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练习瑜伽轮式的热身瑜伽动作 瑜伽体式
瑜伽体式需要热身，更不用说瑜伽轮式既需要力量又需要柔韧性的体式了。今天推荐3个瑜伽体式，练习轮式之前，至少先用这3个动作热身。接下来跟小编一起来看一下吧。
轮式热身体式
1.蝗虫式
俯卧，双手来到肩膀下方，手指尖点地，手肘往里夹，胸腔离地，下巴上提，双腿并拢，绷脚背，向后向上抬高，启动背部和腿部力量，保持10次呼吸，重复3次
2.半船式
仰卧，双腿并拢，双手在身体两侧10次呼吸，重复3次，抬起双腿离地，上背部离地10次呼吸，重复3次，腹部内收，看脚趾尖10次呼吸，重复3次，保持10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次，10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次
3.桥式10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次，双手来到脚两侧，手臂伸直10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次，大腿启动，膝盖不要向外打开10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次，髋部上提，胸腔找下巴10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次，保持10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次
4.轮式
进入轮式之后，尝试把膝盖向后推，膝盖来到脚跟后方，胸腔上提，锁骨展开，手臂伸直有力，保持10次呼吸
轮式热身体式
1.蝗虫式
俯卧，双手来到肩膀下方，手指尖点地，手肘往里夹，胸腔离地，下巴上提，双腿并拢，绷脚背，向后向上抬高，启动背部和腿部力量，保持10次呼吸，重复3次
2.半船式
仰卧，双腿并拢，双手在身体两侧10次呼吸，重复3次，抬起双腿离地，上背部离地10次呼吸，重复3次，腹部内收，看脚趾尖10次呼吸，重复3次，保持10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次，10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次
3.桥式10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次，双手来到脚两侧，手臂伸直10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次，大腿启动，膝盖不要向外打开10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次，髋部上提，胸腔找下巴10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次，保持10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次10次呼吸，重复3次
4.轮式
进入轮式之后，尝试把膝盖向后推，膝盖来到脚跟后方，胸腔上提，锁骨展开，手臂伸直有力，保持10次呼吸
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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