返回
教育头条
平衡情绪的瑜伽体式 瑜伽练习
瑜伽是非常好的一种缓解情绪的工具。我做这个平台希望能够帮助到宝妈们，我也是一个宝妈，我深知作为宝妈的不易，希望这些点滴分享能够带给你一些健康、快乐与愉悦的亲子关系！我们常常会和孩子有不愉快，我们需要自我疗愈、自我安抚，才不至于把脾气发到孩子身上。无论你是暴躁还是抑郁，都可以是尝试今天分享的几个超级简单的瑜伽体式。接下来跟小编一起来看一下吧。
1 卧英雄式
准备一个长抱枕，或者用杯子卷一个桶状的抱枕，双膝向后弯曲（如果做不到，直接将双腿伸直向前方也是可以的）坐在抱枕前方。尝试向后仰卧。躺下来，保持胸腔扩展！停留2-5分钟！也可以用鱼式，代替上方体式。仰卧在垫子上，手肘撑地，吸气，展开胸腔向上，坚持30-60秒。
2 坐姿扭转
盘坐在垫子上，呼气时左手搭在右侧膝盖上，右手向后撑地，扭转向右，坚持1-2分钟，然后另一侧练习！生理期，椎间盘突出禁做！
3 坐山式
跪坐或者盘坐，吸气双手十指交扣举过头顶！坚持1分钟。
4 人面狮身式
俯卧，双肘放置身体两侧，吸气，扩展胸腔，抬起胸椎段。眼睛前看。注意，保持颈椎向上延展。坚持2分钟。
5 滩尸式放松
双膝下方放一个抱枕，然后仰卧下来。主动放松身体及呼吸。10分钟左右。产后失眠？让瑜伽帮你缓解！可以收听瑜伽休息术语音哦！！如果你出现脾气暴躁，急躁，内心狂乱，可以练习下方体式来补阴！
1 站立前屈变体
站立在垫子上，前方准备一把椅子，呼气，身体向前弯曲，头落在椅子上，如果觉得拉伸感强烈，恶意把椅子上的毯子垫高些。坚持2分钟。
2 婴儿式放松
跪坐在垫子上，呼气，身体向前落在上腿上方，额头落在地面上，放松呼吸。坚持2分钟。
3 倒剪式
准备一个抱枕，靠在墙边，臀部坐在抱枕上，手放身体后侧，然后将臀部下方坐骨的位置贴向墙壁，呼气时身体倒向上方，仰卧地上，腿后侧贴在墙壁上。（生理期禁做）
3 滩尸式放松（坚持10分钟）
产后失眠？让瑜伽帮你缓解！可以收听瑜伽休息术语音哦！！关于负面情绪的梳理可以点击这里：负面情绪梳理冥想，育儿先育己！
1 卧英雄式
准备一个长抱枕，或者用杯子卷一个桶状的抱枕，双膝向后弯曲（如果做不到，直接将双腿伸直向前方也是可以的）坐在抱枕前方。尝试向后仰卧。躺下来，保持胸腔扩展！停留2-5分钟！也可以用鱼式，代替上方体式。仰卧在垫子上，手肘撑地，吸气，展开胸腔向上，坚持30-60秒。
2 坐姿扭转
盘坐在垫子上，呼气时左手搭在右侧膝盖上，右手向后撑地，扭转向右，坚持1-2分钟，然后另一侧练习！生理期，椎间盘突出禁做！
3 坐山式
跪坐或者盘坐，吸气双手十指交扣举过头顶！坚持1分钟。
4 人面狮身式
俯卧，双肘放置身体两侧，吸气，扩展胸腔，抬起胸椎段。眼睛前看。注意，保持颈椎向上延展。坚持2分钟。
5 滩尸式放松
双膝下方放一个抱枕，然后仰卧下来。主动放松身体及呼吸。10分钟左右。产后失眠？让瑜伽帮你缓解！可以收听瑜伽休息术语音哦！！如果你出现脾气暴躁，急躁，内心狂乱，可以练习下方体式来补阴！
1 站立前屈变体
站立在垫子上，前方准备一把椅子，呼气，身体向前弯曲，头落在椅子上，如果觉得拉伸感强烈，恶意把椅子上的毯子垫高些。坚持2分钟。
2 婴儿式放松
跪坐在垫子上，呼气，身体向前落在上腿上方，额头落在地面上，放松呼吸。坚持2分钟。
3 倒剪式
准备一个抱枕，靠在墙边，臀部坐在抱枕上，手放身体后侧，然后将臀部下方坐骨的位置贴向墙壁，呼气时身体倒向上方，仰卧地上，腿后侧贴在墙壁上。（生理期禁做）
3 滩尸式放松（坚持10分钟）
产后失眠？让瑜伽帮你缓解！可以收听瑜伽休息术语音哦！！关于负面情绪的梳理可以点击这里：负面情绪梳理冥想，育儿先育己！
以上就是教育宝头条为大家带来的平衡情绪的瑜伽体式 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
