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教育头条
瘦腰瘦手臂的瑜伽动作 瑜伽练习
讲真，女孩子想要健康地瘦腿瘦臀，“管住嘴，迈开腿”是不变定律！通过“想要瘦腿、瘦臀”这一点，想必这一点应该是下半身较胖的体型的妹子都想要的吧？！通过瑜伽拉伸和倒立类型的体式，可以较为理想地达到瘦腿瘦臀的效果~可以做高抬腿运动来热身，让身体发热起来，尤其是下半身的热身，因为接下来主要介绍瘦腰、臀的体式，腿部会有比较高强度的练习。当然了，腰部也要好好的扭转热身哦！
▲龟式，这个体式做起来看着像一只小乌龟哦！是慢慢地伸展腿部、脊柱和手臂，也会按摩腹部器官，促进全身的血液循环，有排毒的功效。
体式详解：
1. 坐在垫子上，双腿朝前打开至少1.5倍肩宽。
2. 微曲双膝，手臂分别从膝盖窝下方穿过，向后侧方伸展，双手掌心朝下。
3. 呼气，扬下巴带动躯干向前向下伸展，直到下巴放在垫子上，胸部尽量贴紧垫子。
4. 双腿慢慢伸直，压脚背，往脚趾头方向伸展双腿，保持1分钟，不要憋气正常呼吸。
▲这个体式可以拉伸腿部，并且让腿部和臀部保持充分的力量训练，能够消除臀部和大腿的多余脂肪。这个动作可以从前面的龟式接续，只需抬起头，慢慢带起躯干，曲左膝左脚后跟慢慢靠近臀部，左手抓住右脚，右手五指张开撑地，吸气，左脚和右手撑着身体慢慢离开地面，直到左大腿平行于地面，保持1分钟，呼气身体回落到垫子，换另一边练习相同时间。
▲半月式变体，从前曲伸展式开始，双手撑地分别放在脚的两侧，吸气，左腿向后向上抬起，呼气，曲左膝左脚向下，右手抓住左脚保持左脚向下伸展，尾骨尽量向上顶。身体左右两侧要练习相同时间哦！这个体式对整个腿部和臀部的拉伸强度不言而喻，会很辛苦，但是坚持吧姑娘！
▲手倒立对消除腿部水肿有很明显的效果，另外对全身赘肉的消除也是相当有好处的！一开始练习，可以借助墙壁的力量，臀部靠墙或者双腿靠墙，让身体渐渐能够掌握平衡，要坚持练习哦！
▲掌握手倒立平衡后，便可以不借助墙壁，不要怕，双腿离地往上伸展的时候一定要慢，不要憋气，保持正常或者深缓的呼吸。双腿可以张开向两侧伸展，或者是交叠着向上伸展，都能够让双腿消耗大量的能量呢！
注意事项：
以上推荐的这些体式，在姨妈来访期间不要练习哦！不然就身体不好啦！希望每个看这篇文章的小仙女都能够通过练习，如愿瘦腿瘦臀呀！
▲龟式，这个体式做起来看着像一只小乌龟哦！是慢慢地伸展腿部、脊柱和手臂，也会按摩腹部器官，促进全身的血液循环，有排毒的功效。
体式详解：
1. 坐在垫子上，双腿朝前打开至少1.5倍肩宽。
2. 微曲双膝，手臂分别从膝盖窝下方穿过，向后侧方伸展，双手掌心朝下。
3. 呼气，扬下巴带动躯干向前向下伸展，直到下巴放在垫子上，胸部尽量贴紧垫子。
4. 双腿慢慢伸直，压脚背，往脚趾头方向伸展双腿，保持1分钟，不要憋气正常呼吸。
▲这个体式可以拉伸腿部，并且让腿部和臀部保持充分的力量训练，能够消除臀部和大腿的多余脂肪。这个动作可以从前面的龟式接续，只需抬起头，慢慢带起躯干，曲左膝左脚后跟慢慢靠近臀部，左手抓住右脚，右手五指张开撑地，吸气，左脚和右手撑着身体慢慢离开地面，直到左大腿平行于地面，保持1分钟，呼气身体回落到垫子，换另一边练习相同时间。
▲半月式变体，从前曲伸展式开始，双手撑地分别放在脚的两侧，吸气，左腿向后向上抬起，呼气，曲左膝左脚向下，右手抓住左脚保持左脚向下伸展，尾骨尽量向上顶。身体左右两侧要练习相同时间哦！这个体式对整个腿部和臀部的拉伸强度不言而喻，会很辛苦，但是坚持吧姑娘！
▲手倒立对消除腿部水肿有很明显的效果，另外对全身赘肉的消除也是相当有好处的！一开始练习，可以借助墙壁的力量，臀部靠墙或者双腿靠墙，让身体渐渐能够掌握平衡，要坚持练习哦！
▲掌握手倒立平衡后，便可以不借助墙壁，不要怕，双腿离地往上伸展的时候一定要慢，不要憋气，保持正常或者深缓的呼吸。双腿可以张开向两侧伸展，或者是交叠着向上伸展，都能够让双腿消耗大量的能量呢！
注意事项：
以上推荐的这些体式，在姨妈来访期间不要练习哦！不然就身体不好啦！希望每个看这篇文章的小仙女都能够通过练习，如愿瘦腿瘦臀呀！
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