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教育头条
练习瑜伽为什么需要加强力量练习 瑜伽动作
有一位瑜伽的好朋友跟我抱怨说：“练瑜伽，练得肩背部的肌肉感觉都像个男人了，好壮啊……”，我说那你把衣服脱了给我看看，一看，其实根本谈不上壮，只是肌肉比之前更加饱满更加健康了……
其实，并不是我的好朋友有这样的抱怨，现实生活中，有很多的伽人都有这样的想法，她们刚开始以为瑜伽只是拉伸，追求身体的柔软，以为瑜伽只需要柔韧性，不需要力量，也不会让身体变“壮”，但没想到，瑜伽越练到后面，越需要“力量”，才能在瑜伽这条路上越走越远。
首先在这里，想跟一些女性伽人说，真的不要担心，力量练习会让你的肌肉变得发达，这真的是多虑了。因为首先女性体内促进肌肉增长的，雄性激素含量远低于男性，长肌肉真的不要太难了，即使是男性的肌肉，也并不是那么简单就有的，这个你看看有多少男性撸铁，也没几个有彭于晏的身材啊。
其次，女性的力量训练的负荷、方式与男性有很大区别，而瑜伽在拉伸方面的功能那么强大，肌肉块怎么会随便长出来？除非你偷懒了，或者你的练习方式错误，导致某个部位肌肉更加紧张僵硬“膨胀”，让你误认为变壮了……我们常见的健美运动员，那种发达的肌肉需要大量蛋白质作为“原料”，一般女性的日常摄入量远远不够，因此根本不必担心。
事实上，那些以为瑜伽就只是拉伸，以为瑜伽只需要柔韧性的伽人，平时不练习力量的伽人，其实更需要加强力量练习。原因主要有以下几个方面：
1、力量练习可以增加肌肉的弹性（力量和柔韧性并存的肌肉弹性才会好）和肌腱的力量，甚至可以改善韧带及骨的状况。强壮而有弹性的肌肉和肌腱有助于将身体保持在合适的位置，在瑜伽练习的过程中保护骨和关节，预防和避免受伤。
而一味的拉伸，没有力量练习，不仅会让肌肉变得没有弹性，而如果拉伤韧带或者让韧带变得松弛，关节也会变得越来越不稳定，身体就会非常容易受伤。
2、提高女性骨密度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。经研究发现，女性骨密度通常在30～40岁达骨峰值，40岁以后随年龄增加，雌激素水平降低，骨量将以每年0.20%～0.50%的速度逐年递减，而停经后的一段时间是骨转换明显增加、骨质流失的时期。
而女性进行力量练习，骨骼会得到刺激和锻炼，不仅能提高骨骼的抗压、抗阻能力。还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。
3、力量练习有助于提高身体的基础代谢率，很多人不懂什么是基础代谢率，简单的来说，就是那些光吃不胖的人，通常是基础代谢比较高的人，能量消耗比较大，导致消耗大于摄入，那必然就变得消瘦了。反之，那些喝凉水都长肉的人基础代谢率相对较低的人，所以热量相同的情况下，她们自然就变胖了。
所以，那些还在一直抱怨自己特别容易胖的伽人们，真的可以考虑，在瑜伽练习中，多加入一些力量练习，来提高身体的基础代谢率。
4、康复练习中，必须加入力量练习，康复效果才会更稳固持久。比如通过瑜伽的拉伸消除了僵硬疼痛的问题，但如果不加力量练习，这种僵硬和疼痛又会很快回来，因为要恢复肌肉的功能，就必须让肌肉同时具备柔韧性和力量，才会更加强壮和健康。
其实，并不是我的好朋友有这样的抱怨，现实生活中，有很多的伽人都有这样的想法，她们刚开始以为瑜伽只是拉伸，追求身体的柔软，以为瑜伽只需要柔韧性，不需要力量，也不会让身体变“壮”，但没想到，瑜伽越练到后面，越需要“力量”，才能在瑜伽这条路上越走越远。
首先在这里，想跟一些女性伽人说，真的不要担心，力量练习会让你的肌肉变得发达，这真的是多虑了。因为首先女性体内促进肌肉增长的，雄性激素含量远低于男性，长肌肉真的不要太难了，即使是男性的肌肉，也并不是那么简单就有的，这个你看看有多少男性撸铁，也没几个有彭于晏的身材啊。
其次，女性的力量训练的负荷、方式与男性有很大区别，而瑜伽在拉伸方面的功能那么强大，肌肉块怎么会随便长出来？除非你偷懒了，或者你的练习方式错误，导致某个部位肌肉更加紧张僵硬“膨胀”，让你误认为变壮了……我们常见的健美运动员，那种发达的肌肉需要大量蛋白质作为“原料”，一般女性的日常摄入量远远不够，因此根本不必担心。
事实上，那些以为瑜伽就只是拉伸，以为瑜伽只需要柔韧性的伽人，平时不练习力量的伽人，其实更需要加强力量练习。原因主要有以下几个方面：
1、力量练习可以增加肌肉的弹性（力量和柔韧性并存的肌肉弹性才会好）和肌腱的力量，甚至可以改善韧带及骨的状况。强壮而有弹性的肌肉和肌腱有助于将身体保持在合适的位置，在瑜伽练习的过程中保护骨和关节，预防和避免受伤。
而一味的拉伸，没有力量练习，不仅会让肌肉变得没有弹性，而如果拉伤韧带或者让韧带变得松弛，关节也会变得越来越不稳定，身体就会非常容易受伤。
2、提高女性骨密度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。经研究发现，女性骨密度通常在30～40岁达骨峰值，40岁以后随年龄增加，雌激素水平降低，骨量将以每年0.20%～0.50%的速度逐年递减，而停经后的一段时间是骨转换明显增加、骨质流失的时期。
而女性进行力量练习，骨骼会得到刺激和锻炼，不仅能提高骨骼的抗压、抗阻能力。还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。
3、力量练习有助于提高身体的基础代谢率，很多人不懂什么是基础代谢率，简单的来说，就是那些光吃不胖的人，通常是基础代谢比较高的人，能量消耗比较大，导致消耗大于摄入，那必然就变得消瘦了。反之，那些喝凉水都长肉的人基础代谢率相对较低的人，所以热量相同的情况下，她们自然就变胖了。
所以，那些还在一直抱怨自己特别容易胖的伽人们，真的可以考虑，在瑜伽练习中，多加入一些力量练习，来提高身体的基础代谢率。
4、康复练习中，必须加入力量练习，康复效果才会更稳固持久。比如通过瑜伽的拉伸消除了僵硬疼痛的问题，但如果不加力量练习，这种僵硬和疼痛又会很快回来，因为要恢复肌肉的功能，就必须让肌肉同时具备柔韧性和力量，才会更加强壮和健康。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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