nav_xian
返回返回 教育头条

经常犯错的瑜伽体式 瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2019年01月19日 13:43:06
不管男女老少都是需要运动的,所谓的动一动十年少就是这个道理,相对于缺乏运动的人来说,经常运动的人新陈代谢好,整个人看起来精神抖擞元气满满。虽说运动右万般好,但是有些妹子就是比较不喜欢去跑步、健身房运动等一些高强度的运动,瑜伽就是一个运动形式,随时随地都可以进行锻炼,主要是以呼吸调整法来达到某些功效。然而有些妹子经常做的不标准,这样下去很容易适得其反。以下3个瑜伽体式,快来看看你到底有没有练错?
1、脊柱后弯式
脊柱后弯式,可以强化脊椎的力量,保持肌肉弹性,矫正不良体态,消除多余脂肪,塑造形体。练习者双腿并拢伸直,脚掌紧贴地面,抬头挺胸,双手上举,掌心相向,颈部微微上仰,收紧腹部,上半身向后弯曲,注意胸椎上提,后弯的时候腹部收紧不要向前凸出,双腿保持笔直,脚掌贴地不要踮起,髋部向前方推,尾椎骨内收,整个人保持挺直状态。
2、平板支撑式
平板支撑式,需要练习者双手支撑起身体,可以强化双臂及腿部的力量,预防脊椎受伤,治预防腰酸背痛、坐骨神经痛等病症。练习者从俯卧姿势开始,屈肘,手掌贴地,双腿打开与胯同宽,脚趾点地,腹部内收,臀部往上抬,使得身体与地面平行。注意身体、颈部、臀部呈一条直线,目光看向地面,头部不要上仰,双手紧夹身体,前臂与后臂保持垂直,臀部内收。

3、站立前屈式
站立前屈式,以站立姿势为主,这个体式可以有效锻炼腿部肌肉,消除多余脂肪,有助于刺激肠胃蠕动,促进消化,预防便秘、腹胀等。练习者从站立姿势开始,双腿并拢绷直,脚掌贴地,收腹,躯干前屈,使得头部位于两腿之间,双手从两侧环住腿部。上半身尽量贴近腿部,脊椎保持挺直,双腿绷直,如无法腿部绷直的妹子可微微弯曲双膝,坚持约30秒时间。
为什么那么多人练习瑜伽却总是迟迟见不到效果,相反还越练体形越差呢?也许是你练错了方法,结果事半功倍,记得这1组瑜伽的练习方法及注意事项,千万别让错误的瑜伽体式动作毁了你。

上述就是教育宝头条介绍的经常犯错的瑜伽体式 瑜伽动作完整信息,想要查看更多的瑜伽资讯,敬请关注我的微信18560125702,还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!

相关推荐

400-029-0997