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教育头条
缓解长期站立的瑜伽动作 瑜伽体式
连续的监考任务让不少老师的腰部、下背部以及腿部感到格外疲惫，甚至出现僵硬、疼痛等不适感。几个简单的瑜伽动作，希望能够有效缓解疲劳。接下来跟小编一起来看一下吧。
猫式
四角跪姿在垫面上，双脚双手打开与肩同宽，肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面，脚背贴地，吸气延展脊柱，抬头挺胸，呼气，含胸拱背，注意脊柱要一节一节的延展，重复10次
下犬式
双手与肩膀同宽，双脚与髋同宽，腹部内收，背部延展，保持10次呼吸
斜板式
双手对齐肩膀，腹部内收，身体一条直线，保持1分钟
桥式
双脚踩地，双手撑地，腹部内收，臀部抬高，保持10次呼吸
仰卧扭转
仰卧，弯曲膝盖，往左侧着地，双手打开，转头看右侧，保持10次呼吸，换边
站立前屈（推荐体式）
双脚稍微打开，膝盖稍微弯曲，互抱手肘，腹部内收，坐骨向后，肋骨贴大腿，保持10次呼吸，也可用椅子辅助（练习时注意安全）
倒箭式
仰卧，臀部贴墙，双腿向上伸直，双腿后侧贴住墙面，身体放松，保持10分钟
猫式
四角跪姿在垫面上，双脚双手打开与肩同宽，肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面，脚背贴地，吸气延展脊柱，抬头挺胸，呼气，含胸拱背，注意脊柱要一节一节的延展，重复10次
下犬式
双手与肩膀同宽，双脚与髋同宽，腹部内收，背部延展，保持10次呼吸
斜板式
双手对齐肩膀，腹部内收，身体一条直线，保持1分钟
桥式
双脚踩地，双手撑地，腹部内收，臀部抬高，保持10次呼吸
仰卧扭转
仰卧，弯曲膝盖，往左侧着地，双手打开，转头看右侧，保持10次呼吸，换边
站立前屈（推荐体式）
双脚稍微打开，膝盖稍微弯曲，互抱手肘，腹部内收，坐骨向后，肋骨贴大腿，保持10次呼吸，也可用椅子辅助（练习时注意安全）
倒箭式
仰卧，臀部贴墙，双腿向上伸直，双腿后侧贴住墙面，身体放松，保持10分钟
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