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教育头条
消除疲劳塑造形体的瑜伽动作 瑜伽练习
简单4个瑜伽动作，每天30分钟，消除疲劳，塑造形体，健康又美丽。女生就不应该选择撸铁那种会让自己拥有满满肌肉的运动，而是应该选择瑜伽中的柔软性的运动，来帮助你的展现女生的柔美，在身体伸展的过程中，为女性订做专属于自己的好气质。
一.桥式
功效：有助于刺激肠胃运动、缓解便秘，还可刺激肾脏，排出多余的水分和盐分，缓解浮肿。
动作：
1. 仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，腿跟靠近臀部，吸气。
2. 双手撑腰上抬，呼气，两腿保持打开状态。
3. 双腿伸直，脚跟贴住地面，腰部尽量抬高，收下巴，全身尽量舒展开，就像一座拱桥，呼吸5次。
二.鱼式
功效：缓解颈部疲劳，促进头部血液循坏。同时，还能使胸部充分舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部技能。
动作：
1. 右腿屈膝，将右腿盘到左腿大腿根上，然后将左脚盘到右腿大腿根上，形成莲花坐，吸气。
2. 上身慢慢后仰，用头部百会穴的位置顶住地面，双手放在大腿上。
3. 呼气的同时高抬胸部，呼吸5次后缓慢放下。
三.告别式
功效：有助于促进头部血液循环，为大脑输送氧气。
动作：
1. 双腿向两侧大幅度打开，脚尖超前，吸气。
2. 呼气，上身前倾，双手放在地面上，用头顶住地面，保持头部不动。
3. 双手抓住脚腕，呼吸5次。
4. 不要马上抬起头来，做完全放松式2~3次呼吸以后慢慢抬起头。
四。鳄鱼式
功效：有助于强化腹肌和背肌，缓解腰痛。对肝脏和肠道也有益处。
动作：
1. 仰面平躺，双腿绷直，双臂与肩齐平并伸直，手心朝下，贴住地面。
2. 吸气，抬起右腿，与地面垂直。
3. 呼气，转动脚腕，使左腿与右腿成直角，同时右腿放倒于地面，右脚尖努力去够左手指尖，脸朝向右侧。
4. 呼吸5次，放倒右腿时注意不要抬右肩，肩膀要牢牢贴在地板上。
5. 左右腿交替做。
一.桥式
功效：有助于刺激肠胃运动、缓解便秘，还可刺激肾脏，排出多余的水分和盐分，缓解浮肿。
动作：
1. 仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，腿跟靠近臀部，吸气。
2. 双手撑腰上抬，呼气，两腿保持打开状态。
3. 双腿伸直，脚跟贴住地面，腰部尽量抬高，收下巴，全身尽量舒展开，就像一座拱桥，呼吸5次。
二.鱼式
功效：缓解颈部疲劳，促进头部血液循坏。同时，还能使胸部充分舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部技能。
动作：
1. 右腿屈膝，将右腿盘到左腿大腿根上，然后将左脚盘到右腿大腿根上，形成莲花坐，吸气。
2. 上身慢慢后仰，用头部百会穴的位置顶住地面，双手放在大腿上。
3. 呼气的同时高抬胸部，呼吸5次后缓慢放下。
三.告别式
功效：有助于促进头部血液循环，为大脑输送氧气。
动作：
1. 双腿向两侧大幅度打开，脚尖超前，吸气。
2. 呼气，上身前倾，双手放在地面上，用头顶住地面，保持头部不动。
3. 双手抓住脚腕，呼吸5次。
4. 不要马上抬起头来，做完全放松式2~3次呼吸以后慢慢抬起头。
四。鳄鱼式
功效：有助于强化腹肌和背肌，缓解腰痛。对肝脏和肠道也有益处。
动作：
1. 仰面平躺，双腿绷直，双臂与肩齐平并伸直，手心朝下，贴住地面。
2. 吸气，抬起右腿，与地面垂直。
3. 呼气，转动脚腕，使左腿与右腿成直角，同时右腿放倒于地面，右脚尖努力去够左手指尖，脸朝向右侧。
4. 呼吸5次，放倒右腿时注意不要抬右肩，肩膀要牢牢贴在地板上。
5. 左右腿交替做。
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