返回
教育头条
缓解腰酸背痛的瑜伽体式 瑜伽动作
孕妇到了怀孕的中后期，肚子越来越大，身体重心开始向前，背了保持平衡，腰部不得不向后用力，保持身体平衡。随着子宫的扩张，开始挤压肠胃和肠道，使得食物通过肠胃的时间更长，很容易引起便秘。接下来跟小编一起来看一下这项瑜伽体式吧。
孕妇运动的好处有哪些？
医学证实：
1、孕妇如果能后坚持运动，运动可以维持身体肌肉张力，有了利于自然分娩、降低妊娠并发症的风险。
2、同时运动可以刺激脑部，增加脑内啡的释放，让孕妇心情变好，防止孕期抑郁。
3、孕期运动也是胎教的一种。孕妇运动的时候，身体走动、摇晃也会刺激宝宝生长发育。
孕妇运动应该注意哪些事项？
1、怀孕早期，因为受精卵刚刚着床，此时孕妇应该避免过度激烈的跑步、负重训练，保护性生活。另外，孕期可以每天坚持半小时的散步、或瑜伽、游泳都是很好的运动方式，一定不能长时间坐着或者躺着，这样很容易引起便秘。
2、减少运动量。如果你是一个爱健身的人，怀孕后要减少运动量。如果平时跑步40分钟，现在建议控制在25分钟左右。
3、不宜心跳过快。正常人运动心跳一般在160左右，孕妇要控制在120上下，不能超过140.
4、运动过程中如果出现头晕、恶心、腹痛、出血、肚子紧绷等症状，应该立即停止，及时就医。
2招孕期瑜伽，让你孕期更轻松
孕期瑜伽，孕妇可以自己在家做，这样对于怀孕、分娩、以及产后恢复都是有益的。瑜伽可以强化肌肉和关节、锻炼骨盆底肌群、让顺产更顺利。瑜伽还可以加快血液循环、增加产后泌乳、和产后恢复。
一、改善便秘的瑜伽动作
1、妈妈双脚分开站在瑜伽垫上，双手叉腰，放松膝盖。
侧面
2、妈妈顺时针从右向左绕动腰部。速度要慢。（腰部先向右侧）
3、妈妈腰部从右侧慢慢向后，臀部后翘。
4、妈妈腰部挺直，腰部慢慢向左前方运动。
5、妈妈腰部从左侧，慢慢向前方挺腰，然后回到右侧。
每天转动5圈既可以，运动过程中要注意腰部挺直，呼吸自然。
这个动作从孕前期一直做到怀孕后期，长期做这个动作有利促进肠胃蠕动，可以提升消化能力，预防便秘。除此之外，这个动作，还可以缓解孕妇腰酸背痛的不适感。
孕妇运动的好处有哪些？
医学证实：
1、孕妇如果能后坚持运动，运动可以维持身体肌肉张力，有了利于自然分娩、降低妊娠并发症的风险。
2、同时运动可以刺激脑部，增加脑内啡的释放，让孕妇心情变好，防止孕期抑郁。
3、孕期运动也是胎教的一种。孕妇运动的时候，身体走动、摇晃也会刺激宝宝生长发育。
孕妇运动应该注意哪些事项？
1、怀孕早期，因为受精卵刚刚着床，此时孕妇应该避免过度激烈的跑步、负重训练，保护性生活。另外，孕期可以每天坚持半小时的散步、或瑜伽、游泳都是很好的运动方式，一定不能长时间坐着或者躺着，这样很容易引起便秘。
2、减少运动量。如果你是一个爱健身的人，怀孕后要减少运动量。如果平时跑步40分钟，现在建议控制在25分钟左右。
3、不宜心跳过快。正常人运动心跳一般在160左右，孕妇要控制在120上下，不能超过140.
4、运动过程中如果出现头晕、恶心、腹痛、出血、肚子紧绷等症状，应该立即停止，及时就医。
2招孕期瑜伽，让你孕期更轻松
孕期瑜伽，孕妇可以自己在家做，这样对于怀孕、分娩、以及产后恢复都是有益的。瑜伽可以强化肌肉和关节、锻炼骨盆底肌群、让顺产更顺利。瑜伽还可以加快血液循环、增加产后泌乳、和产后恢复。
一、改善便秘的瑜伽动作
1、妈妈双脚分开站在瑜伽垫上，双手叉腰，放松膝盖。
侧面
2、妈妈顺时针从右向左绕动腰部。速度要慢。（腰部先向右侧）
3、妈妈腰部从右侧慢慢向后，臀部后翘。
4、妈妈腰部挺直，腰部慢慢向左前方运动。
5、妈妈腰部从左侧，慢慢向前方挺腰，然后回到右侧。
每天转动5圈既可以，运动过程中要注意腰部挺直，呼吸自然。
这个动作从孕前期一直做到怀孕后期，长期做这个动作有利促进肠胃蠕动，可以提升消化能力，预防便秘。除此之外，这个动作，还可以缓解孕妇腰酸背痛的不适感。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
