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教育头条
拜日式瑜伽体式 瑜伽练习
拜日式会提高你的意识和专注力，这对于瑜伽练习和冥想是至关重要的。你会跳过拜日式而直接进入你喜欢的体式吗? 可是这会导致热身不足而让身体受伤，拜日式不仅是一个热身的练习，而且还有很多益处哦~
1、给身体一个完全的热身热身可以大大减少受伤的机率，根据你的练习花5 - 15分钟做拜日。正确的热身应该是你稍微出汗，呼吸稍快。但不应该呼吸不畅或者已经感到筋疲力尽。
2、提高身体整体的柔韧性
拜日式放松关节、肌肉，并增加肌肉的弹性的和，从而加大关节的运动范围。减少受伤的风险以及运动过后的酸痛。
3、增加肌肉力量和耐力当肌肉得到热量，通过的血液温度也会增加从而使肌肉更容易获得氧气，提高了肌肉整体的耐力。
4、提高身体呼吸的协调性
拜日式中，动作与呼吸相协调，每个体式需要保持一个完整的呼吸。这有助于提高呼吸的协调性。
5、准备和集中注意力由于拜日式中运动和呼吸协调的复杂性，保持专注是必需的。当你开始练习拜日式，你的注意力需要逐步调整，准备好接下来要进入的体式。
1、给身体一个完全的热身热身可以大大减少受伤的机率，根据你的练习花5 - 15分钟做拜日。正确的热身应该是你稍微出汗，呼吸稍快。但不应该呼吸不畅或者已经感到筋疲力尽。
2、提高身体整体的柔韧性
拜日式放松关节、肌肉，并增加肌肉的弹性的和，从而加大关节的运动范围。减少受伤的风险以及运动过后的酸痛。
3、增加肌肉力量和耐力当肌肉得到热量，通过的血液温度也会增加从而使肌肉更容易获得氧气，提高了肌肉整体的耐力。
4、提高身体呼吸的协调性
拜日式中，动作与呼吸相协调，每个体式需要保持一个完整的呼吸。这有助于提高呼吸的协调性。
5、准备和集中注意力由于拜日式中运动和呼吸协调的复杂性，保持专注是必需的。当你开始练习拜日式，你的注意力需要逐步调整，准备好接下来要进入的体式。
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