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教育头条
做瑜伽四柱支撑时肩膀的正确操作方法
今天来讲讲从斜板式到四柱支撑，再过渡到上犬式的一个过程。
第一步：从斜板式开始
脚与髋同宽，手腕对齐肩膀，腹部内收上提
脖子后侧延展，上背部饱满
第二步：从斜板式过渡到四柱支撑
这一步有个动作很关键，就是肩膀往前送，超过手腕
同时手肘开始向后稍微弯曲，脚跟保持向后蹬
第三步：四柱支撑
弯曲手肘内夹，90°，肩膀不能低于手肘
保持肚脐内收，上背部饱满
第四步：上犬式
从四柱支撑到上犬式，要注意的一点是保持胸腔打开上提
四柱支撑简单版本：
如果不够核心、手臂力量做四柱这次，可以做四柱支撑的简单版本。
膝盖着地，小腿离地，重点是手肘90°，内夹
第一步：从斜板式开始
脚与髋同宽，手腕对齐肩膀，腹部内收上提
脖子后侧延展，上背部饱满
第二步：从斜板式过渡到四柱支撑
这一步有个动作很关键，就是肩膀往前送，超过手腕
同时手肘开始向后稍微弯曲，脚跟保持向后蹬
第三步：四柱支撑
弯曲手肘内夹，90°，肩膀不能低于手肘
保持肚脐内收，上背部饱满
第四步：上犬式
从四柱支撑到上犬式，要注意的一点是保持胸腔打开上提
四柱支撑简单版本：
如果不够核心、手臂力量做四柱这次，可以做四柱支撑的简单版本。
膝盖着地，小腿离地，重点是手肘90°，内夹
做瑜伽四柱支撑时肩膀的正确操作方法，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在成人英语方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。
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