告别蝴蝶袖的瑜伽动作瑜伽体式

2019年01月18日 09:37:04

小编身边有很多同事因为长时间在电脑桌旁边，基本忽视了胳膊的运动练习，从而慢慢形成了蝴蝶臂，穿衣服的时候显得上身比较壮硕并且厚实。所以，今天小编准备了几个简单的瑜伽动作，轻松打败蝴蝶臂。赶紧来看一下吧。
什么是蝴蝶袖?
蝴蝶袖正好位于肱三头肌(上臂后缘)的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。
因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿。
蝴蝶袖的成因?
皮下脂肪厚实
主要由于缺乏上肢的运动，使得手臂上积聚了很多皮下脂肪，让手臂越来越粗。
肌肉型手臂
主要由于上肢训练方式不对，导致肌肉迅速成长，体积变大，让手臂越来越粗。
松弛型手臂
主要由于年龄的增长，使得手臂上的肉越来越松弛，软趴趴的，也有缺乏运动的原因，导致手臂越来越粗。

10个动作改善蝴蝶袖
今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难，做下来手臂酸胀极了，准备好跟拜拜肉说拜拜吧～
01.高位弓步扭转
从站立开始，右腿向后一大步。右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝。双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧。保持1分钟，换边重复。做3组。
02.往前跳跃
从下犬式开始，双脚并拢。弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上。往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线。落回到一个体式，然后重复10次。
03.半月式
从站立前屈开始，双时候之间点地，胸腔延展。重心来到右腿，左腿向上延展把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线。保持1分钟，然后换边重复。
04.单手侧板式
从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾。缓慢伸直右腿向上，看上放。肩膀和手臂保持一条直线，身体一条直线。保持10次呼吸，换边重复，做3组。
05.单腿肘板支撑
从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。保持5次呼吸，换边重复。做10组。
06.剪刀腿扭转
躺下来，双腿双手伸直。吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地。呼气向下，换边。重复10组。
07.动态船式
从船式开始，双腿抬高，手臂平行地面，背部延展。呼气向下落，但不着地，吸气起身双手合十扭转向右。呼气再下落，起来时想左侧，重复10次。
08.天平式变体
坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地。吸气抬高臀部，保持5次呼吸。呼气落地,重复10组。
09.反台式屈肘
从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地。呼气弯曲手肘，臀部下落。弯曲手肘时，保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤。重复10组。
10.乌鸦式
从瑜伽蹲开始，双手往前伸直撑地，臀部抬高，脚趾点地。膝盖放在手臂后侧，重心向前，角质化离地。可以的话，大脚趾碰在一起。保持5次呼吸，重复10次。

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