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教育头条
让你肤色重焕光泽的瑜伽体式练习 练瑜伽的好处
都说“岁月是把杀猪刀”，岁月也是女人的敌人，如果你不注意，它会在你脸上毫不留情地留下印记。再加上现代人生活水平的提高，娱乐节目的丰富，熬夜也成为大多数人的常态，不规律的作息时间与饮食，都会让皮肤变得越越来越暗淡无光，不化妆都不好意思出门！但是化妆也只是骗得了别人骗不了自己，况且化妆只会让皮肤本身越来越失去光泽！不想在花季的年纪就活成了60岁的模样，可以尝试用瑜伽锻炼的方式来让肤色重焕光泽的！
亮肤的一式当然就少不了常见的瑜伽双角式了，双角式的好处是可以改善消化系统功能，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群，释放上背和肩膀的紧张，灵活肩关节。同时增加对上身和头部区域的血液循环，滋养全身的肌肤，让人容光焕发，让头脑轻松愉悦，全身活力十足，有效缓解压力。我们看看体式做法：
1、双腿呈八字形分开站立，约一条腿距离长度，双手叉腰，双脚掌分别往内扣，与脚腕成90度角垂直即可，在吸气中打开胸腔。
2、呼气，上身躯干前弯，头部着地，双手在后背双手合十，十指交叉（或者食指如图那样合十伸直），然后双手尽量向下继续带动上半身的折叠，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
瑜伽犁式，常练习瑜伽犁式有助于调节内分泌，纠正月经失调，刺激、并促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，受到挤压帮助消除便秘困扰。并且体式的练习可以让血液自然流向头部，滋养面部和头皮，长期练习可让你的肌肤滋润又亮泽。体式的做法步骤：
1、平躺垫子上，双腿并拢，双手自然置于身体两侧，手掌向下，保持自然呼吸。
2、吸气，双腿伸直向上抬起，然后逐渐抬起臀部、背部，然后腰腹用力向上撑起你的双腿，脚尖勾起来。
3、呼气，双手扶住中背部，脚尖在头部后方落地，然后双手置回垫子上伸直，手指互扣，保持姿势5~7次呼吸。恢复平躺姿势。
瑜伽骆驼式，这个也是很受瑜伽者们欢迎的体式之一，也是亮肤的体式之一。常练习这个体式可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有**效果。体式的做法步骤：
1、跪立，双膝分开一肩宽，脚趾指向身体的正后侧，双手扶髋。
2、吸气打开胸腔，将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸。呼气，身体向后弯，头部后仰，双手依次向下去找脚，髋部前推，直到双手触碰到脚后跟为止。
3、保持3~5次呼吸，吸气慢慢把身体带回，回到大拜式或婴儿式放松。
当然，除了这几个瑜伽体式之外，还有头倒立式，轮式和被喻为瑜伽体式之母的肩倒立式等等也是很适合排除毒素，恢复健康肤色的哦，坚持常练习这些体式可以让你肌肤重焕光泽
亮肤的一式当然就少不了常见的瑜伽双角式了，双角式的好处是可以改善消化系统功能，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群，释放上背和肩膀的紧张，灵活肩关节。同时增加对上身和头部区域的血液循环，滋养全身的肌肤，让人容光焕发，让头脑轻松愉悦，全身活力十足，有效缓解压力。我们看看体式做法：
1、双腿呈八字形分开站立，约一条腿距离长度，双手叉腰，双脚掌分别往内扣，与脚腕成90度角垂直即可，在吸气中打开胸腔。
2、呼气，上身躯干前弯，头部着地，双手在后背双手合十，十指交叉（或者食指如图那样合十伸直），然后双手尽量向下继续带动上半身的折叠，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
瑜伽犁式，常练习瑜伽犁式有助于调节内分泌，纠正月经失调，刺激、并促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，受到挤压帮助消除便秘困扰。并且体式的练习可以让血液自然流向头部，滋养面部和头皮，长期练习可让你的肌肤滋润又亮泽。体式的做法步骤：
1、平躺垫子上，双腿并拢，双手自然置于身体两侧，手掌向下，保持自然呼吸。
2、吸气，双腿伸直向上抬起，然后逐渐抬起臀部、背部，然后腰腹用力向上撑起你的双腿，脚尖勾起来。
3、呼气，双手扶住中背部，脚尖在头部后方落地，然后双手置回垫子上伸直，手指互扣，保持姿势5~7次呼吸。恢复平躺姿势。
瑜伽骆驼式，这个也是很受瑜伽者们欢迎的体式之一，也是亮肤的体式之一。常练习这个体式可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有**效果。体式的做法步骤：
1、跪立，双膝分开一肩宽，脚趾指向身体的正后侧，双手扶髋。
2、吸气打开胸腔，将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸。呼气，身体向后弯，头部后仰，双手依次向下去找脚，髋部前推，直到双手触碰到脚后跟为止。
3、保持3~5次呼吸，吸气慢慢把身体带回，回到大拜式或婴儿式放松。
当然，除了这几个瑜伽体式之外，还有头倒立式，轮式和被喻为瑜伽体式之母的肩倒立式等等也是很适合排除毒素，恢复健康肤色的哦，坚持常练习这些体式可以让你肌肤重焕光泽
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