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教育头条
可以炼出好肤色的瑜伽体式 瑜伽动作分享
一个人的肤色好不好给人的感觉都是不一样的，好的肤色不但给人一种充满活力的感觉，而且也会让人看起来更年轻有自信，连颜值也得到提高，招人喜欢。所以，当我们看到肤色好的人，也难免会心生羡慕，而好的肤色是可以通过运动练出来的，瑜伽就是个不错的选择，这些瑜伽体式每天练一练，美容又养颜。接下来跟小编一起来看一下吧。
瑜伽盘莲花肩倒立式，盘莲花肩倒立式的练习可以让你流汗、加深呼吸和加速心脏律动，从而促进身体血液循环，更好帮助疏通身体经络，排除毒素，防止毒素堆积在体内造成皮肤干燥无活力和出现皱纹，而且通过倒立可以让更多血液流入头部滋养面部皮肤，令皮肤恢复活力，让肤色变得红润有光泽，美容又养颜。体式练习时从莲花坐式进入，然后将背部和头部平躺落在垫面上，保持双腿呈莲花盘坐姿势，顺势将双腿和背部向上竖起来，双手分别扶住两侧腰部维持身体稳定，胸椎骨贴着下颚，以髋部为折点，双膝往面部上方落下至与地面平行位置，重心放在两手大臂和肩膀上，眼睛看向双膝，进入到盘莲花肩倒立式，保持姿势10-20秒即可。
瑜伽简化脊柱扭动式，在瑜伽众多体式中，扭转的体式都是比较经典的排毒养颜体式，因为通过扭转和弯曲的姿势可以增强脊柱周围的血液循环、调节脊柱神经，按摩腹部脏器，增强消化系统功能，从而更好帮助排除体内毒素，美容又养颜。体式练习时坐在垫面上，双腿伸直，上肢挺直，然后将左腿屈膝，左脚跨过右大腿踩住地面，右脚掌绷直，左手掌支撑在左侧臀部后方，指尖朝向后方，右手大臂后侧抵住左膝外侧，小臂竖直向上并结智慧手印保持专注度，左肩向后摆，腰部往左侧扭转，眼睛看向左前方地面，挺起胸膛，保持呼吸流畅，坚持10秒，换侧练习。
瑜伽侧角抬腿拉伸式，也可以叫指南针式变体动作，是极强的拉伸腿部和扭转腰腹部的体式。练习时蹲在垫子上，双手支撑在双腿内侧地上，指尖分别朝向左右两边方向，将右腿抬高，左手从左边耳朵伸往右侧抓住右脚跟，右腿伸直，左手尽量将右腿拉高并维持右腿稳定，左腿往左侧伸直，脚跟内扣，脚掌尽量完全踩实地面，此时胸腔和头部翻转向上，左肩向后，右手撑实地面并尽量伸直，让两腿保持在一斜直线上，让双腿内侧达到较大限度的拉伸和腰腹部达到较大限度的扭转，脊柱也得到有效锻炼，保持这个姿势5个呼吸，还原，换侧重复。
瑜伽八曲式，运动强度比较大的体式，微出汗是排除体内毒素，美容养颜的有效途径，对增强手臂力量和提升平衡力也很有帮助。练习时从蹲位进入，右手掌放在两腿间的地上，左手放在左脚的外侧，将右腿放到右上臂外侧，左腿在两臂间靠近右腿。两腿交叉夹住右臂，双腿离开地面，充分伸直双腿，尽量让身体与地面平行。伸直手臂，放落双腿还原，身体另一侧重复以上动作。由于体式练习有些难度，所以要注意呼吸要点，在抬腿平衡时吸气，保持平衡时自然呼吸，意识密切留意身体平衡，并尽量降低重心。
一个能够长期坚持瑜伽的人，其自律性必定也不会差，而好的自律也会让人管理好自己的饮食和作息规律，从而帮助更好改善肤色和防止肤色变差。所以说，好肤色可以通过运动练出来，以上这些瑜伽体式每天练一练，美容又养颜。
瑜伽盘莲花肩倒立式，盘莲花肩倒立式的练习可以让你流汗、加深呼吸和加速心脏律动，从而促进身体血液循环，更好帮助疏通身体经络，排除毒素，防止毒素堆积在体内造成皮肤干燥无活力和出现皱纹，而且通过倒立可以让更多血液流入头部滋养面部皮肤，令皮肤恢复活力，让肤色变得红润有光泽，美容又养颜。体式练习时从莲花坐式进入，然后将背部和头部平躺落在垫面上，保持双腿呈莲花盘坐姿势，顺势将双腿和背部向上竖起来，双手分别扶住两侧腰部维持身体稳定，胸椎骨贴着下颚，以髋部为折点，双膝往面部上方落下至与地面平行位置，重心放在两手大臂和肩膀上，眼睛看向双膝，进入到盘莲花肩倒立式，保持姿势10-20秒即可。
瑜伽简化脊柱扭动式，在瑜伽众多体式中，扭转的体式都是比较经典的排毒养颜体式，因为通过扭转和弯曲的姿势可以增强脊柱周围的血液循环、调节脊柱神经，按摩腹部脏器，增强消化系统功能，从而更好帮助排除体内毒素，美容又养颜。体式练习时坐在垫面上，双腿伸直，上肢挺直，然后将左腿屈膝，左脚跨过右大腿踩住地面，右脚掌绷直，左手掌支撑在左侧臀部后方，指尖朝向后方，右手大臂后侧抵住左膝外侧，小臂竖直向上并结智慧手印保持专注度，左肩向后摆，腰部往左侧扭转，眼睛看向左前方地面，挺起胸膛，保持呼吸流畅，坚持10秒，换侧练习。
瑜伽侧角抬腿拉伸式，也可以叫指南针式变体动作，是极强的拉伸腿部和扭转腰腹部的体式。练习时蹲在垫子上，双手支撑在双腿内侧地上，指尖分别朝向左右两边方向，将右腿抬高，左手从左边耳朵伸往右侧抓住右脚跟，右腿伸直，左手尽量将右腿拉高并维持右腿稳定，左腿往左侧伸直，脚跟内扣，脚掌尽量完全踩实地面，此时胸腔和头部翻转向上，左肩向后，右手撑实地面并尽量伸直，让两腿保持在一斜直线上，让双腿内侧达到较大限度的拉伸和腰腹部达到较大限度的扭转，脊柱也得到有效锻炼，保持这个姿势5个呼吸，还原，换侧重复。
瑜伽八曲式，运动强度比较大的体式，微出汗是排除体内毒素，美容养颜的有效途径，对增强手臂力量和提升平衡力也很有帮助。练习时从蹲位进入，右手掌放在两腿间的地上，左手放在左脚的外侧，将右腿放到右上臂外侧，左腿在两臂间靠近右腿。两腿交叉夹住右臂，双腿离开地面，充分伸直双腿，尽量让身体与地面平行。伸直手臂，放落双腿还原，身体另一侧重复以上动作。由于体式练习有些难度，所以要注意呼吸要点，在抬腿平衡时吸气，保持平衡时自然呼吸，意识密切留意身体平衡，并尽量降低重心。
一个能够长期坚持瑜伽的人，其自律性必定也不会差，而好的自律也会让人管理好自己的饮食和作息规律，从而帮助更好改善肤色和防止肤色变差。所以说，好肤色可以通过运动练出来，以上这些瑜伽体式每天练一练，美容又养颜。
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