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教育头条
解决小腿粗的瑜伽体式 瑜伽动作
今天小一给大家推荐8个拉伸瑜伽动作，拉伸放松小腿，瘦小腿超级有效，大腿粗的伽人也同样适用，一起来看看。
1、脚掌抵墙拉伸
面对墙约一步的距离站立，将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁，让小腿后侧有温和的拉伸感，保持20-30秒，换另一侧
2、前屈推墙抬脚掌拉伸
面对墙站立，躯干向前双手推墙，双脚分开与髋同宽，慢慢的抬起脚掌向上，保持20-30秒
3、站立抬单腿勾脚拉伸
山式站立
将左脚放在身体前方的椅子上，脚尖回勾，吸气延展脊柱，呼气身体微微向前，感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸，保持20-30秒，换另一侧
4、高弓步推墙
面对墙，一脚在前一脚在后，髋部面朝墙，双手推墙，呼气屈前方腿，脊柱延展，保持20-30秒，换另一侧
5、加强侧伸展
山式站立，双脚分开小于一腿长，转左脚转右脚，身体转向正左方，吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下，髋部中正，脊柱延展，保持20-30秒，换另一侧
6、分腿前屈 抬手臂
山式站立，双脚分开与髋同宽，双手体后十指交握，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，保持20-30秒
7、单腿背部前屈
坐立，双腿并拢伸直，屈右膝，右脚靠近左大腿内侧，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手握住左脚前脚掌，可以借助伸展带，保持20-30秒，换另一侧
8、仰卧手抓大脚趾
仰卧在垫面上，抬左腿向上，右腿压实垫面，双脚脚尖回勾，双手抱住左大腿后侧，保持20-30秒，换另一侧
1、脚掌抵墙拉伸
面对墙约一步的距离站立，将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁，让小腿后侧有温和的拉伸感，保持20-30秒，换另一侧
2、前屈推墙抬脚掌拉伸
面对墙站立，躯干向前双手推墙，双脚分开与髋同宽，慢慢的抬起脚掌向上，保持20-30秒
3、站立抬单腿勾脚拉伸
山式站立
将左脚放在身体前方的椅子上，脚尖回勾，吸气延展脊柱，呼气身体微微向前，感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸，保持20-30秒，换另一侧
4、高弓步推墙
面对墙，一脚在前一脚在后，髋部面朝墙，双手推墙，呼气屈前方腿，脊柱延展，保持20-30秒，换另一侧
5、加强侧伸展
山式站立，双脚分开小于一腿长，转左脚转右脚，身体转向正左方，吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下，髋部中正，脊柱延展，保持20-30秒，换另一侧
6、分腿前屈 抬手臂
山式站立，双脚分开与髋同宽，双手体后十指交握，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，保持20-30秒
7、单腿背部前屈
坐立，双腿并拢伸直，屈右膝，右脚靠近左大腿内侧，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手握住左脚前脚掌，可以借助伸展带，保持20-30秒，换另一侧
8、仰卧手抓大脚趾
仰卧在垫面上，抬左腿向上，右腿压实垫面，双脚脚尖回勾，双手抱住左大腿后侧，保持20-30秒，换另一侧
解决小腿粗的瑜伽体式 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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