打开。
10)还有膝盖必须穿过腋下，如图所示，手肘放在膝盖上面的做法也是错误的。
注意：做这个花环式的动作，身体必须微微向前倾以保持平衡，整个侧面的话就如上图所示，臀部微微抬高。练习的时候一定要注意其中要点，并且要以舒适为主，切勿误伤自己。
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